真的很想知道這樣對不對 - 健身
By Xanthe
at 2012-09-17T10:18
at 2012-09-17T10:18
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:23
身高:183
體重:107.5
BMI:31(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:28.4(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:饅頭夾蛋+無糖豆漿或者苜蓿芽燒餅+咖啡牛奶
午餐:自助餐(3菜一蛋一肉,肉都避開油炸類)或者便當一個(主菜為滷排骨或滷雞腿)
晚餐:便當一個(招牌便當)或者滷味(沒有火鍋料.科學麵,會有一碗白飯,但滷味次數
極少)
其他:下午運動前會吃包餅乾,每日喝水量達3000~4000(可免填)
日常作息時間:每日八點起床,十二點到一點前睡(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:研究生(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
運動習慣:在下午或者晚上會慢跑4K/40分,採取跑一休一的方式
休息的那一天會去健身房做重訓或者在家練核心or瑜珈,一次大概都主要練胸跟腿
因為學校的器材不多,所以主要會做夾胸.握推.腿的話器材較足,大致都會做到
一組為10下,進行5組的方式,整個做下來約為30分~40分
因為小弟的上半身很弱,所以有時回家會用跪姿做伏地挺身~15下
睡前則會做30下仰臥起坐
我的問題:小弟從以前就胖了,國中就108kg了,那時候年少無知,曾用節食方法
甩了10多公斤,不過後來還是有復胖回來,但是高中的正常作息
讓我人生達到最瘦時候88kg,之後上了大學開始失去控制,
到了大三就胖回三位數了,後來也得知本版,也常來爬文,
但是都因決心不足而失敗...去年暑假開始接觸跑步,
一開始連一圈400m都跑不完,後來進步到可以16分跑完3000,
不過那時候觀念不足,只想跑快,因為膝蓋後來嚴重發炎,
從瘦到接近二位數又因為受傷胖回來了,總是覺得不甘心,
到了今年直到膝蓋以及腳踝逐漸康復,所以下定決心想要讓自己健康!!
不過從八月初實行到現在,我也只是從107.9到107.5,體脂從28.9到28.4
其中體重的跳動幅度滿大的,每天早上起床量,有時會到106,但是今天量
又回到了107.5...所以才讓我想到版上發問,小弟這樣的吃跟運動可以嗎?
謝謝
--
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:23
身高:183
體重:107.5
BMI:31(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:28.4(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:饅頭夾蛋+無糖豆漿或者苜蓿芽燒餅+咖啡牛奶
午餐:自助餐(3菜一蛋一肉,肉都避開油炸類)或者便當一個(主菜為滷排骨或滷雞腿)
晚餐:便當一個(招牌便當)或者滷味(沒有火鍋料.科學麵,會有一碗白飯,但滷味次數
極少)
其他:下午運動前會吃包餅乾,每日喝水量達3000~4000(可免填)
日常作息時間:每日八點起床,十二點到一點前睡(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:研究生(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
運動習慣:在下午或者晚上會慢跑4K/40分,採取跑一休一的方式
休息的那一天會去健身房做重訓或者在家練核心or瑜珈,一次大概都主要練胸跟腿
因為學校的器材不多,所以主要會做夾胸.握推.腿的話器材較足,大致都會做到
一組為10下,進行5組的方式,整個做下來約為30分~40分
因為小弟的上半身很弱,所以有時回家會用跪姿做伏地挺身~15下
睡前則會做30下仰臥起坐
我的問題:小弟從以前就胖了,國中就108kg了,那時候年少無知,曾用節食方法
甩了10多公斤,不過後來還是有復胖回來,但是高中的正常作息
讓我人生達到最瘦時候88kg,之後上了大學開始失去控制,
到了大三就胖回三位數了,後來也得知本版,也常來爬文,
但是都因決心不足而失敗...去年暑假開始接觸跑步,
一開始連一圈400m都跑不完,後來進步到可以16分跑完3000,
不過那時候觀念不足,只想跑快,因為膝蓋後來嚴重發炎,
從瘦到接近二位數又因為受傷胖回來了,總是覺得不甘心,
到了今年直到膝蓋以及腳踝逐漸康復,所以下定決心想要讓自己健康!!
不過從八月初實行到現在,我也只是從107.9到107.5,體脂從28.9到28.4
其中體重的跳動幅度滿大的,每天早上起床量,有時會到106,但是今天量
又回到了107.5...所以才讓我想到版上發問,小弟這樣的吃跟運動可以嗎?
謝謝
--
All Comments
By Hedda
at 2012-09-20T06:06
at 2012-09-20T06:06
By Caitlin
at 2012-09-20T16:56
at 2012-09-20T16:56
By Edwina
at 2012-09-25T06:18
at 2012-09-25T06:18
By Candice
at 2012-09-28T14:17
at 2012-09-28T14:17
By Oscar
at 2012-10-02T01:11
at 2012-10-02T01:11
By Xanthe
at 2012-10-05T04:01
at 2012-10-05T04:01
By Robert
at 2012-10-07T04:50
at 2012-10-07T04:50
By Oscar
at 2012-10-08T03:28
at 2012-10-08T03:28
By Donna
at 2012-10-10T18:27
at 2012-10-10T18:27
By Kumar
at 2012-10-12T10:09
at 2012-10-12T10:09
By Yuri
at 2012-10-13T19:54
at 2012-10-13T19:54
By Heather
at 2012-10-15T08:35
at 2012-10-15T08:35
By Aaliyah
at 2012-10-15T11:41
at 2012-10-15T11:41
By Hedda
at 2012-10-16T09:01
at 2012-10-16T09:01
By Damian
at 2012-10-19T01:42
at 2012-10-19T01:42
By Anthony
at 2012-10-21T19:53
at 2012-10-21T19:53
By William
at 2012-10-26T09:52
at 2012-10-26T09:52
By Sierra Rose
at 2012-10-29T03:30
at 2012-10-29T03:30
Related Posts
內臟脂肪與體脂肪的關係?
By Megan
at 2012-09-17T09:40
at 2012-09-17T09:40
內臟脂肪與體脂肪的關係?
By Suhail Hany
at 2012-09-17T00:32
at 2012-09-17T00:32
當我手殘按到也行(遠目)
By Isla
at 2012-09-16T23:41
at 2012-09-16T23:41
單槓&仰臥起坐
By Margaret
at 2012-09-16T23:30
at 2012-09-16T23:30
每周日熱血教練"免費"教學
By Carol
at 2012-09-16T20:27
at 2012-09-16T20:27