三個月減重心得 - 健身

以下為肥宅非常不專業減重心得 純經驗分享
（拜託鞭小力一點...嗚嗚）

今年六月底81公斤 -> 今年九月中66公斤
雖然三個月瘦了15公斤
但一直在考慮要不要發一篇
因為自己沒有很專業的數據化計算飲食
有氧運動和健身也是順著自己的感覺排菜單
健身房離家太遠只能用家裡歐馬龍來測量紀錄
所以以下小弟我非常不專業的小小的心得分享

大概從今年六月底開始
受到一些健康、感情因素才下定決心開始減重
起初就把家裡一樓打造成小小型運動室
跑步機、握推椅、啞鈴、健身車、壁掛電視等
就開啟這次的減重之路

(1) 運動
中午才開始工作所以早上有時間運動
先跑步機跑個半小後 健身車騎個20分鐘
再開始做重量 主要做 胸 二頭 背 腹肌
輪流不同天做不同部位
隨著幾個禮拜後再把組數和重量持續往上加
後來發現晚上10點下班回家後也閒閒無事
繼續把早上的菜單再吃一次
（重訓就做不同部位)
所以一天大概花早上兩小晚上兩小在運動
但實際上晚上跟早上的修復時間很短
身體很疲累 還是硬把菜單吃完 = =
現在習慣了就覺得還好
#覺得電視很重要!每天看著自己喜歡歌手的MV根本捨不得離開運動室XD
https://i.imgur.com/ClkKSy8.jpg
https://i.imgur.com/i9UF6Yx.jpg
附上簡易的運動空間
其實也只是把一樓清空
再把我媽以前買的跑步機、健身車搬到一樓
電視和桌球桌後來買的
可惜家人都不陪我打球....
後來就變爸媽的置物桌

(2) 飲食
老實說飲食我沒有專業計算熱量
因為住鄉下又在家裡吃(在家上班)
所以三餐都吃家裡
從研究所的大魚大肉的喝酒生活
畢業後被抓回鄉下跟家人吃清淡飲食

早餐: 燕麥280 cc那種一瓶
中餐: 很清的魚湯麵線或雞胸肉麵線
（偶爾有飯菜吃）
晚餐: 中午剩的再吃一次
飲料: 水或無糖豆漿

通常晚餐五六點後就不會再進食
晚上餓了不會吃宵夜嗎?
抱歉...
小弟住太鄉下晚上8點後只剩便利超商
跟著家裡吃清淡飲食後
便利超商的東西也不吃了
平時也沒朋友約我去比較市區的地方聚餐嗚嗚
應該拜我媽所賜的清淡飲食和鄉下物資缺乏瘦下來吧?

減重前後體態比對圖
https://i.imgur.com/NMDgQOc.jpg
https://i.imgur.com/FUnmmBG.jpg
https://i.imgur.com/pCFlCuq.jpg
好像是有一天發文附圖被一群朋友留言:你誰?
才發現自己好像真的有瘦了
有種小小成就感XD


就這樣靠著運動和飲食不要欺騙自己的每天做
很開心地看到體重一天一天的下降
衣服也從XL 穿到 M-S
褲子也從36腰穿到30腰
以前的衣服全部丟光光捐出去
告訴自己每天運動控制飲食別再穿回去
知道隨著年紀增長代謝變差會越來越難瘦
所以趁著還年輕先瘦下來比較輕鬆
目標是能像宋承憲43歲還能維持這麼棒的身材 >///<
但目前inbody測出來肌肉量還很少
繼續再練吧 ! 共勉之

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偷渡一下一個問題：
晚上肚子餓 跑去運動完就不餓正常嗎？
謝謝

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