上班族想要消小腹 - 健身

如果運動強度不足 飲食還是要避開些地雷
我先前也是輕度脂肪肝 但半年高強度運動就讓體檢報告像變了一個人
你也加油

補充: 眼殘沒看到板娘先回了 就讓我賺P幣吧XD

※ 引述《jackliu (Jack)》之銘言：
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：早餐店豬排蛋土司+冰紅茶 (主要是可以一站買齊，很方便)

奶精＋果糖 年輕型脂肪肝元凶
http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/aug/8/today-life6-2.htm
脂肪肝飲食兩大要素 你的早餐一次滿足XD

建議土司不要抹乳瑪琳/沙拉 除了油脂熱量外 反式脂肪更是殺手
是你三酸甘油脂和LDL飆高的主因
冰紅茶即使喝起來再像水 含糖量還是很驚人的 調製為了方便幾乎都用包裝果糖
建議/無糖豆漿/無糖綠/不加奶精的咖啡

: 到公司之後會再喝一杯咖啡 (有加糖跟奶精)

奶精不要加... 請加牛奶或喝黑咖啡

: 偶爾買 7-11 的中杯拿鐵 (拿鐵就不會加糖)
: 午餐：1.公司訂便當 + 罐裝無糖綠茶

如果主菜是油炸物 把皮撕了吧 留一點點解饞就好

: 2.玻蘿麵包 + 光泉鮮豆漿

波蘿奶油爆多 豆漿請愛喝無糖的

: 3.水煎包兩顆(肉、菜各一) + 光泉鮮豆漿

麵粉吸油力超強

: 4.魯肉飯一碗 + 燙青菜 + 赤肉湯

豬油的好壞處就不用多說了...

: 5.7-11 關東煮約4~6項

關東煮 = 澱粉+油脂+鈉(味精)+添加物

: (以上擇一)

以上都比便當還不健康orz

: 晚餐： 1.雞腿飯便當 + 配菜 (會盡量選葉菜類)

雞腿皮請撕掉大部分..

: 2.雞肉飯便當 + 配菜 (也是會盡量選葉菜類) + 小菜 (切五花肉、燙青菜...等)

雞肉飯用的油其實不比魯肉飯少

: 3.三媽臭臭鍋 (大腸臭臭鍋)

你晚餐還是吃便當好了...

: (以上擇一)
: 因為下班回家較晚，家裡附近的自助餐大都收攤了
: 大部分晚餐都是在便當店解決....而且時間常常都是8點以後才開始吃...
: 其他：每個週末會跟老婆回自己家跟老婆娘家，吃的比較好。
: 大概也是週末才比較會吃到水果。
: 以前很愛喝可樂，大概每天會喝到一罐。
: 現在改喝零卡可樂。手搖飲料幾乎也戒掉了，一兩週才會喝一杯。

零卡可樂也是會改變你的內分泌
可以接受無糖茶的話 改喝這個吧

: 日常作息時間：
: 睡眠大致正常，都有睡到6~7小時。
: 每天上班時間約為 9am~7pm
: 生活型態：上班族，開車通勤 (自家地下室-->公司地下室)
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 之前幾乎不太有運動，因此肚子越來越大。
: 學生時代大概都是在60kg上下，現在已經看到7字頭了...
: 所以這一兩週開始，買了一台 X-Bike，一週大概會騎 5 次。
: X-Bike，一次約 30~50 分鐘，心跳 120 ~ 130 (刻度 3，錶速 40km/hr)
: 我的問題：
: 其實大約一年前，健康檢查發現有輕中度脂肪肝，加上褲子越來越緊
: 就有點想開始控制體重，不過去了幾次健身房，因為覺得麻煩沒有養成習慣。
: 現在買了 X-Bike 可以在家騎，決定要持之以恆。
: 但不知道這樣的運動強度是否會不太夠？如果想要加速消脂的效果，是否是
: 需要搭配一些重量訓練？有什麼簡單、不用器材、可以在家裡很方便做的重訓？
: ex.伏地挺身、仰臥起坐？
: 我其實只是希望能慢慢將身上這層脂肪消掉 (體脂 15%~20%)，健康一點。
: 也讓自己體態好看一些，但希望飲食上可以不需要太過忌口。但也不排斥
: 一些簡單、不會太麻煩的飲食調整。
: 還請各位給我一些建議

這樣的飲食應該算很寬鬆了 只是做點微調拿掉些關鍵因素
如果你想更不忌口 夠強度的重訓+有氧先操半年再說吧
別太高估30歲以後的代謝力啊啊啊



--