上教練課一個月後的心得與線條 - 健身

線條比對圖文版:http://pinglai.pixnet.net/blog/post/276263839

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從研究所開始接觸重量訓練 在重訓前是打排球羽球(現在有繼續打羽球)

一開始是在學校健身房因為剛開始接觸只敢用機械式器材訓練

雖然器材上有簡單的使用教學 學校健身房偶而也有教練可以詢問器材怎麼使用

可是畢竟還是自己練 不確定究竟使用正不正確 而且人總是有惰性的

所以重量增加十分緩慢(研究所練了一年半重量前後大概只有增加10吧)

也因為重量沒甚麼增加 以及 惰性的存在

自己練習的這一年半的時間 大概練了快一年 身體線條才有一點點顯現(油比較多)

因緣際會下 三月初開始買教練課上

因為有教練幫忙安排菜單 安排重量 安排次數與組數 且指導正確的動作

不用再需要自己亂練 還有人盯著無法偷懶(惰性無法啟動)

完全只需要做就對了~~(腦袋只需要思考動作怎麼做到位就好 輕鬆超多)

覺得安排菜單 跟訓練方式甚麼的超麻煩超困難的

在這樣的條件下~才半個月(上了半個月才想到要拍照QAQ)我就覺得肚子小了一圏耶~(撒花
)

目前重量(做到最大的重量 一次上課只會做其中幾項)

傳統硬舉 50kg 8下*3組
深蹲 空槓 8下*3組
握推 空槓 8下*3組
bent over row 空槓 8下*5組
啞鈴肩推 5kg 5下*3組
以上是有紀錄&我知道名字的動作XDDD
(上半身肌力還頗弱 跟下半身相比 :P)


心得:
誠心認為以上動作還是需要教練指導比較好 做起來比較安心 而且進步的挺快的
我目前一個星期上一堂課 其他時間每天晚上花10~30分鐘做一些在家能做的動作
例如
深蹲(無重量 純粹加強身體對動作的記憶)
分腿蹲
伏地挺身(加高 還無法在地上做)等等

期待肚子上的肥油消失的那天快快到來!!!!!!!!

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