首先,先做一個小實驗
一.坐在椅子上,全身放鬆的情況下站立.
二.坐在椅子上,核心 大腿 臀部發力的情況下站立.
比較看看兩種情況對你的膝蓋感受有何差異.
對於缺乏運動習慣的人來說,應該會發現情況二膝蓋的負擔會變小.
由這個小實驗我們可以了解,想要減輕膝蓋的負擔,
核心 臀 腿的肌力都很重要.
膝蓋是人體中很重要卻又很脆弱且又呆板(幾乎只能前後屈伸)的關節,
而不只臀腿,小腿肌群 踝關節 髖關節的活動度等也會影響膝蓋的健康.
如果你已經去醫師那邊檢查過膝蓋本身沒有什麼問題,那麼小弟建議
就要從強化身體肌力 關節活動度等方向做起.
但小弟本身不是專業人士,而且也無法得知您的身體詳細情況,
所以只能給妳一些大方向建議.
如果你是長期缺乏運動肌力較差的情況,那麼
核心 臀 腿(不止四頭,而是整個大腿前後側)都要做適當的鍛鍊來強化肌力,
請教練也幫忙評估一下妳的臀中肌和大腿外側(骼脛束)的活動情況,
這些部位的狀態不良也是引起膝蓋不適的常見原因之一.
小腿後側肌群緊繃 踝髖關節活動度也不理想的話,
那麼伸展運動和滾筒按摩請勤加練習來改善.
前面說了,由於膝蓋脆弱又呆板,所以要保護它的話就必須靠其他身體部位的幫忙
需要一點耐心和持之以恆的練習,
但以健康為考量又想要能長久運動的話,一定是值得的.
另外跑步和健身車暫時不太建議,因為會消耗膝蓋的因素不是只有"重量"
跑步和健身車對膝蓋的消耗是"次數",我會建議妳重訓之後再加個20分鐘的快走就足夠
或是用滑步機(踏步機 橢圓機)來取代,對膝蓋的壓力會比較小.
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