三個禮拜了 - 健身

前三個禮拜左右小妹有PO文

就是吃代餐那位>''<

當時不免得被各位帥哥正妹拼評指教了^^

後來有請教板上的捧油

三個禮拜過去了

想跟大家分享一下這三個禮拜的心得

並且請大家看看有沒有還需要改進的^^

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三個禮拜前 77.2kg 36.7%

5/8早上量 74.8kg 35.6%

基代: 前幾天用Inbody量測得 1407 kcal/day

體脂不知道準不準 有時熬夜隔天會突然飆高

但隔了這麼久來比較 而且是用同一台電子磅秤

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早餐: 豆漿+三明治(不是有加炸雞那種三明治XD)

有時貪嘴會改吃披撒抓餅(這熱量挺高的 可是太好吃了>///<)

但披抓大概是一周兩天左右

有時早上會買每朝來喝

午餐: (1)早餐吃三明治時 午餐會吃一個小便當(無炸的) 或是吃自助餐(都夾菜 飯一小碗)

(說真的學校的東西都挺油的 吃完會喝早上沒喝完的每朝幾口)

(2)早餐吃披抓時 午餐會吃便利商店的馬鈴薯生菜沙拉(140kcal)+鮪魚御飯糰

(168kcal) 喝杯學校現打的木瓜牛奶(叫阿姨糖放少 雖然有糖

可是根本就沒啥味道XD) 吃木瓜可以排便

晚餐: 也是主要以便利商店為主 因為不太會算熱量 剛努力計算中

最近都是吃御飯糰+馬鈴薯生菜沙拉

如果算一整天的熱量不到1400就會再吃一盒水果(查了一下是GI值都挺低的水果)

其他:嘴饞或肚子有點餓時會吃soyjoy芒果口味←覺得這口味比較好吃

水量:2500cc~3000cc

食入熱量計算的話:

無運動天:1450~1500大卡

有運動天:1600大卡左右


一周運動:

我都上健身房 一周三次 每次一小時到一小時半 心跳都會130以上

平常上課可以走路就走路(只有雙腳沒有腳踏車 只能走的)

能爬樓梯就爬樓梯 出去逛街也不搭接駁

反正一直動一直很熱出汗就有點開心 感覺自己正在瘦這樣

晚上睡前會抬腿 沒運動天會做做伸展 伸伸懶腰



會繼續努力的^^

因為第一次減肥減這麼開心 因為很少肚子餓了 又可以吃東西

以前很餓都不敢吃東西 反而更難減 現在已經完全不依靠代餐了

謝謝大家看完我的小小心得文:D


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