上完瑜珈課後失眠 - 健身

※ 引述《Alboran (Alboran)》之銘言：
:
圖好可愛~哈哈

我和你相反，是重訓完有時候太嗨不好睡，做些瑜珈舒緩伸展動作反而好睡

嬰兒式
https://www.i-fit.com.tw/context/1253.html

大休息(攤屍式)

https://heho.com.tw/archives/75902

臥英雄式 ( 很喜歡這個，因為可以一邊放鬆做瑜珈一邊玩手機 )

https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/18040312465064311


其實瑜珈課程分滿多種，像針對姿勢正確調整的正位瑜珈；
可以練肌力練核心跟倒立氣氛很嗨的火箭瑜珈；
老師會強調讓學生依目前柔軟度量力而為，
上課音樂和老師說話語速都很緩慢平穩的和緩瑜珈；
和伸展為主帶一點點肌力的伸展瑜珈，
如果想一開始較溫和放鬆，可能和緩瑜珈或伸展瑜珈較適合。

上面3個瑜珈體位是我自己常做對入眠很有效的動作，
推薦給你~

或是下課後請教一下你的瑜珈老師該如何舒緩入眠，
老師們通常都很樂於助人的 :）






如題
: 小弟因為長期姿勢不良導致身體痠痛
: 最近來上瑜珈課來拉拉筋
: 每週3-4次目前維持約3個禮拜
: 前2週上完身體狀況改善蠻明顯
: 後來漸漸發現晚上開始失眠
: 失眠原因是覺得身體緊緊的
: 例如說前幾天大腿折比較多
: 晚上睡覺的時候就覺得大腿好像要伸展到特定姿勢才好睡
: 如圖腰椎扭轉腳超開
: https://i.imgur.com/0DnaUvv.jpg
: 但是又不可能保持不符合人體工學姿勢睡整晚
: 感覺隔天一定出事
: 後來扭了各種姿勢後才睡著
: 然後今天又來上瑜珈
: 今天主要是肩膀折比較多
: 晚上果然又睡不著
: 剛剛翻來覆去折了一堆奇葩姿勢
: https://i.imgur.com/3UKXbDs.jpg
: https://i.imgur.com/fWrfG3p.jpg
: 發現肩關節都要外旋手臂垂地板才好睡
: 這個也是感覺睡一個晚上隔天一定出事
: 目前正在失眠中QQ
: 而我也不希望下次脊椎折比較多之後晚上要大法師才能睡
: 請問這個是發生什麼狀況？

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