上健身房要先做有氧或重訓？快聽醫師分析 - 健身

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By Mia
at 2018-01-28T21:09

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上健身房要先做有氧或重訓？快聽醫師分析


網友想當公主問：剛接觸健身房的女性，應先做有氧運動，還是先做重量訓練？

台北醫學大學附設醫院體重管理中心主任王偉答：從來沒有運動習慣的女性，到健身房應
先做適量的有氧運動，活化肌肉與體能後，再做強度較高的重量訓練；已有運動習慣的女
性，到健身房可先從重量訓練做起，接著再做有氧運動，若順序弄錯，有氧消耗太多熱量
後，再做重量訓練恐力不從心。

很多女性上健身房目的除減重外，更想雕塑線條，如練出腹肌馬甲線等，建議到健身房做
重量訓練時，最好有專業教練指導，才不會亂練一通，造成少數肌肉過度’強壯，反而達
不到理想目標。

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Tags: 健身

All Comments

Isla avatar
By Isla
at 2018-01-29T20:20
醫師認證：沒人指導會練太壯
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By Zenobia
at 2018-02-02T19:21
看到過度強壯就知道在虎爛了
Candice avatar
By Candice
at 2018-02-05T07:29
過度強壯XD
Dora avatar
By Dora
at 2018-02-05T10:52
他說的是練錯 過度強壯不是視覺上的 而是功能上的 造
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-02-09T02:43
成各動力線失衡 而導致各種症狀。覺得不用看到陰影就開
槍
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-02-13T22:49
沒什麼好噓的吧 不就在講自己亂練 動作不正確去借到其他地方
Michael avatar
By Michael
at 2018-02-17T00:53
的力 要練A結果壯的是B
Cara avatar
By Cara
at 2018-02-18T00:54
補血 是真的會練錯啊
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-02-22T08:58
我認為那個過度強壯的意思是說只練到某些部位 而荒廢
其他部位 所以只有某些部位肌肉相對強壯
James avatar
By James
at 2018-02-27T00:56
應該不是所謂的不小心練太壯
William avatar
By William
at 2018-03-03T08:26
講寬度好了 是肩膀側三角肌很容易練太壯嗎?還是太會深蹲
William avatar
By William
at 2018-03-06T13:56
不小心練太壯 如果學格鬥大概不小心會打死播求
Tom avatar
By Tom
at 2018-03-07T22:28
實際上詞意就已偏這麼多了，還要凹回來。就算退一步圓
說是表達錯誤，各位也是已有基本觀念才有法在那腦補，
你想新手看到這文章會學到什麼？
Zora avatar
By Zora
at 2018-03-09T22:46
我反而覺得沒人指導會練太壯才是腦補
Mary avatar
By Mary
at 2018-03-13T07:32
這怎麼想都是很詭異的~沒人指導會練太壯? 有人信?
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-03-14T05:37
少數肌肉練太壯看不懂。。。
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-03-16T13:27
過度強壯媽的
Ula avatar
By Ula
at 2018-03-18T03:11
他寫的是過度強壯，但沒說過度肥大。 如果沒人指導，常
Olga avatar
By Olga
at 2018-03-20T18:15
常上斜方代償，的確有可能過度強壯(緊繃)啊
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-03-22T14:04
https://goo.gl/DBhW6D 這身材~恩...

坐姿肩推的3個問題 (中文字幕)

Mary avatar
By Mary
at 2018-01-27T20:15
https://goo.gl/MJdQMR 這次的內容針對坐姿肩推說明，建議用站姿的方式來做，因為坐姿肩推容易產生3個問題 ，分別是：往後靠向臥推床會影響頸部周遭的肌肉、後方的支撐力會影響肩胛骨的活動、 坐姿無法利用全身的力量。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blo ...

有人在UFC運動嗎？

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By Dorothy
at 2018-01-27T19:31
我在台北UFC剛開的時候買過一個月會籍 但因為剛開所以感覺有點混亂 然後他們的課不是很容易搶到 不過剛剛看課表新增很多團體課 請問現在是否還是難搶？ 我喜歡上拳擊相關的很舒壓 考慮買一年的 - ...

請問這樣吃可以維持體脂增加肌肉量嗎？

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By Caitlin
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大家好！ 我有一些飲食的問題想要請教大家！ 目前的數據為152公分 39公斤 16%體脂 （可能有人看到這裡已經會覺得太瘦了需要增胖，但是我本身有飲食失調，前陣子才從可怕的35公斤到現在的39-40公斤，但我認為這是讓我自己最能接受的狀態...） 目前的運動： 每天晨跑五公里 重巡胸背腿（一週三次，有請教練 ...

埋線4000買諮詢

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By Liam
at 2018-01-26T22:58
第一次在這邊發文，內容其實也蠻討鞭。 不過希望我這樣的經驗，可以給想去或是正在努力的人勸世。 先說一下小弟原本的運動方式，在這一個多月內... 因為邁入冬天前才開想起游泳這件事情，結果沒多久就怕寒冷沒去。 偶然看到家裡附近新開一間健身房，說真的要找家裡附近... 放假真的也不想到跑回上班區域，就~~~加入 ...

減重一年沒有變化

Jack avatar
By Jack
at 2018-01-26T19:01
基本資料 性別：女 年齡：32 身高：154 體重：2017/2/17 56.1KG、2017/4/24 56.1KG、2017/7/21 55.3KG、2017/10/31 54.7 KG 2018/1/26 55.4KG BMI：23.4 體脂率： 2017/2/17- 35.8%、2017 ...