大腿肌力不夠會影響到膝蓋的疼痛嗎? - 健身

Andy avatar
By Andy
at 2016-09-18T17:18

Table of Contents


首先,先做一個小實驗

一.坐在椅子上,全身放鬆的情況下站立.

二.坐在椅子上,核心 大腿 臀部發力的情況下站立.

比較看看兩種情況對你的膝蓋感受有何差異.

對於缺乏運動習慣的人來說,應該會發現情況二膝蓋的負擔會變小.


由這個小實驗我們可以了解,想要減輕膝蓋的負擔,

核心 臀 腿的肌力都很重要.

膝蓋是人體中很重要卻又很脆弱且又呆板(幾乎只能前後屈伸)的關節,

而不只臀腿,小腿肌群 踝關節 髖關節的活動度等也會影響膝蓋的健康.


如果你已經去醫師那邊檢查過膝蓋本身沒有什麼問題,那麼小弟建議

就要從強化身體肌力 關節活動度等方向做起.

但小弟本身不是專業人士,而且也無法得知您的身體詳細情況,

所以只能給妳一些大方向建議.


如果你是長期缺乏運動肌力較差的情況,那麼

核心 臀 腿(不止四頭,而是整個大腿前後側)都要做適當的鍛鍊來強化肌力,

請教練也幫忙評估一下妳的臀中肌和大腿外側(骼脛束)的活動情況,

這些部位的狀態不良也是引起膝蓋不適的常見原因之一.

小腿後側肌群緊繃 踝髖關節活動度也不理想的話,

那麼伸展運動和滾筒按摩請勤加練習來改善.


前面說了,由於膝蓋脆弱又呆板,所以要保護它的話就必須靠其他身體部位的幫忙

需要一點耐心和持之以恆的練習,

但以健康為考量又想要能長久運動的話,一定是值得的.


另外跑步和健身車暫時不太建議,因為會消耗膝蓋的因素不是只有"重量"

跑步和健身車對膝蓋的消耗是"次數",我會建議妳重訓之後再加個20分鐘的快走就足夠

或是用滑步機(踏步機 橢圓機)來取代,對膝蓋的壓力會比較小.

--
Tags: 健身

All Comments

Eden avatar
By Eden
at 2016-09-21T20:25
感謝分享,很受用
Regina avatar
By Regina
at 2016-09-25T07:27
謝謝分享!
Ina avatar
By Ina
at 2016-09-28T05:12
我是原原po,謝謝你的分享與建議!會努力練習的:)

請幫忙評估這個藥球訓練消耗的熱量?

Harry avatar
By Harry
at 2016-09-18T16:00
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 25 Minute Medicine Ball an ...

每天吃超過100g燕麥會發生什麼事?

Andy avatar
By Andy
at 2016-09-18T12:42
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)是 ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= FITNESS版前輩大家好 近期體檢驗出輕微脂肪肝 (內 ...

大腿肌力不夠會影響到膝蓋的疼痛嗎?

Agatha avatar
By Agatha
at 2016-09-17T15:53
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近剛報名了健身房的會員(我是女生),因為一直以來體脂 ...

nike高衝擊運動內衣

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-09-17T15:45
平常是在運動中心慢跑,上有氧課程。想要淘汰現在穿的nike高衝擊548554。結果跑了一趟幾間運動用品店,nike賣的都是中衝擊(medium),店員說若要高衝擊就要找ua。 對我來說,ua價格還是偏高,所以還是想買nike的就好。網路上說慢跑其實穿中衝擊即可,請問大家覺得呢? 是說nike高衝擊怎麼 ...

外食上班族

Edwina avatar
By Edwina
at 2016-09-17T11:45
身高:162.5 體重:56.5 體脂肪:26% 這一年半都努力維持運動習慣 平均一周運動三四次 一次一小時左右 一開始很認真控制飲食 不過後來就比較隨興了 體脂肪從26%→21%→26% 體重從54→51→56.5 http://imgur.com/a/bzeGO http://imgur.com/a/q ...