三個月的減重心得 - 健身

本人不具備任何專業醫療、營養背景，以下純粹個人經驗分享

我是一個38歲，兩個孩子的爸
從成年後最低的體重是88，最高的體重是120
簡單來說就是個沒有瘦過的胖子
當然這一切都是自己糟糕的飲食習慣造成的
而我一直以為多動可以多吃
所以曾一段日子維持了一週跑40KM左右(速度10KM/H)...但體重大約都在100左右
直到半月骨受傷、足底筋膜炎加上晚上進修減少運動就一路升到120
老二出生後，或許是責任感，於是就真的想要減重看看

1.面對問題才是解決問題的第一步...買台體脂計
我家一直沒有體重機，因為不想面對，所以體重都是在健身房量的
少去了之後，自然也就不想去面對自己的體重。
有一天心血來潮買了台2000多的體計，從那天起我開始減重

2.選擇一條願意改變的路
2.1減糖
減重方法百百種，我一開始也不懂。但是我知我最該減的應該是糖。
以前的日常生活，早餐一定有含糖飲料，下午或晚餐也會配上一杯。
加上老婆懷孕時，晚上的宵夜豆花、甜湯之類的...現在算起來很恐怖。
開始無糖生活後，當然還是無法做到享受無糖，但是至少做到接受無糖
例如每天早上一杯冰美式，我至今法享受，只能把它當成例行公事。
但是，無糖豆漿、無糖綠茶、無糖氣泡水等，慢慢的倒都喝出了點甘味了。
水果只剩去籽芭樂和藍莓會吃，其它我幾乎都視之為甜點。
2.2減餐
我算起來應該是做低碳+間歇性斷食
其實沒有很難，一開始幾天，中午準備茶葉蛋2顆、地瓜1條、無糖豆漿一杯
三天後試著拿掉午餐，或是讓午餐延後吃，後來覺得那餐放到4點後也可以
反正中午找些事情做，或是一杯茶就過去了。
所以我算是很無痛做 到4-20的斷食，每天就是4點的點心(午餐)並在七點前把晚餐吃完。
後來點心也改成菜市場的烤雞腿或雞內臟...比較有咀嚼感，而且我愛吃
至於宵夜，大約也是忍了三天後，就自然沒什麼慾望去吃了。
2.3晚餐
我的晚餐吃很好，10盎司牛排(自己煎)+COSTCO生菜(不加麵包不加醬)+兩顆荷包蛋
反正就大量的肉和大量的菜，吃得很開心。
這一餐卡路里大約1000初頭，加上點心，一天的攝取大約是1500左右。
不過我不要求家人跟著我吃，所以每天晚餐要煮兩份，
一份老婆和孩子的，一份是我自己的。然後老大會跟我要一點牛排吃。
2.4選擇
當晚餐可以開心吃，自己就會排除吃起來或許開心，但是只有熱量的東西
所以，我選擇把丼飯、拉麵、糕點、餅乾、含糖飲料的額度拿去吃牛排、拿去吃烤雞...
慢慢的，不碰糖甚至醣，變成一種習慣而不是忍耐。
當然還是有很想吃但不該吃的東西。一個月我大概會給自己一餐的額度狂吃。
利用一個名義帶家人去饗食天堂或漢來的吃到飽餐廳大吃一頓
只是為了那餐我可能要在之前或事後做48小時的斷食，或前一天只攝取500卡以內
我願意做交換，所以算過很自在。
因為有過幾次48小時的斷食經驗後，慢慢的我可以做到一週找一天全日斷食，
其它日子一日一餐(常常連4點的點心也停掉了)，
所以一週六餐算是我現在正養成的習慣。

3.持續觀察
3.1動力
看到體脂計上的數字往下，就有動力了。
當體脂計上的數字向下走，吃東西時就更會多想想。

體重從115到91
體脂率從38到26
內臟脂肪從26到14
身體年齡從68到52
褲子從40換到34

我知道我離健康都還很遠，但是我想我正朝著好的方向前進
3.2檢查
同事都擔心我會不會減太快(從開始到現在大約三個月)
前幾天去做體檢，最基本體檢有三個紅字
1.總膽固醇..223(現在在等做高密度和低密度的分析)
2.膽紅素...正安排時間要做肝臟超音波
3.尿酮...+++，看來是超生酮的
另外原本在有運動時有的脂肪肝，現在指數12。
當然我知道這樣的生活或許並不正常，所以，大概每三個月會去檢查一次吧。


我是一個愛吃、沒有毅力的人，所以才會讓自己胖到120
但是這三個月，或許是我人生中最有成就感的三個月。
戒糖輕斷食，不花錢又簡單，願意做出選擇的話應該還不錯。

至於運動。盡可能做到一週至少兩次心跳130以上、30分鐘的運動。
假日早起的話，慢跑40分鐘，順便幫老婆孩子買早餐也不錯。
晚上把孩子弄睡之後出去跑個四十分再回家洗澡也很好。
我知道要練肌肉，但真的很做不來...

以上純個人經驗，要鞭的請小力點，謝謝

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