好想減脂!! - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：165
體重：58
BMI：21.2
體脂率：30.4%(生理期前 健身房量)

參考照片：無

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準

早餐：包子(買回家蒸 鹹的居多) or 地瓜 or

自製PIZZA(吐司+起司+火腿玉米)http://ppt.cc/Gt~X ->不知這樣是否熱量太高~"~

+ 無糖咖啡

午餐：白飯半碗+青菜兩樣+主菜(滷雞肉or咖哩or脆瓜蒸肉)-->以上列出常吃組合

http://ppt.cc/GlOO

有時候前晚來不及準備就會吃素食自助餐(也是飯半碗+2~3菜+豆腐系列主菜)

晚餐：主要以麵食為主 ex 青菜麵 有時外食聚餐

其他：每日努力喝水到1500cc以上


日常作息時間：11點左右就寢+8點起床(好像睡很多 囧)

生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1.因公司有健身房,通常是中午時段運動

一週五天 目前兩天飛輪+一天肌力訓練+一天有氧 (以上皆為50分鐘課程)

偶爾六日會挑一天健身房跑步

2.在家沒事想到會做簡單的深蹲+仰臥起坐+平板支撐 (約10分鐘)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.因運動時段是中午,每次運動完大約就會吃中餐

雖然在看到許多文章分享說運動完吃東西可有效補充能量

但每次都很猶疑吃下整個便當是對的嗎~"~ 還是應該先吃完再去運動??

2.不知道以上的運動量及食譜是否可有效減脂 ??

之前用健身房的inbody量出肌肉強度偏弱 基礎代謝率約為1238卡

(自己初估早餐400+午餐500+晚餐200+其他200卡)

目前整個運動計畫及食譜約維持三周左右

想了解一下整體觀念有無偏差 如有問題請大家不吝給予指教

謝謝 QQ

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