晚餐如果長期不吃？ - 健身

By Faithe
at 2022-09-21T18:48

Table of Contents

※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言：
: 最近在飲食控制有在考慮早餐跟午餐吃
: 多點，盡量把各大營養素都兼顧到，晚餐
: 就不吃，雖然晚上還是會餓，但還是可以
: 忍耐，久了就會開始習慣，只是不知道這
: 種飲食方式會不會吃不到基礎代謝，造成
: 身體負擔，那板上有健身朋友也是晚餐不
: 吃的嗎？

該吃就要吃，想瘦就去運動
靠熱量赤字治標不治本，你稍微忍不住吃一次好吃的就肥了
不可能維持一輩子
最簡單來講，過年、和朋友聚餐就好
或是和另一半過紀念日，你可能不吃晚餐都只吃中午嗎

想想也知道不可能
除非你是住深山裏或是寺廟那種要什麼沒什麼的地方
不然你絕對會耐不住飢餓感跑去巷口麵攤或7-11吃宵夜

然後罪惡感讓你又做更極端的減肥
因為這個惡性循環我親身體會過

我之前也是傻傻的，想說肚子那麼大，那就晚餐不吃澱粉
只吃家裡煮的肉、菜、湯，看看能不能瘦
因為我親戚就說他戒吃澱粉瘦超快，肚子都不見
而且菜還都是少鹽少油很清淡，幾乎不碰炸的
飲料只喝水、無糖茶，當然也會破戒喝汽水果汁
但能不碰就不碰

早餐只喝愛之味燕麥+兩顆維他命
中餐吃家裡帶的便當，飯量也只有1/4碗
我熱量吃得少嗎？當然少

我就這樣吃一年，結果換來的是不定時胃脹氣、胃食道逆流
搞得自己更難過，肚子也沒消，因為常脹氣
後來覺得實在不舒服，就改成吃1/4碗的飯配菜
一吃腸胃不適的狀況馬上就改善了

我只是沒吃米飯就把自己搞成這樣，何況你完全不吃

現在有搭配每週約三天重訓（其中一天教練課
快一年下來沒有瘦到變成體脂20以下，但至少我肚子比較平了
（重訓前體脂是30，現在24~25，因為我佛系減脂）

所以該吃就要吃，重點在於份量還有油脂的攝取之類
這個板上更多專家，我這個佛系減脂的就不班門弄斧
不要以為當仙女就會瘦，那是唬爛的

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Tags: 健身

All Comments

By Tom
at 2022-09-23T14:12

普通人練健康的本來就是要找一個能長久維持的方法

By Anthony
at 2022-09-25T09:35

重訓前體脂30％也敢講，本肥宅38％笑你

By Olive
at 2022-09-27T04:59

可…可惡啊，輸了

By Annie
at 2022-09-29T00:23

我是精準減+佛系練, TDEE目前吃到1800, 下週可能2000.

By Zanna
at 2022-09-30T19:46

我花在研究食物營養素上面的時間好像也很多, 開心就好

By Brianna
at 2022-10-02T15:10

結論：養成運動習慣。

By Skylar DavisLinda
at 2022-10-04T10:34

期望的結果：提升BMR跟TDEE

By Hedda
at 2022-10-06T05:58

後續可能影響：新陳代謝加快，使體脂肪不易堆積

By Thomas
at 2022-10-08T01:21

應該說要熱量赤字但正常吃三餐

By Lauren
at 2022-10-09T20:45

別鬧了熱量赤字才是最優先的

By Hardy
at 2022-10-09T15:01

飲食才是主要運動其次搞反了吧

By Erin
at 2022-10-11T10:25

運動只是輔助飲食才是根本

By Agnes
at 2022-10-09T15:01

赤字也有分短期還是長期

By Puput
at 2022-10-11T10:25

我也是幾乎沒碳水每日午餐50g燕麥而已

By Ivy
at 2022-10-09T15:01

不過我蛋白質每日200g 飲食調整一年來

By Skylar Davis
at 2022-10-11T10:25

體脂42%掉到19.7% 我也不覺得餓啊
光是原型蛋白質你都飽到快吐了

By Hardy
at 2022-10-09T15:01

為了維持皮膚緊實真心建議重訓

By Suhail Hany
at 2022-10-11T10:25

怎麼覺得有吃到基本應該吃的（基本營養素，TDEE)，時
間怎麼擺還好0.0?

By Ursula
at 2022-10-09T15:01

等一下12樓大大，你連續一年每天只吃50克碳水而已？
？
真猛！！！

By Valerie
at 2022-10-11T10:25

我覺得不吃早餐比較實在而且台灣早餐營養很爛

By Poppy
at 2022-10-09T15:01

熱量赤字最重要吃一次好吃就能肥有那麼簡單還要增重?

By Selena
at 2022-10-11T10:25

拿個人經驗來講？熱量赤字是經過科學研究認證的耶？

By Frederic
at 2022-10-09T15:01

當兵體檢的時候去廁所看都在灌水幹嘛不昨天多一餐就好
少吃最重要的就是讓你有成就感你練一個月兩個月累成狗

By Joe
at 2022-10-11T10:25

結果因為多吃蛋白質反而還變重那我還練個屁體態一個
月根本看不出來但我少吃一個禮拜就變瘦才有力氣第二
個禮拜繼續撐

By Thomas
at 2022-10-09T15:01

少吃和多動都需要意志力, 但前者是消極, 後者是積極.
真要說少吃(但不是吃很少)比較容易持續下去, 先做到了
再求讓體態更好的運動, 連少吃都做不到更別談運動習慣

By Barb Cronin
at 2022-10-11T10:25

樓主沒說不要熱量赤字吧只是說要運動？

By Rae
at 2022-10-09T15:01

飲食才是關鍵我一週練五天亂吃一樣變肥

By Mia
at 2022-10-11T10:25

熱量赤字才是重點吧什麼治標不治本？，找到自己最舒服還可
以維持熱量赤字的方式就能維持身材了

By Delia
at 2022-10-09T15:01

我是認真練一周去4~5天WG假日會去河濱慢跑飲食上就真的
佛系頂多避開炸物加工品剛開始練約25% 現在大概18左右

By Quanna
at 2022-10-11T10:25

哪有可能吃一次好吃的就肥了危言聳聽

By Rae
at 2022-10-09T15:01

一週五練沒很多吧？

By Sandy
at 2022-10-11T10:25

有些人連油都不碰，人體一天需要熱量建議20~30%是油脂
你都不碰換來的是皮膚毛髮乾燥，女性可能生理期直接不穩定

By Hedy
at 2022-10-09T15:01

連油都不碰你脂溶性維生素一定會缺身體問題更大

By Una
at 2022-10-11T10:25

油脂的比例最好拉高, 不拉高變成碳水高(糖尿病候選人)
低油又低碳那勢必高蛋白(腎臟負擔會很大), 我油佔35%.

By Damian
at 2022-10-09T15:01

熱量赤字才是治本好嗎在講什麼

By Olga
at 2022-10-11T10:25

你那只是節食別把熱量赤字拿來坦

By Hedwig
at 2022-10-09T15:01

熱量赤字不是根本嗎..

By Victoria
at 2022-10-11T10:25

覺得長期碳水攝取不足可以的人應該也沒有什麼在運動吧
運動也能造成熱量赤字是不是很多人都忘了？

By David
at 2022-10-09T15:01

照文義解釋，同樣是熱量赤字，但缺乏蛋白質和營養素的熱
量赤字，品質不夠好。那麼可以區分好的熱量赤字和及格的
熱量赤字。

By Heather
at 2022-10-11T10:25

熱量赤字

By Regina
at 2022-10-09T15:01

早餐喝燕麥不如吃水煮蛋或地瓜

By Damian
at 2022-10-11T10:25

我早餐:燕麥片75g+黑芝麻粉25g+小麥胚芽25g,吃4個月了

By Madame
at 2022-10-09T15:01

約500大卡, 完美的營養比例, 準備的時間只要3分鐘不到

By Daph Bay
at 2022-10-11T10:25

微量營養素鈣鎂鋅B1直接拉滿...蛋白質也還有23g哦...

By Wallis
at 2022-10-09T15:01

看到想瘦就去運動我就笑了

By Joe
at 2022-10-11T10:25

觀念很正確哦加油

By Yuri
at 2022-10-09T15:01

重訓消耗的熱量小即使一週五練，消耗的熱量可能不足
一場半馬，飲食當然要控制，不然容易就爆了

By Zenobia
at 2022-10-11T10:25

想瘦靠吃才是治本好嗎

By Rebecca
at 2022-10-09T15:01

其實就算跑一場半馬，也抵不過一頓麥當勞全餐

By Jacky
at 2022-10-11T10:25

吃才是最重要的運動只是輔助

By Faithe
at 2022-10-09T15:01

超值全餐，大麥克+薯條+可樂，熱量不到一千卡，半馬
隨便都超過好嗎…除非您是菁英跑者，跑步經濟性超好
，作功效率佳

By Daniel
at 2022-10-11T10:25

別拿耐力型的比耐力型該擔心的是吃不夠不是減肥

By Adele
at 2022-10-09T15:01

算熱量有盲點也要顧慮到身體反應
1000卡的炸雞 VS 1000卡乾淨的碳水蛋白質

By Xanthe
at 2022-10-11T10:25

1000卡炸雞會讓胰島素迅速反應身體有時候往往無法
吸收這些能量這時候只能轉往脂肪儲存

By Kristin
at 2022-10-09T15:01

所以才會說一定要吃得乾淨
即使那些職業運動員就算體能消耗大飲食也要控制

By Audriana
at 2022-10-11T10:25

吳宜衡表示：https://i.imgur.com/py3sqCv.jpg

By Quintina
at 2022-10-09T15:01

該吃就吃，想吃就去運動就是熱量赤字的意思

By Margaret
at 2022-10-11T10:25

半馬抵不過麥當勞全餐的說法太超過了吧
如果天天跑半馬三餐吃麥當勞應該也很難胖消耗量太大

By Jake
at 2022-10-09T15:01

觀念正確結論錯誤減肥是要改變習慣不是練功各種飲食法
很難長久但是吃還是重點拋棄運動能減肥拋棄飲食只能變
壯不能變瘦

By Isabella
at 2022-10-11T10:25

3分練7分吃不改變飲食習慣還是瘦不下來的

By Selena
at 2022-10-09T15:01

熱量赤字哪裡唬爛？不適合你就別亂說

By Isla
at 2022-10-11T10:25

25趴體脂你真的很佛系...
你會惡性循環不代表大家都會惡性循環

By Isla
at 2022-10-09T15:01

光練不飲控很難維持,想一下到6,70歲時你還要練那麼多?
只會愈練愈少...吃則比較好維持, 因為愈老吃得愈少...

By Caroline
at 2022-10-11T10:25

不要喝什麼燕麥奶或液體燕麥產品，只能吃燕麥片懂嗎

By George
at 2022-10-09T15:01

吃一餐好吃的就會肥了？？

By Tracy
at 2022-10-11T10:25

這篇廢文無誤

By Mia
at 2022-10-09T15:01

的確是在班門弄斧XD

By Damian
at 2022-10-11T10:25

就要瘦的那段時期熱量赤字，後續可以拉回平衡

By Erin
at 2022-10-09T15:01

熱量赤字跟運動又不衝突，只是飲食對熱量赤字的貢獻比運
動大非常多而已

By Hardy
at 2022-10-11T10:25

熱量赤字才是本飲食運動都是達成赤字的手段

By Xanthe
at 2022-10-09T15:01

回樓上當然不是一年365天的菜單都一樣

By Kristin
at 2022-10-11T10:25

只是會有分成練腿會增加碳水出去玩的話
就會注意一下碳水的攝取量跟來源

By Enid
at 2022-10-09T15:01

不可能完全一整年都一樣除非我都不出門家裡吃

By Skylar Davis
at 2022-10-11T10:25

吃得健康、動得愉快
然後你以自己為例很沒說服力，因為你吃的內容看起來營
養不均衡，為了少吃而少吃

By Mason
at 2022-10-09T15:01

看到主要靠運動減肥就End

By Joe
at 2022-10-11T10:25

遲早是肥宅

晚餐如果長期不吃？ - 健身

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