女生體脂要降到多少才會沒有小腹贅肉? - 健身

By Wallis
at 2017-05-27T14:24

Table of Contents

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==============================以上禁止刪除=================================

我是女生 34歲
沒生過小孩

2年前才開始運動和調整飲食 (少澱粉避開糖)

當時肌肉率 24-25% 體脂 28-29%

現在肌肉率 27% 體脂 20% (在某些時候例如月經前可以測到18-19%)

(以上是用歐姆龍的量的)

我以為女生這樣的體脂已經還不錯了
可是小腹和側腹和臀部還是有鬆鬆的脂肪

我站挺的時候可以有腹部肌肉線條
可是側彎時腰間會擠出皺皺的肉

坐著前彎和側彎更明顯

小腹和腰側的贅肉可以擠出會有好幾層
但都是皺皺鬆鬆的
跟兩年前厚厚的脂肪不太一樣
可是這樣覺得不好看

我想請問
體脂如果繼續降可以改善嗎?

還是這其實是皮膚組織失去彈性了的狀況
反而體脂要高一點讓膠原蛋白形成 (有這種說法嗎?)

另外不滿意的還有臀部的狀況也是鬆鬆的脂肪
練臀部和腿部肌肉會改善嗎?

謝謝

--

Tags: 健身

All Comments

By Candice
at 2017-05-28T09:07

有做核心運動跟重訓嗎？

By Rebecca
at 2017-06-01T19:11

歐姆龍測的跟實際狀況差很多...

By Hedy
at 2017-06-03T11:30

肚子脂肪還是多

By Hedda
at 2017-06-05T19:33

屁股練肌肉會撐起來，但脂肪還是會在

By Caitlin
at 2017-06-06T16:13

坐著一定有啊，記得網路有人分享站著跟坐著差別

By Necoo
at 2017-06-07T17:03

坐著要沒肉很難吧

By Skylar DavisLinda
at 2017-06-12T15:45

https://read01.com/DaNyG4.html

By Thomas
at 2017-06-15T17:20

樓上推文真經典~

By Ursula
at 2017-06-16T07:05

加映 http://0rz.tw/tpBPc

By Heather
at 2017-06-18T18:51

你的肌肉量跟體脂一樣重要另外女性有子宮外加臟器那些

By Hedy
at 2017-06-21T04:19

脂肪不是你想要它怎麼長就會分到該有的部位的

By Eartha
at 2017-06-22T12:29

練一段時間出不來成效不如去找個教練........

By Elma
at 2017-06-23T16:41

做著沒有折很難吧..一定會有皮阿..女生20%己經夠低了..

By Carolina Franco
at 2017-06-24T22:07

站著應該會有川字.如果沒有應該是肌肉量太少

By Victoria
at 2017-06-29T15:44

找個教練不然就醫美啊……運動沒辦法體彫啦

By Daniel
at 2017-07-03T00:11

1我體脂用歐姆龍量28％—29，inbody 有32％，妳可以去量
看

By Charlie
at 2017-07-04T23:02

我inbody量19.5坐著放鬆綣腹一樣會有折，但不覺得是
皺皺鬆鬆的就是了

By Daph Bay
at 2017-07-08T04:26

覺得很正常沒什麼

By Valerie
at 2017-07-08T21:10

彎腰還沒有擠一圈出來幾乎不可能...

By Quanna
at 2017-07-12T09:24

以我的經驗是需要長期運動才能沒小腹

By Megan
at 2017-07-17T04:22

我剛瘋狂運動時體脂有降到19過
但那時也還是有小腹

By Eden
at 2017-07-20T23:16

但現在已經維持運動習慣很久了

By Doris
at 2017-07-21T07:31

體脂約在22-23之間反而沒小腹

By Susan
at 2017-07-22T15:44

會不會減脂速度遠大於增肌肌肉實際重量或許沒增加太多

By Valerie
at 2017-07-27T00:17

但脂肪重量減少使得肌肉比率增加女生腹部脂肪超忠心

By Jake
at 2017-07-28T18:24

體脂23左右

By Gary
at 2017-07-29T10:16

想請問男生體脂多少才沒小腹

By Doris
at 2017-07-29T19:50

基因很重要有些人天生小腹就很好減QQ

By Madame
at 2017-07-30T21:31

基因吧，我天生就沒小腹，胖到體脂35時還是沒有，只是有
點胃凸，瘦也是先瘦腰腹，可是我屁股超肥QQ

By Dora
at 2017-08-03T09:50

彎腰一定會有吧。。。

By Kyle
at 2017-08-03T18:08

「時時刻刻完美的腹肌線條，其實並不存在」給87個讚

By Hedy
at 2017-08-05T21:13

20%很低了

By Belly
at 2017-08-08T19:32

28 29 降到20 一定會有點贅皮吧

By Adele
at 2017-08-12T01:59

男生15以下腹肌就會浮出來.至於坐著要沒有折應該要捉角度拍

By Heather
at 2017-08-13T04:09

放寬心，請用定期拍照看體態，數據什麼的，別那麼在意

By Dora
at 2017-08-13T15:43

我妹15%沒小腹但彎腰還是會有一圈肉可以捏

By Annie
at 2017-08-15T04:42

我以前體脂肪在18左右時連坐著都沒有小腹可是那時是

By Ula
at 2017-08-16T04:14

真的瘦到沒肉覺得20剛好欸你會不會是對自己太嚴格？
不然就加強核心肌群訓練？

By David
at 2017-08-17T03:00

我有腹肌可是很凸耶~ 有點會誤以為是小腹那種後來我發
現其實很多歐美健身的女生腹肌也都很美但跟我一樣都是凸
凸的

By Edwina
at 2017-08-21T15:16

你的運動項目是什麼阿
坐姿真的差很多，嗜冰小腹也很難銷喔

By Isla
at 2017-08-25T14:46

挖上面的推文影片讓我釋懷了~

女生體脂要降到多少才會沒有小腹贅肉? - 健身

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