三個月求助 - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：27
身高：170
體重：73.4 -> 68.4
BMI：25.4 -> 23.7
體脂率：25.4 -> 22

三餐內容：

早餐：早餐全家49元 (200卡上下+冰美式)

午餐：中餐 (公司午餐 PS 半碗飯)

晚餐：晚餐 (200~400克雞胸肉 or 雞里肌 + 青菜) or 200~300克全家番薯+無糖豆漿

其他：不喝飲料，晚餐偶爾會吃其他的熱量控制500卡以下


日常作息時間：7:00起床 8:00~18:00 上班 18:30~19:30運動

生活型態：上班族

健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無不適合
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：
重訓的話隔天會休息，有氧一周五次，重訓完也會做有氧。

1：慢跑20~35分鐘，心跳數約100~130左右，持續三個月
2：踏步機25~40分鐘，心跳數約90~120左右，持續一個月
3：重訓 啞鈴8KG 啞鈴灣舉 3~5組 10~12下，持續一個半月
4：重訓 啞鈴5KG 啞鈴錘式彎舉 3~4組 10下，持續一個半月
5：重訓 啞鈴13KG 啞鈴深蹲 3~5組 12下，持續一個半月

我的問題：
目前是想要增肌減脂，有減脂，但肌肉也減了..
想請問是不是吃的有問題還是訓練量太少，因為有在舉啞鈴從3KG->8KG，但是量測inbody
肌肉量 這三個月的變化
左手 2.2KG -> 2.2KG 右手 2.5KG -> 2.4KG
左腳 10 KG -> 9.7KG 右腳 9.7KG -> 9.4KG
軀幹 27.6KG -> 26.9KG
整體肌肉量是從 52 kg -> 50.6kg
體脂肪 18.6 kg -> 15.1 kg
體水份 47.7% -> 50.9%
除脂肪量 54.8 kg -> 53.4 kg
BMR 1564 -> 1513

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