開始減脂後 體脂反而升高？ - 健身

Candice avatar
By Candice
at 2018-11-17T15:45

Table of Contents

各位好
上個月開始進行減脂
今天差不多快一個月
最近照鏡子身體線條變的比以前好看
也有人說看起來瘦了
所以滿心歡喜的去測inbody
沒想到測了之後大受打擊
體脂肪升好多
有點不知道怎麼進行接下來的菜單
這是剛開始減脂的
https://i.imgur.com/JrFreS3.jpg

這是減脂近一個月 今天測的
https://i.imgur.com/nC9FE94.jpg

運動主要為皮拉提斯、trx、懸吊核心，沒有進行重訓
早餐是便利商店御飯糰或是地瓜+雞胸肉或蛋+無糖豆漿
平常午餐自己煮，通常是藜麥+白米或糙米，雞胸肉或豬小里肌，還有煎豆腐跟炒青菜
如果有運動的話，平常是會在運動前兩個小時喝豆漿配地瓜，運動後再喝牛奶配米森的麥
片穀物
沒有運動的晚餐就是一般小吃店，但會主食減半

請問我該從哪裡開始調整？


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Tags: 健身

All Comments

Harry avatar
By Harry
at 2018-11-18T16:29
小吃店啊
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-11-20T08:12
開始重訓、有氧為輔，吃夠蛋白質，少吃加工，飲食最好都
Doris avatar
By Doris
at 2018-11-20T12:24
自己煮
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-11-21T19:53
有氧+重訓 缺一不可
Regina avatar
By Regina
at 2018-11-24T08:29
運動完30～60分鐘內 補充碳水化合物+蛋白質
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-11-28T09:51
你肌肉掉太多了 飲食或訓練應該有問題
如果體脂有掉也就罷了 但你體脂還反增囧
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-12-01T12:54
飲食的部分你沒有寫份量很難判斷 不過可推測你蛋白質的份量
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-12-06T02:37
一定不夠
Liam avatar
By Liam
at 2018-12-07T15:35
細看發現你基代也掉太多 你絕對是吃太少 午餐都可以自己煮
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-12-12T14:01
了 紀錄一下熱量會更好 才一個月還來得及調整！
George avatar
By George
at 2018-12-13T09:46
我也滿頭疑問過 建議諮詢專業營養師或健身教練
Adele avatar
By Adele
at 2018-12-14T00:12
不好意思我想借樓問一下原PO的運動項目會導致肌肉掉
這麼多嗎？飲食的部分可能會增加體脂但肌肉掉這麼多
有點誇張
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-12-14T21:13
我覺得肌肉大掉 是因為沒重訓
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-12-15T16:48
我猜你吃太少了 建議你精算熱量
Connor avatar
By Connor
at 2018-12-19T07:27
以別人看為主，不要太在意機器的數字
Erin avatar
By Erin
at 2018-12-21T05:49
機器可能有小誤差，但腰臀比0.82變0.86騙不了人，你身材沒
有想像的變比較好哦。可能是吃不夠餓瘦的。其實你第一次
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-12-22T19:48
的報告比起一般不運動的人來說算好了，可回想一下以前的
飲食份量，如果本月有刻意選健康低熱量食物，加上有又有意
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-12-24T03:34
無意減少份量，很可能根本沒吃足基代&蛋白質。雞胸我沒會
錯意通常也就150g/片，你只吃1/4超~級~少(有運動吃一整片
都不嫌多)，其他的地瓜豆漿熱量也很低又很有飽足感，我猜
你八成也是吃很少。熱量營養極度缺乏下，肌肉流失，身體
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-12-25T13:05
啟動保護機制拼命堆積脂肪，這樣的數字也就很合理了。疑惑
的話，隨便google"吃不足基代"都有文章參考。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-12-29T02:11
蛋白質不夠又沒有重訓 肌肉當然離你而去
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-12-30T00:28
建議飲食至少回復到以前正常體況的量，能算一下熱量更好，
以你食量原型食物甚至都可放膽多吃(尤其是好蛋白質)，把
肌肉養回來，畢竟你以前也不胖，不亂吃垃圾食物要胖也沒
Madame avatar
By Madame
at 2019-01-01T20:12
那麼簡單。如果能增加肌力訓練當然更好，這樣短期可能會
飲食的人，用對方法增肌.減脂都不會太困難的，加油~
Queena avatar
By Queena
at 2019-01-05T18:37
體重增加(肌肉跟脂肪一起增)，再搭配有氧來減脂。能控制
Zora avatar
By Zora
at 2019-01-10T17:26
歡樂表吧
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-01-11T08:34
看起來就是體重減少，肌肉也掉了
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-01-15T07:04
看完你的飲食菜單我有點疑惑 因為這感覺不是「減脂」的
菜單 是不是把減脂當成少吃脂肪了？
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-01-17T13:50
妳的水是不是喝不多啊？身體水份從30.5掉到26…
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-01-19T18:51
我只要水喝不夠，隔天體脂率就往上升，肌肉率就會往下掉
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-01-20T12:18
可能只是測量誤差而已？
Erin avatar
By Erin
at 2019-01-22T05:30
剛好跟樓主有相同困擾嗚嗚
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-01-23T22:51
太慘了~肌肉掉4公斤 脂肪+3公斤~恭喜少1公斤XD
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-01-25T01:04
體脂計是量身體水分再去推算肌肉含量
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-01-26T04:28
其實量皮尺跟穿衣服的差別來看是最準的
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-01-27T01:15
比較相信鏡子裡的樣子
Cara avatar
By Cara
at 2019-01-28T20:20
Inbody誤差很大，不用太在意。我曾經量過，半個月長3kg
肌肉的鬼神數據（隔一週再量就正常多了）。
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-01-31T11:47
月經來前量體脂也會高喔
Joe avatar
By Joe
at 2019-02-03T05:42
數據看起來 可能是蛋白質攝取不夠 肌肉量減少
Adele avatar
By Adele
at 2019-02-06T18:19
而且運動感覺要減脂應該要加強有氧運動 但你的運動又像是
比較偏無氧的核心訓練
Ula avatar
By Ula
at 2019-02-09T10:05
本版為fintness，意旨健康有氧為主，阻力訓和伸展為輔
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-02-11T06:36
缺一如同偏食，沒有完整促進健康
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-02-13T09:52
數字測量都會有誤差 除非您的目標是參加比賽 不然試過最
準的體態記錄方式是手機拍自己跳躍 旋轉 站定位的影片
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-02-16T08:02
體脂數字不會寫在臉上 但是外在體態很明顯的 無法騙人
Harry avatar
By Harry
at 2019-02-17T07:34
蛋白質太少還有氧 呵呵
Regina avatar
By Regina
at 2019-02-17T14:52
只有重訓不能嗎?
Adele avatar
By Adele
at 2019-02-19T16:28
哇靠肌肉掉光了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-02-20T08:00
Trx你可能覺得「很累」有些動作透過減少接觸面積和穩
定度讓你覺得很有「難度」但他對身體的刺激完全不及
Delia avatar
By Delia
at 2019-02-23T12:21
於大負重的訓練
你沒重訓+飲食方式有問題 要保持肌肉難度很高
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-02-25T18:39
你兩次測量前的條件不一樣 水分不應該差這麼多
Eden avatar
By Eden
at 2019-02-25T22:23
如果不是誤差造成
你的結果完全是增脂減肌 幫QQ
Puput avatar
By Puput
at 2019-02-28T06:04
用水分來看 看起來你減肌是很有可能的
肌肉的水分含量會>脂肪的水分含量
Dora avatar
By Dora
at 2019-02-28T09:04
女生怎麼都那麼愛有氧啊，浪費時間，重訓省時成效又高

生酮飲食減脂要注意的身體變化

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-11-17T15:30
生酮飲食減脂很有效 但也有很多需要注意的小地方 分享一下有些人需要抽血檢查 而且要注意的六大項目 https://youtu.be/y6lD7SctoKE - ...

熱量的概念是不是不準

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-11-16T23:13
※ 引述《sec5566 (sec)》之銘言： : 熱量就是拿東西去燒得出可以燒多少熱能， : 那每個人的吸收能力又不同， : 一碗白飯三百大卡， : 搞不好我吃就三百，你吃一百， : 算熱量是不是應該要有更準確的算法 : ----- : Sent from JPTT on my Sony H4331. 當 ...

熱量的概念是不是不準

Zora avatar
By Zora
at 2018-11-16T14:09
熱量就是拿東西去燒得出可以燒多少熱能， 那每個人的吸收能力又不同， 一碗白飯三百大卡， 搞不好我吃就三百，你吃一百， 算熱量是不是應該要有更準確的算法 ----- Sent from JPTT on my Sony H4331. - ...

桃園或中壢地區哪裡有賣便宜的牛肉

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-11-16T09:11
※ 引述《jackpow (jackpow)》之銘言： : 想請問各位前輩桃園、中壢地區 : 哪裡有賣便宜的牛肉 : 小弟看好事多的牛肉份量太多算下來又偏貴 : 小弟目前正在實施16/8斷食一日兩餐 : 蛋白質攝取算下來都不太足夠 : 雞胸肉又吃膩了 : 目前只能靠吃雞胸肉和喝乳清攝取 : 想試問哪裡有賣便宜 ...

桃園或中壢地區哪裡有賣便宜的牛肉

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-11-15T11:23
想請問各位前輩桃園、中壢地區 哪裡有賣便宜的牛肉 小弟看好事多的牛肉份量太多算下來又偏貴 小弟目前正在實施16/8斷食一日兩餐 蛋白質攝取算下來都不太足夠 雞胸肉又吃膩了 目前只能靠吃雞胸肉和喝乳清攝取 想試問哪裡有賣便宜的牛肉 不用太好吃 一般牛肉即可 另外想問 乳清一天喝太多會怎樣嗎？ - ...