三個月要降2%體脂 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：23
身高：160
體重：60
BMI：23.4
體脂率：27 生理期後

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：小七:三明治1個 +統一無糖豆漿
早餐店:鮪魚蛋/香雞蛋吐司不抹美乃滋或沙拉醬 + 早餐店的/統一無糖豆漿

午餐：同早餐+一份生菜沙拉
素食自助餐:南瓜 馬鈴薯 + 豆干三片/番茄炒蛋+ 3樣純炒青菜

有時一杯果汁(不加糖)

下午: 鬆餅1個/統一無糖豆漿1/荔枝幾個 (這一個禮拜有吃的..不一定每天都有吃下午餐)

晚餐：同午餐




日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上8:30起床~晚上2:00睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

從早到晚都在學校~三餐都吃學校餐廳~

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

兩天有氧
(快走/登階機/腳踏車/slide board) 每次運動30-50分鍾(心跳每次從130-150)

兩天重訓
背/胸 每天8/10/12rm 各兩組

一天上教練課


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

學校的餐廳油都不用錢....

板娘救救我啊~~~~~~~~~~~~~~~


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