三個月減重 - 健身

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-10-07T08:43

Table of Contents

日前因某些身體因素影響睡眠
本身體脂高，減脂有機會改善
年齡38、初始身高162、體重57-58、體脂40

七月初飲食開始調整
早餐自備水煮蛋、蘋果、鮮奶加豆漿
午晚餐自助餐夾菜為主
飯視當天有無運動增減
來不及就選超商茶葉蛋、燕麥奶或豆漿
有時吃小包無調味堅果加黑咖啡
偶爾會吃麥當勞漢堡或雞排
去雞醬跟雞皮
麵包跟麵食大部份戒掉
盡量喝水，手搖飲1-2次無糖茶/月
在家有時會喝飲料解饞
鮮奶：豆漿：純x紅
2:2:1


運動開始健走
平均月走90公里
每次走4-5公里/50-60分鐘
下班完成吃自助餐
假日有時改上午走
偶爾1-2次游泳或騎自行車
沒有健走的平日步數8000-10000步

體重及體脂穩定下降
還未達到理想目標
預訂加上基礎重訓
希望能持續下去

https://i.imgur.com/QQqZkAH.jpg

https://i.imgur.com/C0C69WC.jpg

https://i.imgur.com/T0ZJWyn.jpg






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Tags: 健身

All Comments

Kama avatar
By Kama
at 2022-10-07T15:48
建議增加核心訓練，個人推山姆伯伯的單跪姿斜向拉，對
我幫助很大，其他動作都覺得太難，做了之後走路的穩定
Mary avatar
By Mary
at 2022-10-07T22:53
度更高，搖晃程度降低，腳的負擔也比較輕。
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-10-08T05:57
好舒壓的減脂生活 而且成效很明顯
Emily avatar
By Emily
at 2022-10-08T13:02
超厲害
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-10-08T20:07
推 繼續加油！
Regina avatar
By Regina
at 2022-10-09T03:12
推
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-10-09T10:16
你加了重訓之後，長點肌肉，體脂率會更低唷!!
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-10-09T17:21
好厲害 加油!
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-10-10T00:26
以前剛開始減也都是靠有氧跟飲食降下來 體重有達標但體
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-10-10T07:30
態不太滿意 後面開始固定去萵苣重訓體態才慢慢變好一點
不要急躁堅持下去就會看到成果
Connor avatar
By Connor
at 2022-10-10T14:35
想跟原Po握手 前三項數字跟你一樣 體脂從38降到27了
還在加油中
David avatar
By David
at 2022-10-10T21:40
水煮蛋、蘋果、鮮奶加豆漿
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-10-11T04:45
加了重訓之後，長點肌肉，體脂率會更低唷!!
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-10-11T11:49
我們數據好像~身高162體脂41哈哈，一起加油~~
Dora avatar
By Dora
at 2022-10-11T18:54
好厲害 加油!
Madame avatar
By Madame
at 2022-10-12T01:59
加油!!

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By Valerie
at 2022-10-07T01:15
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