三種背部訓練討鞭 - 健身

By Harry
at 2017-12-25T22:14

Table of Contents

1.單手啞鈴划船
https://www.youtube.com/watch?v=UurloHZfNFs

這邊的疑問是有沒有過度使用到上斜方肌
我覺得為了讓手肘位置更高
我的肩胛骨好像會在sagittal plane
有點往上往前旋轉
不知道是不是不必要的動作

2.引體向上
https://www.youtube.com/watch?v=xpzQVlAwxP8

我在其他人的影片中有看到要維持胸椎向上挺的姿勢
最好可以碰到桿
但是我自己只能在啟動前維持
之後就會變成直線(之前還會向前彎)
這個是哪邊有做錯或是還要再加強哪邊的肌肉

3.滑輪下拉
https://www.youtube.com/watch?v=oRu36Kc1T28

因為是用相較於我的體重是很輕的重量25kg
所以就可以盡量維持挺胸
但是其他的部分不知道有沒有可改進的地方

--

All Comments

By Joseph
at 2017-12-29T09:21

滑輪下拉手腕跟手肘有問題

By Cara
at 2017-12-31T21:30

引體就是要維持直線這樣核心才有出力
胸椎挺起來會抑制背肌徵兆拉的夠高碰到槓跟胸椎過伸去
碰槓有本質上的差別我建議引體保持前臂垂直地面下放
不放肩胛先加強次數等基礎夠在全放加強中下斜方或手臂

By Cara
at 2018-01-02T20:13

向後帶加強後三角

By Hazel
at 2018-01-06T14:03

而且引體應該不算直線是腳往前放成斜線

By Andy
at 2018-01-08T05:49

請教一下滑輪下拉腰要這麼凹嗎?

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