如何調整腹肌訓練 - 健身

Belly avatar
By Belly
at 2015-04-12T09:57

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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一個多月前是從卷腹12下*3組（組間休息1分鐘）練起，慢慢增加每組次數和組數

大概做到35*5之後開始做做看電腦人腹肌LV1

最近這一兩週把電腦人加到2組，

第1組做完很OK，但是第2組做到一半脖子就會開始痠+緊到不行

最後都是斷斷續續才能做完（這樣是我腹部肌力不夠做完2組吧？

如果只做1組半的話，做完好像沒有太大的感覺
（練的當下有酸，但是一休息很快又好了，
伸展的時候也沒有以前伸展時肌肉緊繃被拉到的感覺）


昨天試著改做LV2，大概做完1組再多一點點也是會開始脖子痠

後來加做V-up大概只能做20*2+10

可是腹部好像也是停下來休息後就沒有什麼感覺

請問該怎麼調整訓練的方式？

因為爬文後好像沒有看到跟我一樣的狀況所以只能發文請教大家了<(_ _)>

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2015-04-13T19:14
好脖子不練嗎? 明顯代償完成，先別做那麼多
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-04-13T22:34
對了，昨天看到的文章 http://goo.gl/knsCzn
Tom avatar
By Tom
at 2015-04-18T15:13
好～但是要做多少才知道有"夠"QQ一直很想知道...
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-04-19T06:07
問樓下，我不刻意練，這我在廚房練(攤手)
John avatar
By John
at 2015-04-20T06:13
多少才夠？ans：照鏡子、自摸。
Elma avatar
By Elma
at 2015-04-21T03:31
聽館長說法是以看得到腹肌的結果來說，減脂的投資報
酬率比起刻意去練腹肌來的有效果，供參考參考
George avatar
By George
at 2015-04-25T03:45
如果平常有在上健身房做，有許多動作都會讓核心參與
Mary avatar
By Mary
at 2015-04-28T14:00
到，所以不用刻意去雕塑腹肌。但若是都在家以自體重量
去訓練，那就有必要了。
Noah avatar
By Noah
at 2015-05-02T01:56
我是都在家徒手訓練而已，又因為這陣子膝蓋受傷無法
跑步，才想說肌力訓練多一點T_T
Donna avatar
By Donna
at 2015-05-04T20:01
話說我覺得我好容易受傷啊...連走路稍微蹦跳一下有可
能膝蓋又要休息個一週..OTZ想動不能動真的會沮喪
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-05-09T10:31
所以囚徒、電腦人這種強調在家鍛鍊的類型，就是有腹
Mason avatar
By Mason
at 2015-05-09T16:21
肌訓練的。
Isla avatar
By Isla
at 2015-05-10T10:26
重新從卷腹開始，主要專注在完全以腹肌出力抬起身體，
脖子維持平躺的視線與姿態。
Michael avatar
By Michael
at 2015-05-15T07:59
全程不借力雙手，手掌保持貼耳平貼地面的姿勢(手肘不
Heather avatar
By Heather
at 2015-05-15T15:01
能向前)。
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-05-17T23:28
電腦人容易發生借力、依靠動作貫性完成動作；容易有代
償情形，幸好重量輕所以不嚴重。
Ida avatar
By Ida
at 2015-05-20T21:44
做dead bug如何啊 我也容易脖子使力所以改做這個
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-05-24T18:00
脖子酸ㄧ定是被代償了...把動作做對比做幾下重要
Connor avatar
By Connor
at 2015-05-28T09:00
腹肌要出來 吃比較重要
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-05-31T16:45
一次練兩個地方不好嗎？
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-06-02T18:32
吃當然有在控制啦XD我沒有想練脖子啦哈哈所以上來問
Elma avatar
By Elma
at 2015-06-06T03:45
一下XD 謝謝各位的建議!!!!!!
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-06-08T20:03
我也有做完脖子比腹部更酸更緊的問題，請問是該減少
組數改把動作做精確嗎？還是脖子部分需要其他訓練？
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-06-11T19:50
另外請問有什麼動作是比較適合還不太會腹部出力的人
做的嗎？
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-06-15T07:13
像屈膝平躺摸左右腳後跟這個動作 我特別容易脖子出力
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-06-18T01:22
有時還會不自覺地憋氣 通常是練完後發現頭昏才知道做錯了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-06-18T16:12
現在練腹部真的比較追求所謂的感受度而非一定要做到幾下
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-06-23T16:09
上半身緊繃放不開，可以改成平躺抬腿運動，也是練腹肌，或是
吊單槓抬腿。都是練腹肌
Annie avatar
By Annie
at 2015-06-27T19:58
單槓抬腿很有感，還能練到很多肌群。初學抬到與地面
平行，進階抬到垂直。
Connor avatar
By Connor
at 2015-07-01T03:00
平時在家裡做沒有單槓除了平躺抬腿還有其他適合的動
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-07-04T13:58
作嗎？ 是不是都要2到3種動作輪流比較有用阿？
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-07-07T03:22
推dead bug~可以試試

體脂想低一些

Andrew avatar
By Andrew
at 2015-04-11T21:16
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

運動完後吃早餐

Candice avatar
By Candice
at 2015-04-11T07:47
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是 最近喜歡早上跟晚上都健走 晚上還好 早上運動完通常過半小時就要上班。我在公司旁邊運動 精華區與爬文有說 運動完一小時內是補充營養的黃金時間 但熱量不能過300卡 可是早餐店的漢堡平均熱量為450～550 這樣我應該是怎麼吃呢 爬文找不到 來發問 -- ...

心律不整 高強度間歇訓練

Joe avatar
By Joe
at 2015-04-10T20:20
※ 引述《Simonko (我難過)》之銘言： : 請問我因為心律不整免役 : 可以做高強度間歇訓練 來達到燃脂效果嗎? : 還是對心臟負荷太大? : 有相關人士可以幫忙解惑嗎? 鍵盤醫師報到 以下說明絕對不代表任何給您的建議 只是說明何謂心律不整 心律不整的原因 通常是心臟電氣傳導路徑出了問題 大致 ...

只剩2週了!!!再減個4公斤吧!!!

Jacky avatar
By Jacky
at 2015-04-10T13:30
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

輪班上班族減脂請益

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By Todd Johnson
at 2015-04-09T15:37
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：21 身高：181 體重：77 BMI：23.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：20.6%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測 ...