上班族減肥 - 減肥

David avatar
By David
at 2012-09-19T15:50

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

基本資料

性別:男
年齡:30
身高:172
體重:81.7
BMI:27.6
體脂率:29.6
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容

早餐:1.土司夾蛋 2.家裡自製蛋餅(高筋麵粉:低筋麵粉=3:1,一般市售大小)
以上再加一瓶7-11賣的無糖高纖豆漿

午餐:飯1碗;兩種菜各一個拳頭大;20公分左右的魚1/2條

晚餐:飯1碗;兩種菜各一個拳頭大;20公分大小的魚1/2條;
水果大約2~3個奇異果的量;絲瓜排骨湯1碗

其他:許久前有PO文請各位協助隔空抓藥。但那時候三餐的量及體重數據有點不太確定
昨天跑去健檢後得以上的數據,並且把三餐的量再更量化一些。
週1~週5上班水都有喝大約2200CC~2500CC;週末平均會有一餐大餐,水大約喝
1500CC,飲料約1瓶鋁罐裝沙士的量。



日常作息時間:工作:09:00~18:00;睡眠:22:00~隔日07:00


生活型態:上班族


運動習慣:本來都是騎X-bike,但體重變化不明顯。之後慢跑,已跑一個月。
這一個月的慢跑距離:3.5KM, 花費時間約:30分鐘
從昨天開始將慢跑距離拉長為:5km 花費時間約:30分鐘
每週跑5天。強度的話:會喘,講話急促。


我的問題:由於之前騎室內腳踏車騎了快三個月,體重卻一直都沒有變化反而還有點上
升。而且蠻確定上升是脂肪增加,因為體型變圓潤了。之後索性改成慢跑,
也就是近一個月重拾慢跑,第一天開始跑完時整個腹部、大腿跟小腿都很酸
痛,一直到昨天把速度增加,跑完後也只感覺到腿部微酸而已,自認為體能
有進度。
想請教各位先進的是:想要一個月瘦2~3公斤的前提下(想讓體重降10公斤)
這樣的運動量是否足夠;另外就是飲食是否還有需要加強的地方
(我的基礎代謝率:1683)。
謝謝各位的指教


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Tags: 減肥

All Comments

Quintina avatar
By Quintina
at 2012-09-24T03:44
感覺你吃的東西沒有到基代欸
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-09-28T21:35
同樓上@@
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-10-01T16:43
我以為三餐正常然後有飽就應該有達到!!
我也要來跪求版娘菜單了
George avatar
By George
at 2012-10-03T05:14
= = 一個月兩三公斤你每天要靠運動 多消耗800 卡左右
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-10-06T03:05
這運動量明顯是不夠 而且減掉的又不是100%脂肪
Steve avatar
By Steve
at 2012-10-08T10:48
你每天重訓+有氧 比較有可能達到你的期待
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-10-12T06:18
我和你同年紀 #1GKzrEBw 我的飲食和運動,供你參考
Zora avatar
By Zora
at 2012-10-13T10:21
騎三個月還沒變化的話..應該是你騎方式的太休閒了..
Freda avatar
By Freda
at 2012-10-16T14:42
因為你才跑三十分鐘 建議拉長到一小時 快走
Lily avatar
By Lily
at 2012-10-20T01:55
MO大吃得不錯 效果竟然這麼好
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-10-20T17:29
mortte大您好:謝謝您珍貴的資料。
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2012-10-21T17:36
mortte您好:看了你前幾天的資料,大約也是運動30分鐘
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-10-25T03:20
怎麼感覺效果好好哦!您強度很高嗎?
Doris avatar
By Doris
at 2012-10-28T20:57
我覺得心跳數是重點,看你要不要用用心跳錶
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-10-31T09:13
3.5km/30mins 立刻變 5km/30mins 你的適應力好強~~!!
Margaret avatar
By Margaret
at 2012-11-03T13:26
速度加得有點快 小心一下膝蓋
Frederic avatar
By Frederic
at 2012-11-06T05:08
一般人從7拉到10km/h要幾周到幾月 雖說你只跑30分
不過前後熱身千萬不能忘
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By Anonymous
at 2012-11-06T14:52
早餐~麵粉不好吧 夾點生菜 比較有健康跟綠色蔬菜
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By Necoo
at 2012-11-11T07:27
Mo大很強

吃出好健康/減肥免挨餓 低卡飲食享瘦

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-09-19T13:56
2012年9月18日 13:58 生活中心/綜合報導 新聞原文:http://www.nownews.com/2012/09/18/327-2854933.htm 新聞 減肥等於禁口?為了瘦下來,許多女性刻意節食,有人將水果當飯吃,甚至一天只吃一餐 。營養師提醒民眾,不健康的減肥方式傷身且效果不長久,建 ...

還有人去陳大鈞拿藥嗎?產後孕婦的有嗎?

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-09-19T00:00
大大你們好~請問有人最近還有去陳大鈞拿減肥藥的嗎?我是去年三月吃的,其實吃完我會覺得脾氣變不好因為會�� ...

減肥菜單 求跪 是否能有更好的方式

John avatar
By John
at 2012-09-18T00:14
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別:女 年齡:22 身高:155 體重:52.4 BMI:22 體脂率:30% 囧and#34;/ 基礎代謝:1266 有在運動所以每天要多加300卡 每天可以吃到1600卡左右(這邊對嗎?!) 三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手 ...

Re: 運動40分鐘或20分鐘+20分鐘比較會瘦

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2012-09-17T23:23
※ 引述《misssy (missy)》之銘言: : 我總是採用持續運動40分鐘 : 覺得比較會瘦 : 但是最近聽到朋友說 : 運動20分鐘後稍微歇息 再運動20分鐘 更有減肥的效果 : 因為是在健身房使用跑步機或腳踏車 是可以選做多久時間運動 : 所以 是哪種比較有效能減肥呢? 還是沒差? : 感謝! ...

長期晚上肚子餓得咕嚕叫 都不吃會容易得糖尿病嗎

Jake avatar
By Jake
at 2012-09-17T21:41
如果晚餐都在五點吃 一小時候去運動 但是晚上十點 十一點後就會餓了 因為想減肥 規定自己絕對不能睡前吃東西 這樣會造成生理失衡 容易得糖尿病嗎? 感謝! - ...