上班族晨跑啟動！ - 健身

Hedda avatar
By Hedda
at 2016-09-21T10:08

Table of Contents


首次開跑，請大家多多指教！

小妹是26歲上班族，幾乎沒有固定運動習慣，

但會練瑜珈和拉筋（不過也是一招半解的）

由於最近身體忽然變虛弱，轉戰中醫後判定是辦公室病！

（冷氣吹太多、體寒虛弱）回歸根本問題就是動太少。

於是決定從上周末開始練跑，但因為每天上班車途遙遠，

一回到家就非常累（只想躺著），索性想嘗試晨間練跑！

想問大家晨間練跑怎麼訓練意志力？

目前大概以十一點睡、六點起床，

大約會跑30-40分鐘(包含暖身收操10分)

起床不餓所以只慢喝溫水，回來之後才吃早餐。

不過今天就發生了跑不太起來的問題，會大概跑800公尺左右開始累。

就變成走走停停，是不是頻度太高？還是要一周練三四次就好？

因為想讓身體練強身一點，所以目前暫定是每天練跑。

希望大家給予小妹一點建議～




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Tags: 健身

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2016-09-25T19:28
之前沒有固定運動習慣，是需要時間給自己身體累積體力的
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-09-30T04:15
過度期？
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-10-05T01:39
跑之前吃根香蕉或是半杯無糖豆漿
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-10-06T22:34
循序漸進~從3/Weeks ~ 5/weeks 讓身體慢慢跟上
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-10-10T11:35
跑速太快？7～8mins/km試試
Linda avatar
By Linda
at 2016-10-11T11:53
剛開始練跑，走走停停是正常的
Belly avatar
By Belly
at 2016-10-16T07:39
盡量再早一點睡
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-10-18T04:16
走走停停正常阿 慢慢來 光能6點起床就打趴很多人了XD
Heather avatar
By Heather
at 2016-10-21T21:17
我是為了不曬黑且不影響家人作息才晨跑 夏天最慢5:20
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-10-25T23:52
冬天可以晚半小時出門 不要跑太多慢慢來就好
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-10-27T05:38
一下跑太多太快會受傷 儘量10點前就寢 自然會早起
Freda avatar
By Freda
at 2016-10-31T23:06
六點起床就贏一半了，我最近也想晨跑，因為晚上想要重訓
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-11-01T05:26
想把自己上班以外的時間排多一點運動時間
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-11-03T04:03
跑前吃點碳水跟糖沒關係 要有醣類可以讓身體馬上使用
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-11-05T11:33
推 6 點起床贏一半 不過剛開始 差不多就800m-1k
慢慢練 加油啊 才26歲 練很快啦!!
Kama avatar
By Kama
at 2016-11-06T07:22
一開始都是這樣的，身體會慢慢習慣的
David avatar
By David
at 2016-11-07T00:20
慢慢跑超慢跑，先求有再求好
身體自然會習慣早起
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-11-07T21:24
我運動前習慣喝一點黑咖啡
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-11-09T00:55
推先求有再求好
Enid avatar
By Enid
at 2016-11-12T18:10
跑就對了
Mia avatar
By Mia
at 2016-11-13T07:20
跑一休一,休息時可做點重訓,例如lunge
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-11-17T15:21
我覺得我晨跑都跑不太起來 不知道是不是身體還沒完全啟
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-11-20T19:46
暖身收操10min感覺不太夠內!剛開始跑可以先跑少一點或從
快走開始
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-11-21T17:07
晨跑真的是靠意志力,我自己會先跑8~9min/km 15~20min
熱開後正常跑個20~30分
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-11-25T22:39
你剛開始 不要管那麼多 出門就對啦!!
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-11-29T23:22
因為【小妹】所以大家都很和善吧...
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-12-01T10:01
慢慢跑啊 一般人很少一開始就能10K的
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-12-04T17:38
晨間運動很簡單啊 早點起床就好了
Andy avatar
By Andy
at 2016-12-06T21:22
慢慢來吧 = = 身體也是需要時間休息的 不是硬操 硬操
Tom avatar
By Tom
at 2016-12-09T21:07
剛開始正常的 先從訓練體能開始
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-12-11T03:50
跑一休一+1 我都日出前跑涼又不用擦防曬哈哈哈(懶) 一
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-12-14T22:43
開始6點後來越來越提早現在都是4點半起來快5:00開始跑
Elma avatar
By Elma
at 2016-12-15T04:38
真的有人上班族那麼早起來運動的嗎？很想實踐 可是一
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-12-16T08:29
直沒有
Michael avatar
By Michael
at 2016-12-19T17:23
想早上去健身房，晚上跑步
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-12-24T01:01
可以跑之前吃條七七乳加，挺好的~真的是先求有再求持續
早上跑步唯一問題就是身體比較熱不開~但真的挺好的
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-12-26T12:51
不會像我們晚上跑步遇到一堆抓寶的要閃開..
Lily avatar
By Lily
at 2016-12-30T04:31
6點太陽完全出來了，蠻熱的，我都10點前睡，5點跑
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-12-31T05:35
今天比較晚起七點才去跑(操場)，真是熱到受不了...
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-12-31T14:51
如果可以跑大圈比小圈好 1圈距離越長會不知不覺跑更多
Doris avatar
By Doris
at 2017-01-04T03:56
六點起床打趴一堆人+1
Candice avatar
By Candice
at 2017-01-05T01:56
晨跑已經兩年多惹！通常小妹都出現幾天就不見惹！XD
Gary avatar
By Gary
at 2017-01-07T17:37
考總匯+大冰奶 吃完才有力氣跑
Olive avatar
By Olive
at 2017-01-12T12:18
空腹有氧 當然會累
Enid avatar
By Enid
at 2017-01-15T07:02
6點出門贏一半~前提是能持續~不能持續跟沒做一樣
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-01-19T18:36
早上散步就行了……其實走走路動動身體就可以達到妳要
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-01-20T05:08
開始時先不求一直跑，先養成晨跑/走的習慣。久了自然可
以一直跑。我都九點睡，四點起床，五點去晨跑。但我有
在練馬拉松另當別論
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-01-22T16:05
23點前一點要躺平，然後夏天一定要儘量6點前出門，不然太
Mary avatar
By Mary
at 2017-01-27T08:40
熱惹根本不想跑；冬天則不能賴床，躺一下時間就過惹...晨
跑好處真的很多，一開始會覺得累，習慣後其實上班蠻有精
神的！
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-01-31T16:28
跑不起來應該是身體沒適應太累惹...一開始真的不用也不需
要每天跑，跑二休一我覺得就很不容易惹！妳的身體會告訴妳
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-02-02T01:14
什麼時後可以開始每天跑…
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-02-07T01:06
身體會告訴你+1 慢慢的調整每週運動的頻率
Erin avatar
By Erin
at 2017-02-07T03:22
出社會當上班族覺得身體變虛+1
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-02-11T01:19
跟原po差不多條件 讓我有點心動啊!!

出差or出國可以進行的運動推薦

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-09-19T14:44
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是的 ==============================以上禁止刪除================================= 已爬文沒有相關出差/出國的運動參考，部分提到出 ...

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By Megan
at 2016-09-18T22:43
小弟今年高二 身高172 BMI 19點多 以前很瘦 BMI 17 好像是家庭遺傳 可是肩寬窄跟四肢還是都蠻瘦的 尤其是腳踝 真的是超小一圈的 用中指跟手大概都能勉強環住 就算之前練田徑有小腿肌還是沒練到腳踝 身高發育已經轉緩了 也過了長最快的時候 可是又聽同學說骨架會發育到25歲 手腳才會變粗完畢 請問是 ...

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By Eden
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更正：連署Wareables板

Audriana avatar
By Audriana
at 2016-09-18T20:54
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By Andy
at 2016-09-18T17:18
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