當我手殘按到也行(遠目) - 健身

這是回報文

連同之前沒提過的一起講(可能回溯到上個月還上上個月了吧?我也忘了囧)

共三位,

第一位是男性,來了一個下午,

因為他有一些自己徒手訓練的習慣,嗜好似乎是打籃球,

不過身上有舊傷的樣子,

操作上就還是以他想問的動作加上討論後的需求部分,

以徒手訓練能做的東西為主,部分機械為輔,

連落地窗外斜斜撐著的電線桿都拿來用了XDDD

那天應該是利用電線桿做窄推,
http://www.youtube.com/watch?v=38bU1S8FPrM <=以對手腕壓力最小的舒服角度去做,
我暫時沒找到利用電線桿的影片XD

用圍著電線桿的水泥矮牆做單腳蹲,
http://www.youtube.com/watch?v=WOCLWqZi72g

因為徒手訓練,要做腿後可能比較不方便,所以還是用單腿硬舉來做,
http://www.youtube.com/watch?v=-oaZMERDNxY

當然也試著修正蹲舉,硬舉,槓鈴俯身划船等等這些東西,

整體來說,上半身肌力比較弱,所以動作穩定度也比較沒那麼好,

還是要靠時間去彌補囉...

第二位也是男性,昨天傍晚來的,平時人並不是在嘉義,所以我也是覺得糾甘心啦~~

他就瘦了點,聽他說當兵時才增加多點體重的,

然後還覺得我體重應該沒那麼輕......是因為頭大嗎QQ

他有排球這個運動嗜好,相對來說也是比較有訓練上的直覺,其實挺好,

一開始先去玩蹲舉跟硬舉,

其實一開始常出現的就還是上半身過度前傾的問題,

這樣會造成重心轉移上的問題外,

下背的負荷也很大啊......

今天跟帥妹練腿,做蹲舉時鍾教練有走過來瞄一下(順便等我幫他補臥推XD),

他跟帥妹講說

"要起來的時候,邊揚起下巴來做做看"

其實就是這個動作會讓你順勢揚起胸膛,讓軀幹往後回復比較低負荷的角度,

也挺有效的其實,

不會因為一直盯著膝蓋然後頭愈沉愈低,身體也跟著沉下去這樣,

但是不要因此去變動腰椎的角度,因為從頭到尾有角度變動的關節是髖,膝,踝,

其他關節還是要保持穩定的.

關於膝蓋這件事,

昨天在聊的時候,我是說,其實剛開始做像是蹲舉的動作,

出現不舒服的感覺,其實大半是不適應,而不是真的這個動作讓你爆掉什麼的,

如果無負重就讓你膝蓋覺得不舒服,然後萌生放棄的念頭,

那你遇到要蹲著的狀況怎麼辦?(工作或育兒)

你跑步的時候膝蓋壓力也很大不是嗎?(除非你都不跑)

那為什麼你會覺得短短數分鐘蹲舉的破壞力會大於上兩行的狀況?

對於肌力孱弱的人來說,

可能肌力負荷3而關節負荷7,聽起來是不是很慘?

但是藉由訓練後,可合理預期變成肌力負荷7而關節負荷3,

也就是說,假設你體重100,本來關節支撐體重的部分是70,

在合理訓練後,你還額外負重100,所以總數等於200,但這時關節負荷是60,

聽起來有比較迷人嗎?

實際上當然不會這麼簡單又理想,但是意思倒也相去不遠,

這也是為什麼肌力訓練會讓愛上的人如此著迷的原因吧......

當然肌力成長總會伴隨著神經適應性,肌纖維增長等等現象的可能性,

神經傳遞脈絡當然要增長,不然肌節不可能會收到收縮的指令,

血管當然要成長,不然肌細胞沒養分還不是死光光,

熬過初期的訓練,後頭的成長過程是不會讓人失望的......

因為昨天這位有自己想問的東西,

所以我就省了想東想西,只要溝通好他想做的東西就好,只動嘴就行囉~~

(其實動嘴比較累......)

倒是昨天在硬舉這個動作上,我想表達的其實是這個
http://www.youtube.com/watch?v=GTQt_bmFRIg

但是他做的方式比較偏向這個
http://www.youtube.com/watch?v=RB-eGVKhoW0

差別就在腿的參與程度吧,

我昨天是跟他講說,硬舉我會當做是練下背(當然還有臀腿),所以第一個動作其實就行,

練腿的話就用蹲舉去做吧這樣,

也許以前教過他的前輩是走健力的吧?

第三位是女性,今天下午來的,她平常時間也不算在嘉義喔,

嗜好是排球桌球羽球(我背下來了!!!)

動作上就我說什麼她就說好這樣XDDD

因為有運動習慣,所以直覺也是算敏銳,

只是因為上半身肌力真的弱了點,(這是絕大部分女性的通病啦,就很常見這樣)

像是伏地挺身她是做得起來的,但是標準槓臥推就不行了,輕重量做啞鈴臥推也不OK,

最後是做做單關節的啞鈴CHEST FLY這樣,

穩定性表現不甚佳,

一樣還是要等時間去成長這樣,

另外有提到落枕的問題,

之前在大象同學家跟猴老大同學聊聊,他有跟大象同學說落枕的問題,

大象同學一問之下,原來是猴老大枕頭都睡一半,脖子都懸空

=>讓頸椎一直繃在那邊,當然鬧脾氣死硬給你看啊XD

其實就要讓頸椎服貼在枕頭上,跟身體一樣好好放鬆,好好休息,

這樣隔天才能猶原是一尾活龍啊~~

(我自己是睡記憶枕,頸椎那邊會有高凸的部分)

昨天的男性板友則是說腰會不舒服,

一問之下,睡木板床......

沒錯,我想到的就是之前的妳啊腹肌美少女(羞)

同症頭同原因啊囧

對少運動扁屁股甚至有骨盆後傾現象的人,

躺下來的時候腰可能都貼上床面了,那睡硬床當然還好,

但是對常運動的人來說,睡硬床根本是要命啊......(抖)

臀部發達是一定要的,背部有點肌肉的厚度也是OK的,

然後腰椎就懸空啊......(囧) 下背部可長不了什麼多發達的肌肉......(遠目)

所以至少買張床墊,像是記憶床墊或者乳膠床墊,

有點起碼厚度讓腰部有支撐而得到放鬆的時間,

不然真的要操死腰嗎? 腰它好可憐的QQ

雖然他說會墊高腿部<=讓骨盆角度後傾因而下背能較貼平,

但這並非長久之計,轉個身側睡要再轉回來,姿勢就跑掉了啊......

花點小錢賺個良好的睡眠,讓疲憊的身體得到最自然的療癒,真的值得啦~~

大概就先這樣啦,

然後,這徵人文一直都是有效的.

沒了.

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