三角肌+肌動學淺談 - 健身

小弟剛好因所學科系有相關

以下希望對於大家能有所幫助



首先稍微介紹-肩關節

肩關節不論在構造或功能上皆屬於複合關節

包含了

1.肩胛骨在胸擴上移動 的功能性關節(構造上不稱其為關節)

2.AC joint & SC joint

3.GH joint 盂肱關節(盂=關節臼 肱=上臂骨)

但一般我們說的肩關節 大部分指GH joint



接下來進入主題

三角肌(deltoid)

支配神經: 腋神經 (C5-C6)

ps-1.腋神經另外還支配了小圓肌(負責GH joint外旋動作)

ps-2.負責GH joint外旋動作 除了小圓肌 還有棘下肌 其支配神經為肩胛上神經(C5-C6)

ps-3.同一神經 可以分支而支配不同肌肉 產生不同動作;

同一動作 可以由不同肌肉 不同神經 共同合作產生

ps-4.人體真的很複雜...以上扯遠了 XD



而三角肌 因為位置關係 造成產生的動作不同

所以有必要分成三部 所以n大比他的老師還內行 XD

(anterior fibers/ middle fibers/ posterior fibers)



anterior fibers

起始: 鎖骨前側外1/3處

終止: 肱骨外側稍偏前側

主作用動作: GH joint flexion 屈曲

(就是上勾拳時肩關節向前向上的動作)



middle fibers

起始: 肩胛骨肩峰處

終止: 肱骨外側

主作用動作: GH joint abduction 外展

(就是雙手放身體兩側向外向上打開 呈大字型時 肩關節的動作)



posterior fibers

起始: 肩胛骨的肩胛脊下緣

終止: 肱骨外側偏後

主作用動作: GH joint horizontal abduction 水平外展

(拉弓時 拉弦的那隻手 水平向後擴胸 肩關節的動作)



接下來 是一點點有關肌動學的部分

大家都知道 動作的產生 是肌肉收縮引起的

就好比 把橋拉起的纜繩一樣 當然繩子越粗 可承受的力就越大


A
l
l
l
l
l
l
B

當AB連線 假設A為固定端 B為開放端

而中間的線 假設為肌肉 受到徵召 肌肉收縮 產生動作

就會變成


A
l
l
l
B


B點被肌肉拉近朝向A點

而中間的線會變粗 但我不太會畫 就用文字稍微帶過就好 別計較 XD



那 三角肌的情形呢


A B C




X



固定端分別為 A B C 自由端為 X


anterior fibers/ middle fibers/ posterior fibers

分別為 AX連線 BX連線 CX連線


當GH joint的 X點想往B點移動時

除了middle fibers 為主作用之外

AX連線 CX連線的肌肉 也可以幫忙

這點是沒問題的


但當GH joint的 X點想往A點移動時

除了anterior fibers 為主作用之外

BX連線的幫忙也可以

CX連線的posterior fibers 可以幫忙嗎?

以力學角度去看

他會抵銷AX連線的橫向分力

造成動作方向受到影響

照理說它不該出力

但肩關節是個不穩定關節 它的關節臼很淺

靠非收縮性組織(韌帶.關節盂唇 ...等等) 不足以提供充足的穩定度

因此需要靠收縮性組織(肌肉 肌腱) 來加強穩定度

所以在AC連線的anterior fibers產生動作時

CX連線的posterior fibers會稍微收縮 來提供 GH joint穩定度


所以光單單一個動作的完成

就需要靠主作用肌主動 協同肌為輔 拮抗肌來幫助穩定

真的是很煩....喔不是 是人體真奧妙


btw...一般的人想練三角肌 只要做夠量甚或超量的肩外展動作

不論前中後 都會能練到

但像是想把各部都練出來的人

就還是需要針對各部位加強訓練

而或是有特殊需求的人

像是現任網壇球王 Nadal

他超愛抽正手上旋

那前部就要多練點囉


OK~ 以上^^"

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