水分和澱粉 - 健身

我又來問問題了(掩面)
本來想找個發問的標題，但找了很久都沒有，所以只好用閒聊
還請各位幫我解答一下，先謝謝各位~


1.水量應該喝多少？

我定期都有看中醫調養身體，前陣子因為工作比較忙碌，總覺得很疲倦，
加上可能是夏天到了，食欲也有點不好，看了中醫後，醫生給我的建議是
要我把清洗過後的枸杞泡溫開水，當做一天的飲用水來喝
但我的問題是，我記得茶、飲料，都不能算是白開水，所以白開水要另外喝
那中醫師說的枸杞水呢？
是要算飲料還是可以當白開水？
因為我一天光喝枸杞水就喝到了 1700-1800c.c.
如果要另喝白開水的話，那這樣我一天的水量可能就達到了快 3000c.c.
對我的體重來說，水量太多了...
(我只有42kg)

所以我是否可以把枸杞水當作白開水來喝呢？
還是白開水仍然要另外算呢？


2.澱粉

我超愛吃澱粉的，現在三餐一定有1碗麵(就是一把麵，或是一坨麵)或是1碗飯(重200g)
但有個問題是，我光吃飯或吃麵就飽了...
蔬菜、肉，這些都只能吃一點點，完全沒辦法達到
一份菜生重100克的要求，吃兩份，蛋白質的話，有時候一顆蛋還吃的下，
但也不能每天中餐晚餐都吃蛋啊QQ
偶爾也想吃其他的蛋白質，也是一樣，達不到1份蛋白質的要求
但這樣就變成營養不均衡了>"<
請問我這樣應該如何調整呢？

(我的午點和晚點是一份水果，或是60卡的小魚乾，穀片或是牛奶
我有試過把蔬菜打成汁，但中午吃完飯或麵之後，還是喝不下蔬菜汁>"<
我是有想過把午餐、晚餐分成兩份，就是把午點和晚點的量直接改成正餐的一半
但發現不太能適應，所以最後還是調回來三餐模式)


另外，夏天到了，所以自製無糖綠豆薏仁湯，消暑氣順便治療我的中暑= =+
(剛剛煮完想說要給親戚吃，所以要加糖，我自己的是無糖，我覺得就還滿好吃的了
結果發現如果要讓綠豆薏仁湯像外面賣的那樣甜度的話，糖的份量要很多很多...
這讓我覺得，能夠自己煮真的比較好!)

但我發現，原來綠豆薏仁也是屬於澱粉類的，那這樣我應該如何調整比較好呢？
我可以用綠豆薏仁湯取代我午餐或晚餐的澱粉嗎？


3.生病要多久以後才能運動

因為前陣子真的太忙碌，事情一多，加上中暑，不小心就發燒感冒了QQ
(希望今年就只有這一次感冒!)
感冒的時候也不能運動，但不知道為什麼，這時候就特別想運動>"<
所以想問板友們，到底生病-病好之後要多久才能開始運動？
現在還是有一點咳嗽、流鼻水，怕運動後會讓本來快好的病情加重
但也希望可以快快開始重新運動，不然我怕久沒運動就要重新開始了QQ


謝謝各位板友的回答~



以下分享中醫師推薦我消除疲勞的枸杞水


枸杞10-20g，清洗過後放入溫開水中，當枸杞味變淡的時候，就換新的枸杞
舊的枸杞可以直接吃掉~
我是過了1個多禮拜後，發現疲勞感真的有比較減輕，分享給上班工作勞碌的板友們
希望也可以對你們有幫助~

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