上完三個月教練課心得 - 健身

By Callum
at 2022-09-22T12:08

Table of Contents

健身有一段時間
但中途其實都因不可抗力因素有中斷
然後也不是很認真
包括飲食自己也沒在注重

前一陣子練了幾個月後
決定還是上一次教練看看
一方面是覺得自己停滯
另一方面是希望學到真正的發力位置

先附上inbody
上課前
https://i.imgur.com/ZQmAHCU.jpg

上課後
https://i.imgur.com/5fuTW9S.jpg

雖然知道inbody 不是很準確
不過看到自己都只掉脂肪
但肌肉好像都沒長大還蠻意外的XD

上課前的體態
https://lurl.cc/IM3std
上課一個月的體態
https://lurl.cc/mFlCgM
上課兩個月的體態
https://lurl.cc/WDEnQT
上課三個月（補碳日後
https://lurl.cc/4DtELk

上課是除了健身實體課外還加了飲食

飲食部分真的捨棄了很多
我以前很愛喝飲料吃炸物跟垃圾食物
開始上課後幾乎都只吃青菜、飯跟雞胸肉
唯一會喝到甜的可能只有乳清
然後每天幾乎都喝非常多水

以前沒開始盯自己飲食總覺得外食族很難
但開始限制自己後才發現
其實7-11跟全家的選擇滿多的
有些即食雞胸肉蠻好吃的，缺點是鹹
後期也有找到一家不錯的健身餐店
加一份雞胸肉的便當大概190
有點小貴，但飯菜肉都蠻夠的

而健身課自己也覺得受益良多
自己雖然瞎練很久、看了很多Youtube
但成長真的不是很明顯
教練是沒星期看我的體態照片
去作調整
可以很明顯看到
其實每週的進步都很平均
看哪裡小就補哪裡
滿針對細微的部位
上胸可能就有分外側內側
三角就有上或下
然後可以更看到自己的盲點
像請教練前我以為我背練得還可以算寬
結果教練說我背是相對弱的XD
練運動按摩師傅也這樣說

當然最重要的自己掌控發力位置更好
包括肩胛、胸椎肋骨、腳
我相信這些我練多久都不可能自己會

雖然看到成果算滿意
但回顧自己的付出其實也算應該
因為飲食真的嚴格很多
而且我幾乎一週七練
甚至還會早上特地7.8點去健身再上班

不過可喜的是至少健身是有付出會有結果

雖然板上偶有抱怨找到負評教練
但以我的經驗找到一個好的教練還是能學到很多啦，就是要多看看

不過最後真的必須說
找教練不是就會有結果
真的真的還是要靠自己的意志跟努力！

--

Tags: 健身

All Comments

By Sarah
at 2022-09-26T00:08

Inbody前後照片都一樣喔

By Megan
at 2022-09-25T22:59

照片放錯了～

By Rosalind
at 2022-09-29T10:58

訓練強度教練有給建議嗎？

By Audriana
at 2022-09-25T22:59

看起來是吃太少長肌肉的營養都拿去維持基本需求

By Liam
at 2022-09-29T10:58

想知道這是什麼型號的inbody

By Olivia
at 2022-09-25T22:59

你這個課表比較像是減脂，不像是增肌，你有跟教練溝通
過需求嗎？

By Ursula
at 2022-09-29T10:58

減脂效果很好，不過確實感覺肌肉沒有增太多..飲食中感覺
d=可以再多攝取蛋白質?

By Jack
at 2022-09-25T22:59

肌肉量51.8kg?好高啊

By Edwina
at 2022-09-29T10:58

為什麼到現在還要用"肌肉量"而不是"骨骼肌量”來唬
弄客戶？

By Kelly
at 2022-09-25T22:59

其實原PO的教練有算，右邊31.08應該51.8*60% 是骨骼肌重

By Sandy
at 2022-09-29T10:58

減脂減得很成功啊

By Harry
at 2022-09-25T22:59

線條有出來就很棒了！付出多少肌肌就會多大，只有肌
肉不會背叛你！

By Necoo
at 2022-09-29T10:58

不休息肌肉是要怎麼長大，還有你那麼瘦肌肉也很難大
吧！

By Isabella
at 2022-09-25T22:59

感覺沒啥肌肉

By Isla
at 2022-09-29T10:58

看起來是飲食改善而已..

By Sandy
at 2022-09-25T22:59

這tanita的機器

By Mia
at 2022-09-29T10:58

我覺得練的算成功啊已經屌打很多人了...

By Gary
at 2022-09-25T22:59

肌肉量目標為何要定31.08?

By Freda
at 2022-09-29T10:58

我覺得這樣減很強了欸後面慢慢增就好看ㄌ

By Kyle
at 2022-09-25T22:59

有做有氧嗎一週七練不會恢復不過來嗎？

By Joseph
at 2022-09-29T10:58

推，有達到自己目標應該給予鼓勵，重點是習慣要維持下去
，健康是一輩子加油

By Rae
at 2022-09-25T22:59

想說那麼瘦肌肉量還多我十公斤，原來不是骨骼肌

By Linda
at 2022-09-29T10:58

主要是三個月減4.4公斤算很多了，加油囉

By Odelette
at 2022-09-25T22:59

三個月進步明顯阿，不錯

By Andrew
at 2022-09-29T10:58

就是花錢請人督促

By Mary
at 2022-09-25T22:59

吃的真的貴QQ

By Steve
at 2022-09-29T10:58

三個月這樣。我覺的不錯啊@@

By Leila
at 2022-09-25T22:59

推一個

By Oscar
at 2022-09-29T10:58

很不錯啊

By Olive
at 2022-09-25T22:59

這樣很厲害了，才三個月

By Rachel
at 2022-09-29T10:58

看到51嚇到XD 原來不是骨骼肌

By Kama
at 2022-09-25T22:59

加油，教練課我也覺得很有用

By Victoria
at 2022-09-29T10:58

前提是要真材實料就是

By Anonymous
at 2022-09-25T22:59

加油

By Noah
at 2022-09-29T10:58

三個月這樣的體態變化跟數字整個超猛欸我剛開始去wg

By Kumar
at 2022-09-25T22:59

的時候前三個月自己亂練變化不大後來請教練也是體態差
異超大有教練帶還是有差

By Sierra Rose
at 2022-09-29T10:58

建議是不要拿inbody 不準確當自慰的理由啦，同一台機

By Tom
at 2022-09-25T22:59

器自己跟自己比還是有參考性

By Tom
at 2022-09-29T10:58

老實說，覺得這錢花得不值耶@@

By Hedda
at 2022-09-25T22:59

你去fit版就好不過才3個月也不能怪你教練建議還是以

By Lauren
at 2022-09-29T10:58

增肌優先就好

By Edwina
at 2022-09-25T22:59

圖一跟圖三差別就值得了也不是大家都能練成大肌肌

By Tom
at 2022-09-29T10:58

大部分人的審美觀—會問：你有在健身？就夠了吧

By Todd Johnson
at 2022-09-25T22:59

原PO目標是減脂很成功阿沒增肌應該只是熱量吃不夠

By Ursula
at 2022-09-29T10:58

三個月這樣很厲害了!

By Dorothy
at 2022-09-25T22:59

體態很很多欸

By Ursula
at 2022-09-29T10:58

多一些這種心得文可以互相交流很棒啊，推文一堆嫌肉

By Susan
at 2022-09-25T22:59

量不夠的要不要自己發一下？

By Rae
at 2022-09-29T10:58

體脂掉了肌肉沒掉滿好的啊～

By Tom
at 2022-09-25T22:59

推推有點厲害

By Megan
at 2022-09-29T10:58

這變化我也想請教練了

By Joe
at 2022-09-25T22:59

很厲害！

By Rebecca
at 2022-09-29T10:58

這體脂肪不太像16% 以及 11%的樣子。當然，不排除是太
瘦，所以和網路上看到的對照圖有差

By Tristan Cohan
at 2022-09-25T22:59

三個月這樣很好呀～想變成網路上那些照片都是需要好幾
年的專業訓練呢，我們一般人循序漸進就好了

By Connor
at 2022-09-29T10:58

鎖骨好水平唷持續練起來應該會很好看

By Madame
at 2022-09-25T22:59

上胸練的不錯呀看不出來只練3個月

By Agnes
at 2022-09-29T10:58

推滿厲害的!

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