三個月目標10公斤!!!!! - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：157
體重：60
BMI：24.3
體脂率:36%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：1.自己烤吐司三片(抹一些果醬)+果汁牛奶
2.火腿蛋吐司(不抹沙拉)+豆漿
3.鍋貼一份(七顆)+紅茶

以上三種輪流吃 但鍋貼一個星期只吃一次啦.....我知道很油....可是會嘴饞

午餐：簡單的三菜一湯 (在學校吃營養午餐) 飯適量(大概一個碗大)


晚餐：有空的話就會燙青菜來吃 配半碗白飯

比較忙碌沒時間煮菜時 就喝貴格大燕麥片(就像在吃鹹粥一樣 約一碗半的份量 )

其他：每天不一定會吃水果 看家裡有沒有買

不會主動買零食 家人有買的話才會吃

假日和朋友聚餐時會盡量克制 但有時還是會禁不起誘惑....

尤其目前正值被紅色炸彈轟炸的時期 每個月幾乎都會去吃喜酒


日常作息時間:
下班回到家時約5點左右 吃完飯做完一些雜事後 才會開始運動

之前都比較晚睡 睡眠時間12點--6點

現在想要將運動時間改成早上 因此會改成11點--5點

生活型態：教師 早上七點半前就得到校


運動習慣：每天早上五點 30~40分鐘的健走(家裡有跑步機)或健身車

大部分是選擇健走 因為騎健身車讓我的屁股好痛...無法持久

走完時會測量心跳 的確有達到130(因為我都走超快)

晚上洗澡前會針對手臂 腹部和背部 做重量訓練

會跟著電腦人一起做(但跟不上就是...)

有氧和重訓強迫自己一星期要做五天

我的問題：同事覺得我這樣健走太花時間 且成效沒有跑步好

但因為我膝蓋受過傷的關係 沒辦法用跑的

家裡附近也沒有游泳池(以前去游泳 結果眼睛整個過敏紅腫)

三個月後就是放暑假 和同學約好要去峇里島玩

現在看鏡子.......我只能穿蛙人裝了....

我是屬於均勻肥胖型 全身都胖(大概只有臉瘦吧~~)

三個月這樣的訓練方式有可能減10公斤嗎 或體脂率下降10%也行

其實我比較重視的是身體的線條 但60公斤好像有那麼一點重....

希望三個月後可以穿上比基尼!!!!!!(現在也可以穿啦...只是..噁..)

感謝大家

--