減肥菜單 求跪 是否能有更好的方式 - 減肥

John avatar
By John
at 2012-09-18T00:14

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

基本資料

性別:女
年齡:22
身高:155
體重:52.4
BMI:22
體脂率:30% 囧"/
基礎代謝:1266
有在運動所以每天要多加300卡 每天可以吃到1600卡左右(這邊對嗎?!)


三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)

早餐:無糖豆漿(不變,一路喝到中午)or黑咖啡+
饅頭夾蛋or摩斯牛肉漢堡or漢堡(加生菜.加蛋.加牛肉 美乃滋減半)

午餐:五穀飯or白飯半碗+清蒸魚or白斬雞+3個菜
越式酸辣麵一碗
某co的沙拉+吐司一片or貝果一顆
百X生魚片飯

午點:蘋果or當季水果一顆+中午可能吃不完的沙拉
 or燕麥棒+黑咖啡

晚餐:運動完後 小7 三角形飯糰鮪魚口味+無糖豆漿+蛋
or涮涮鍋(換純菜盤+牛肉or魚肉)
or牛肉麵半碗 麵吃半碗肉吃完 肉約5片

每日喝水量(只有水的量) 2500~3000

日常作息時間:朝9晚9的上班族
6點半 一到就會去運動 一小時後在回去公司繼續加班...

生活型態:上班族 週休二日


運動習慣:(沒有註明的都是40分鐘)
週一:心肺交叉機 40分鐘
週二:瑜珈
週三:有氧舞蹈
週四:飛輪
週五:飛輪
週六:飛輪(早.晚各一次)

已持續2週~

我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)

請問這樣是否吃得太少?
哪有可以精進?
因為之前有不正確的減肥,導致溜溜球效應
造成基礎代謝率變低,想要用運動來拉高基礎代謝

但現在有一個問題
我希望可以在11/25號前成功的減下7公斤
也就是一個月3.5公斤(這已經超過了衛生署所公布的標準)

媽祖娘娘常說~
羅馬不是一天造成的,你也不是只有胖這兩週...
所以我對於體重&體脂完全沒動靜一點都不意外~(但還是非常心急..囧)

請各位幫我看看 順便給我些建議
感謝!!
請媽祖娘娘顯靈~~~~~

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Tags: 減肥

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2012-09-20T18:10
妳即使11月底前"體重"減下7kg 應該也很難讓人覺得妳有減7kg
Hardy avatar
By Hardy
at 2012-09-24T22:14
因為就算硬把脂肪減掉 外面的皮是不是來得及收縮是一個問題
Lauren avatar
By Lauren
at 2012-09-25T23:17
另外外觀的胖瘦跟妳原本的體型也有關係
Queena avatar
By Queena
at 2012-09-29T13:23
終於有人回我了!那怎麼辦呢?哪裡有問題
Lucy avatar
By Lucy
at 2012-10-04T01:40
問題就是 除了外表要瘦下需要時間建立良好運動習慣
Andy avatar
By Andy
at 2012-10-07T04:31
你的心理也要同步 給自己多一點時間瘦下來
Una avatar
By Una
at 2012-10-11T11:58
好好養成正確的飲食觀念
Emily avatar
By Emily
at 2012-10-15T12:08
那我菜單觀念那裡要改?
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-10-19T08:28
晚餐涮涮鍋的湯盡量少喝
Callum avatar
By Callum
at 2012-10-24T04:13
菜小心不要油 & 要睡飽 & 要減快點的話運動得慢慢加時間或強度
David avatar
By David
at 2012-10-27T08:09
推樓上 很多人其實生活是不正常的
Harry avatar
By Harry
at 2012-11-01T05:37
原po可能要拉長你的減肥時間

長期晚上肚子餓得咕嚕叫 都不吃會容易得糖尿病嗎

Jake avatar
By Jake
at 2012-09-17T21:41
如果晚餐都在五點吃 一小時候去運動 但是晚上十點 十一點後就會餓了 因為想減肥 規定自己絕對不能睡前吃東西 這樣會造成生理失衡 容易得糖尿病嗎? 感謝! - ...

運動40分鐘或20分鐘+20分鐘比較會瘦

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-09-17T21:36
我總是採用持續運動40分鐘 覺得比較會瘦 但是最近聽到朋友說 運動20分鐘後稍微歇息 再運動20分鐘 更有減肥的效果 因為是在健身房使用跑步機或腳踏車 是可以選做多久時間運動 所以 是哪種比較有效能減肥呢? 還是沒差? 感謝! - ...

上班族的減重

Catherine avatar
By Catherine
at 2012-09-17T21:06
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別:男 年齡:31 身高:178 體重:80 BMI: 25.9 體脂率: 28.4% 參考照片: 三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述) 早餐: 小7 39元早餐 大多是御飯糰。 午餐: 自助餐 3副菜 ...

減肥三個月小感(這體脂計不錯

Freda avatar
By Freda
at 2012-09-17T17:49
我從六月底開始上游泳池健身房 當時從國外玩回來體重到人生最高點...好啦減了! 七月中的時候,因我人在醫院工作,順便去健檢中心看有沒有可以量體脂 這台頗專業,除了體脂他還可以測出脂肪重量與非脂肪重量 那次量跟兩個月後測量, 體重輕了2kg,但是脂肪重量少了近4kg,非脂肪重了快2kg 體脂降了4% ...

真的很想知道這樣對不對

Oscar avatar
By Oscar
at 2012-09-17T11:24
※ 引述《RogerBryant (RogerBryant)》之銘言: : 年齡:23 : 身高:183 : 體重:107.5 : BMI:31(BMI低於18.5者禁止發減肥文) : 體脂率:28.4(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍) : 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉 ...