三個月的減肥疑惑 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別：女
年齡：24
身高：176

體重：76.6→73游移

BMI ：24.7→23.6

體脂率：30.4%→27.9%(目前量最低的時候)

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參考照片：

三餐內容：

早餐：貝果(藍莓或起司)或是大理石麵包+一顆蛋+生菜+有時候會加洋蔥炒肉

配一杯咖啡 http://imgur.com/9i6uME4


午餐：自己帶便當

主餐：菇菇or番茄or鮪魚炊飯或是地瓜一條或是通心麵一米杯

搭配：蔬菜兩個拳頭大小

http://imgur.com/a/ikdAH

晚餐：因為都是運動完才吃，所以運動前會先吃一根香蕉

主餐吃冬粉或是運動完喝豆漿太飽就不吃

搭配絲瓜等蔬菜或是蒸蛋 http://imgur.com/FmaryG4

ps：假日比較隨意吃不太侷限，怕逼自己太超過容易失敗

日常作息時間：7點起床，11點半睡覺


生活型態：上班族

健康狀況：正常，之前有椎間盤稍微突出容易腰痛和膝蓋痛，但現在症狀完全不見

應該是痊癒了!

運動習慣：健身房

一天重訓一天休息，有氧運動基本都40分起跳(快走速度4km/h和滑步機)

重訓則是史密斯機15kg練胸12下3組、練腿10下3組
多功能機2個重量練背12下3組
壺鈴深蹲6kg 12下3組
啞鈴3kg左右手往上抬舉12下3組
仰臥起做70下

我的疑惑：因為只有第一個月多體重掉到73就一直徘徊沒有降過QAQ
去健身房不到一個月的時間，之前的運動是在家跳NTC跟瑜珈
用簡易的啞鈴來重訓，我現在疑惑的是要持續重訓
還是先有氧讓脂肪消去再來重訓會不會比較好?
其實我很多年前有發文過，過程中也爬過很多文章
獲得許多知識了解到運動和飲食是要並進的!
現在也開始自己煮飯，試著清淡飲食
想問大家我的運動菜單或是飲食有什麼需要改進的嗎?
謝謝大家願意耐心看完!



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