上班族的減重 - 減肥
By Catherine
at 2012-09-17T21:06
at 2012-09-17T21:06
Table of Contents
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:男
年齡:31
身高:178
體重:80
BMI: 25.9
體脂率: 28.4%
參考照片:
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐: 小7 39元早餐 大多是御飯糰。
午餐: 自助餐 3副菜 1主菜 3副菜主要都是青菜類 飯大約便當容量
晚餐: 大多是自己弄,一把麵 + 高麗菜 + 少許雞肉(ex一支小雞腿)
其他: 下午都習慣喝一杯咖啡
日常作息時間: 約早上8點起床 晚上大約12-1點睡覺
生活型態: 上班族
運動習慣: 心跳數我不知道怎麼測量 大約晚餐後半小時 會帶狗狗去跑步
慢跑 約3km 半小時-40分鐘左右
我的問題:
1、我知道我的菜單是絕對不合格 我想知道我的菜單該怎麼去修改?
因為我上班的時間 不太能準備 如減肥食譜上的ex xx幾百公克之類的
但吃什麼內容物,早、晚餐我有辦法控制 但午餐我一定得外食。
2、我主要的肥肉都是囤積在腹部及腰部,四肢反而沒那麼多肉
所以有些朋友都說我身材像馬場@@ 我在做相關的仰臥起坐的姿勢時
(例如上半身挺起 用手肘去觸碰彎曲的膝蓋等)
常常會不自覺的脖子會用力 所以隔天脖子都會酸痛
有特別的可以針對腹部、腰部的訓練嗎?
謝謝!
--
基本資料
性別:男
年齡:31
身高:178
體重:80
BMI: 25.9
體脂率: 28.4%
參考照片:
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐: 小7 39元早餐 大多是御飯糰。
午餐: 自助餐 3副菜 1主菜 3副菜主要都是青菜類 飯大約便當容量
晚餐: 大多是自己弄,一把麵 + 高麗菜 + 少許雞肉(ex一支小雞腿)
其他: 下午都習慣喝一杯咖啡
日常作息時間: 約早上8點起床 晚上大約12-1點睡覺
生活型態: 上班族
運動習慣: 心跳數我不知道怎麼測量 大約晚餐後半小時 會帶狗狗去跑步
慢跑 約3km 半小時-40分鐘左右
我的問題:
1、我知道我的菜單是絕對不合格 我想知道我的菜單該怎麼去修改?
因為我上班的時間 不太能準備 如減肥食譜上的ex xx幾百公克之類的
但吃什麼內容物,早、晚餐我有辦法控制 但午餐我一定得外食。
2、我主要的肥肉都是囤積在腹部及腰部,四肢反而沒那麼多肉
所以有些朋友都說我身材像馬場@@ 我在做相關的仰臥起坐的姿勢時
(例如上半身挺起 用手肘去觸碰彎曲的膝蓋等)
常常會不自覺的脖子會用力 所以隔天脖子都會酸痛
有特別的可以針對腹部、腰部的訓練嗎?
謝謝!
--
Tags:
減肥
All Comments
By Edwina
at 2012-09-18T06:09
at 2012-09-18T06:09
By Linda
at 2012-09-21T08:48
at 2012-09-21T08:48
By Donna
at 2012-09-21T20:26
at 2012-09-21T20:26
By Christine
at 2012-09-22T23:43
at 2012-09-22T23:43
By Ethan
at 2012-09-23T18:08
at 2012-09-23T18:08
By Edith
at 2012-09-26T08:57
at 2012-09-26T08:57
By Carol
at 2012-09-27T12:05
at 2012-09-27T12:05
By Frederic
at 2012-09-29T10:40
at 2012-09-29T10:40
By Jacob
at 2012-10-01T04:03
at 2012-10-01T04:03
By Leila
at 2012-10-04T12:56
at 2012-10-04T12:56
By Xanthe
at 2012-10-06T09:12
at 2012-10-06T09:12
Related Posts
減肥三個月小感(這體脂計不錯
By Freda
at 2012-09-17T17:49
at 2012-09-17T17:49
真的很想知道這樣對不對
By Oscar
at 2012-09-17T11:24
at 2012-09-17T11:24
真的很想知道這樣對不對
By Xanthe
at 2012-09-17T10:18
at 2012-09-17T10:18
腳踝要怎麼瘦啊?????
By Oscar
at 2012-09-16T17:21
at 2012-09-16T17:21
撐過停滯期之後反而自己沒動力
By George
at 2012-09-16T11:53
at 2012-09-16T11:53