真的很想知道這樣對不對 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：23
身高：183
體重：107.5
BMI：31（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：饅頭夾蛋+無糖豆漿或者苜蓿芽燒餅+咖啡牛奶

午餐：自助餐(3菜一蛋一肉,肉都避開油炸類)或者便當一個(主菜為滷排骨或滷雞腿)

晚餐：便當一個(招牌便當)或者滷味(沒有火鍋料.科學麵,會有一碗白飯,但滷味次數
極少)

其他：下午運動前會吃包餅乾,每日喝水量達3000~4000（可免填）


日常作息時間：每日八點起床,十二點到一點前睡（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：研究生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：在下午或者晚上會慢跑4K/40分,採取跑一休一的方式
休息的那一天會去健身房做重訓或者在家練核心or瑜珈,一次大概都主要練胸跟腿
因為學校的器材不多,所以主要會做夾胸.握推.腿的話器材較足,大致都會做到
一組為10下,進行5組的方式,整個做下來約為30分~40分
因為小弟的上半身很弱,所以有時回家會用跪姿做伏地挺身~15下
睡前則會做30下仰臥起坐

我的問題：小弟從以前就胖了,國中就108kg了,那時候年少無知,曾用節食方法
甩了10多公斤,不過後來還是有復胖回來,但是高中的正常作息
讓我人生達到最瘦時候88kg,之後上了大學開始失去控制,
到了大三就胖回三位數了,後來也得知本版,也常來爬文,
但是都因決心不足而失敗...去年暑假開始接觸跑步,
一開始連一圈400m都跑不完,後來進步到可以16分跑完3000,
不過那時候觀念不足,只想跑快,因為膝蓋後來嚴重發炎,
從瘦到接近二位數又因為受傷胖回來了,總是覺得不甘心,
到了今年直到膝蓋以及腳踝逐漸康復,所以下定決心想要讓自己健康!!
不過從八月初實行到現在,我也只是從107.9到107.5,體脂從28.9到28.4
其中體重的跳動幅度滿大的,每天早上起床量,有時會到106,但是今天量
又回到了107.5...所以才讓我想到版上發問,小弟這樣的吃跟運動可以嗎?
謝謝






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