三種背部訓練討鞭 - 健身

※ 引述《stevenohohoh (steven)》之銘言：
: 1.單手啞鈴划船
: https://www.youtube.com/watch?v=UurloHZfNFs
: 這邊的疑問是有沒有過度使用到上斜方肌
: 我覺得為了讓手肘位置更高
: 我的肩胛骨好像會在sagittal plane
: 有點往上往前旋轉
: 不知道是不是不必要的動作

如果過度提醒夾背或肘抬得過高

確實有可能會上提且前傾肩胛骨

適度地肩胛內收+肩伸+肘屈曲

可嘗試用坐姿划船去感受肩關節伸直的末端角度

再把這感覺複製到啞鈴划船上，從較輕重量適應上來

另外可讓小指靠近啞鈴的一端，重心會更好掌握

: 2.引體向上
: https://www.youtube.com/watch?v=xpzQVlAwxP8
: 我在其他人的影片中有看到要維持胸椎向上挺的姿勢
: 最好可以碰到桿
: 但是我自己只能在啟動前維持
: 之後就會變成直線(之前還會向前彎)
: 這個是哪邊有做錯或是還要再加強哪邊的肌肉

胸椎本為後突的曲線，有伸直即可

太超伸反而會抑制背部肌肉的出力

2.3. 差不多，因為這兩動作歸類在垂直拉

一個軀幹往手部移動(閉鎖鏈)-引體向上

一個手部往軀幹移動(開放鏈)-滑輪下拉

肩胛可以回到上轉位置(手伸直全放自然聳肩)

再逐漸回到下轉位置(拉上去的過程)

這段的肩胛控制也是滿重要的

: 3.滑輪下拉
: https://www.youtube.com/watch?v=oRu36Kc1T28
: 因為是用相較於我的體重是很輕的重量25kg
: 所以就可以盡量維持挺胸
: 但是其他的部分不知道有沒有可改進的地方

影片上看起來後仰偏多

有點像變相的水平拉

2.3. 可嘗試握著時把肩(肱骨)外轉

提示自己肘關節下降過程中

前臂、腕關節保持垂直地面

感覺腋下緊緊的，手肘約降到正面軀幹的斜前方

這大概會是2.3動作的末端範圍

發現影片中拉到太過

變成手腕和前臂去壓的動作


以上供參考看看




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Sent from JPTT on my OPPO R7sf.

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