體脂肪+2%... - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：西元1992年生
身高：165
體重：59~61來回
BMI：21~23來回
體脂率：今天量的 http://imgur.com/g5NS1Dm


參考照片：下半身肥腫 褲子要買L號 大腿21吋




早餐：1.義美豆奶無糖 沒有賣有時候會買低糖 (大部分10點後起床才吃的)

2.鮪魚三明治 義美豆奶無糖(8點~9點起床)

3.乳酪雜糧麵包1/4份 +黃豆粉加燕麥 一大碗(目測有400ML)

午餐：1.自助餐有過水不配白飯(選3菜+無油炸的帶皮豬肉片)+黃豆粉加燕麥400ml

2.便當(鹹豬肉/紅麴豬肉) 白飯吃一半


晚餐：1.自助餐(4菜都過水)+黃豆粉加燕麥

2.滷味過水三次，不加湯汁調味料，只加酸菜
(秀珍菇/香菇二選一、花椰菜、豆芽菜以上都飲料裝的小袋分量+百頁豆腐半條)

3.雞絲潤餅 不加花生粉 (跟600ml寶特瓶一樣粗 但短一點)

有運動，會吃芭樂一顆/小蕃茄25粒止餓

其他：


日常作息時間：看課表決定起床

周二、三7點半~8點起床

周一、四睡到中午

周五9點半起床

晚上睡覺大部分是在12點~2點

最近 都在3點過後睡...今天半夜6點才睡 睡到下午3點...

一個禮拜有4天大號 不濕不硬...

生活型態：大學生


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上 皆否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一個禮拜選二、三天 慢跑40分(跑得比較快 會喘..少部分用走的)

跑完後會以操場1/4圈快跑 一圈跑兩次衝刺 剩下都以慢跑(像快走那麼快..)

跑完後會用 深蹲作四組 一組20下 休息20秒

最近大部分是晚上7、8點運動，也是吃完晚餐後才運動的

我的問題：

以上飲食、運動實行一個禮拜 為什麼體脂肪+2%

是不是作息不正常?還是運動強度不夠?

我上半身肩膀、手臂都正常 但肚子下半身很肥

麻煩大家指教了...我快要放棄了..減脂好痛苦...


4/12補充：為什麼運動後要吃香蕉? 對了今天中餐改到下午吃

一碗牛肉麵有四塊牛肉 但我吃了麵條 湯喝一半卻吃不下QAO

這是正常嗎?


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