一個月後膝蓋開始痛 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：161
體重：55.8
BMI：21.5
體脂率：31.9%(生理期最後一天)
基礎代謝：1201
內臟脂肪指數：3
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三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：燻雞/肉鬆三明治一個 義美微糖豆漿
(早餐通常吃不太下,有時豆漿會取消)

午餐：雞胸肉 + 綠色花椰菜 + 菇類 + 地瓜/飯
(全水煮,會加鹽巴或薑調味,裝滿橢圓形便當盒,17公分)

晚餐：雞胸肉 + 青菜 + 蛋 + 冬粉
(常加班,加班的話都吃公司餐,乾麵,貢丸湯,都滿油的)

水果：葡萄柚半顆/蘋果半顆/香蕉一根/小番茄半碗(任一)

運動完會喝一杯牛奶

日常作息時間：上班時間0800-1900(都坐在椅子上)
2400點睡(我知道不該熬夜的...)

生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？

小時候開始起立蹲下膝蓋會有聲響(不曾影響過生活所以不太在意)

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？

甲狀腺結節向內增生

您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

慢跑 一周4-5次 晚上跑操場

一開始 9分/公里 30分鐘

目前 6-7分/公里 40分鐘 心跳130-140


運動時間持續一個多月,時間跟速度是慢慢調整,依身體可接受範圍.


我的問題：

最近幾次跑步當下膝蓋會痛,左膝狀況比較明顯,可是跑完又沒事了.
這幾天下雨順便讓身體休息兩天,今天去跑又遇到一樣的狀況.
運動後肌肉沒有明顯痠痛,也有乖乖暖身跟收操.
跑步時我是以整個腳掌著地的方式.

想請教各位我的運動方式應該如何調整?
謝謝大家!


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