減肥菜單 求跪 是否能有更好的方式 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：155
體重：52.4
BMI：22
體脂率：30% 囧"/
基礎代謝：1266
有在運動所以每天要多加300卡 每天可以吃到1600卡左右(這邊對嗎?!)


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：無糖豆漿(不變,一路喝到中午)or黑咖啡+
饅頭夾蛋or摩斯牛肉漢堡or漢堡(加生菜.加蛋.加牛肉 美乃滋減半)

午餐：五穀飯or白飯半碗+清蒸魚or白斬雞+3個菜
越式酸辣麵一碗
某co的沙拉+吐司一片or貝果一顆
百X生魚片飯

午點：蘋果or當季水果一顆+中午可能吃不完的沙拉
　or燕麥棒+黑咖啡

晚餐：運動完後 小7 三角形飯糰鮪魚口味+無糖豆漿+蛋
or涮涮鍋(換純菜盤+牛肉or魚肉)
or牛肉麵半碗 麵吃半碗肉吃完 肉約5片

每日喝水量(只有水的量) 2500~3000

日常作息時間：朝9晚9的上班族
6點半 一到就會去運動 一小時後在回去公司繼續加班...

生活型態：上班族 週休二日


運動習慣：(沒有註明的都是40分鐘)
週一:心肺交叉機 40分鐘
週二:瑜珈
週三:有氧舞蹈
週四:飛輪
週五:飛輪
週六:飛輪(早.晚各一次)

已持續2週~

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

請問這樣是否吃得太少?
哪有可以精進?
因為之前有不正確的減肥，導致溜溜球效應
造成基礎代謝率變低，想要用運動來拉高基礎代謝

但現在有一個問題
我希望可以在11/25號前成功的減下7公斤
也就是一個月3.5公斤(這已經超過了衛生署所公布的標準)

媽祖娘娘常說~
羅馬不是一天造成的，你也不是只有胖這兩週...
所以我對於體重&體脂完全沒動靜一點都不意外~(但還是非常心急..囧)

請各位幫我看看 順便給我些建議
感謝!!
請媽祖娘娘顯靈~~~~~

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