上健身房 跑步+重訓+跑步 這樣對嗎？ - 健身

Annie avatar
By Annie
at 2019-08-23T11:35

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各位前輩好

小弟前陣子太廢了～ 體重直線上升，索性報了健身房想動一動

目前運動的步驟是：

1. [跑步] 大約15分鐘 當熱身
2. [重訓] 簡單重訓 大概4種 各4組
3. [跑步] 大約30分鐘 當收操

這陣子配合飲食 確實減了一些，但是常聽說 有氧＋無氧 會打架

有幾個問題想請教各位大大：

1. 這樣的方式正確嗎？會不會"白練"了？
2. 如果單純重訓 是否就不該搭配跑步？
3. 不跑步的話 要怎麼熱身、收操呢？

以上問題，先謝謝各位大大！感恩～


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Tags: 健身

All Comments

Hedy avatar
By Hedy
at 2019-08-27T03:50
效率問題 不會白練
熱身 滾筒快速滾動 動態伸展
Erin avatar
By Erin
at 2019-08-30T17:55
收操 滾筒慢壓 靜態伸展
Delia avatar
By Delia
at 2019-09-03T02:44
你付出的少，得到的回報就少，這樣而已
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-09-04T03:52
多爬文看影片
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-09-05T23:49
熱身 開關節 重訓 伸展 回家
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-09-08T12:20
印象中是先重訓再跑步的樣子？
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-09-09T01:53
重量完能再跑步代表訓練量不高，訓練量高全程完已經
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-09-13T03:37
很疲憊，最後伸展已經差不多。用最輕重量或做核心操熱身
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-09-14T00:18
你想先減下來，就是一直動，順序什麼的先別管
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-09-16T20:10
效率比跑步快非常多，跑步或跳繩反而熱身慢
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-09-19T20:54
舉個例 在冬天時搬重物很快全身熱，但如果選擇慢跑熱身
可能需要五分鐘以上
Belly avatar
By Belly
at 2019-09-23T06:29
建議把心思放在重訓上～才不會到時達到目標體重了
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-09-25T00:50
又要再花很多時間雕塑體態～有氧分天做就好
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-09-27T13:57
體重體態同步進行才不會到時心力交瘁
Emily avatar
By Emily
at 2019-09-28T15:26
搬重物熱身… 熱身的目的就是要先熱開才高強度 你直接用
高強度熱身？
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-09-29T19:16
我推文寫幾段話 你特意拿最後一段批 ?中間就有寫到用輕
Queena avatar
By Queena
at 2019-09-30T16:00
重量或做核心操熱身
Christine avatar
By Christine
at 2019-10-03T03:52
新手應該不用擔心同時增肌減脂？
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-10-07T14:20
有規律運動就好 開心一點 壓力別那麼大
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-10-10T23:36
我是快走15分鐘坡度按到最高當暖身，重訓45-60分看當天
部位，然後10分鐘收操，如果我要做有氧的話就是暖身-重訓
-有氧-收操，但做有氧的那天重訓一定是上半身的訓練
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-10-11T06:05
盡可能每天動 做你想做的 就好
沒事看看影片 看久了就學著做
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-10-13T19:53
熱身五分鐘就夠了 重訓再多一動作多一組 再跑15-20 差
James avatar
By James
at 2019-10-14T06:27
不多
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-10-17T23:14
重訓組數不是很重要，重要的是總重量與感受度
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-10-19T18:51
非常感謝樓上各位大大的熱心建議！很受用～ 很感恩
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-10-22T02:49
謝謝各位！謝謝PTT！
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-10-23T03:15
1.會
2.對

"三餐內容"=真實的飲食菜單?

Wallis avatar
By Wallis
at 2019-08-22T00:15
看了回應有感而發....當我講廢話!!! 說到飲食記錄,似乎很多人以為這是一件極為需意志力還有痛苦的事,難以執行.. ..我真的很想一股腦兒把飲食記錄的好處全分享出去,但寫好文實在太花時間,我想說我已 飲食記錄544天(MyFitnesslpal),且料理會去骨去皮秤淨重、看營養標籤當樂趣、 ...

1600公尺跑進8分內的我問題

Jacob avatar
By Jacob
at 2019-08-21T21:28
嗨～大家過的好嗎？ 廢文系肯德基又來了( ▽` )ﾉ 幾天大雨讓心都發霉了 趁著沒雨測試了一下1600的成績 如下： https://i.imgur.com/3nGoYtH.jpg https://i.imgur.com/l5ZVedZ.jpg 6分速內算是我較佳可忍受的跑速 再快可能沒幾下 ...

孕婦上curves

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-08-21T21:19
每次運動完都有種不爽跟疲憊的感覺，這地方真是奇葩了... 教練垃圾話真的太了 我只想好好安靜耍自閉運動不行嗎 自然講話不好嗎？ 教練一定要一直裝熟、裝high 還要應付真的很疲憊 因為孕婦上班真的常常覺得疲憊 有時候又加班到比較晚 真的要上課的時候，必須趕快塞點食物，然後衝去教室，有時候感覺壓力很大... ...

Re: ［閒聊＋問題］縮小腹到底有沒有練腹肌的效果？

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-08-21T00:26
※ 引述《voncroy (niflheim)》之銘言： : ※ 引述《nightree (nightree)》之銘言： : : 大家好，今天沒什麼嚴肅的話題 : : 純粹是逛著網路雜七雜八的資訊，忽然想到長期以來的困惑－養成縮小腹的習慣，到底 : : 能不能達到很微薄的重訓效果？ : : 當然不用說跟做仰臥 ...

Re: ［閒聊＋問題］縮小腹到底有沒有練腹肌的效果？

Regina avatar
By Regina
at 2019-08-20T22:15
※ 引述《nightree (nightree)》之銘言： : 大家好，今天沒什麼嚴肅的話題 : 純粹是逛著網路雜七雜八的資訊，忽然想到長期以來的困惑－養成縮小腹的習慣，到底 : 能不能達到很微薄的重訓效果？ : 當然不用說跟做仰臥起坐或其他練腹肌的方式相比，但如果養成（儘量）隨時隨地縮小 腹 : 的習慣，長 ...