間歇性斷食的運動(重訓)前後飲食請益 - 健身

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By Franklin
at 2018-11-19T13:34

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大家好

小弟每天上下班時間為8:00出門，19:30到家，中午休息12:00-13:00

最近看了版上許多歇性斷食的文章後也想嘗試看看

目前預計想選定的進食時間為12:00-20:00，這應該是最適合我作息的時間

問題是，等我下班到家吃晚餐，大概就是19:30-20:00這段時間

我的運動(重訓、踩室內腳踏車)時間肯定在20:00之後了

之前有做過功課，運動後似乎需補充一些乳清、無糖豆漿、水煮蛋等食物

想請問各位大大，按照我的作息，我該怎麼安排才好

是運動前先吃起來，然後運動後就喝水就好？還是有其他建議？

另外自己還滿喜歡吃水果的，請問若想減脂的話

間歇性斷食實施期間可以吃水果嗎？

感謝～

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Tags: 健身

All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2018-11-23T14:39
水果是食物的話就不行
Jake avatar
By Jake
at 2018-11-24T07:39
整天蛋白質吃夠，運動後沒補充也沒問題唷，不會因為運動
後沒吃蛋白質就白練了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-11-28T04:18
進食時間可吃水果，斷食時間不行
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-11-29T21:22
沒差 一整天的蛋白質有到就好 不用強迫自己練完一定要喝
乳清
Tom avatar
By Tom
at 2018-12-03T03:05
就在進食時間吃夠蛋白質跟營養素 斷食時間運動完喝水就好
Linda avatar
By Linda
at 2018-12-03T15:38
好的了解，非常感謝大大們解說～
Emily avatar
By Emily
at 2018-12-06T06:56
我進食時間抓在8-16點之內吃完 就算晚上練也不會再進
食 除非有點餓
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-12-10T03:01
蛋白質在運動前後兩小時內補充都可以
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-12-13T08:53
請問各位大大，若腎臟有問題不能吃太多蛋白質，是否只
John avatar
By John
at 2018-12-14T01:25
能靠傳統的運動跟減少熱量攝取來減肥而已?
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-12-18T22:48
身體有狀況先跟醫生討論
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-12-19T11:53
要減重本來就是熱量控制 如果可以配適度運動 少吃食品 以
食物為主
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-12-20T13:29
大口吃肉就對了！
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-12-23T03:31
吃就大吃肉，斷就乾淨水斷
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-12-27T16:42
台灣水果靠北甜，能吃但真的少量
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-12-29T09:08
請問我都早上6點到7點騎飛輪運動
如果想實施16/8 要怎麼安排時間比較好呢

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By Doris
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By Candice
at 2018-11-17T15:45
各位好 上個月開始進行減脂 今天差不多快一個月 最近照鏡子身體線條變的比以前好看 也有人說看起來瘦了 所以滿心歡喜的去測inbody 沒想到測了之後大受打擊 體脂肪升好多 有點不知道怎麼進行接下來的菜單 這是剛開始減脂的 https://i.imgur.com/JrFreS3.jpg 這是減脂近一個月 今天 ...