慢跑與健走及鞋子選擇 - 健身

白色流星你好,我是操場上的赤腳慧星(有腳的 速度當然也是三倍),
希望可以解答你的疑問

※ 引述《spiritempire (白色流星)》之銘言：
: 首先是想請問關於慢跑
: 想討論可以不可以穿藍球鞋慢跑

儘量不要,他們的功能訴求不同,而且藍球鞋售價比較高,穿來跑步加速減少鞋子的壽命,
你的荷包也容易大失血

: 我有在鞋店穿試過慢跑鞋,可是慢跑鞋的底都很薄耶,氣墊也不厚,反而籃球鞋氣墊很厚
: 也可以包覆到腳踝,是不是比較不容易受傷,也比較可以緩衝跑步的震動,保護膝蓋
: 只是穿起來覺得腳比較重,所以可以告訴我是基於什麼原因讓慢跑鞋在跑步時優於籃球鞋

大哉問~

1.厚度:慢跑鞋>路跑鞋>馬拉松鞋
厚度跟避震有關,選避震型的跑鞋要看你的體重跟運動量,簡單來說體重高的(75kg以上)、
很少再運動的新手,一般會建議先穿避震好一點的鞋子讓你跑起來比較舒服,也順便練腳力
,因為慢跑鞋也有比較好的包覆性,對新手來說也比較不會一開始練跑就受傷。

但是過多的避震會讓鞋子變重,跑長一點的距離會因為你腳下那塊避震墊的外力因素影響
,使你容易肌肉僵硬(鐵腿),哪邊先爆掉不知道,要看你個人如何去適應腳下的彈簧而定，
所以練一段時間後,可以找路跑鞋來穿,馬拉松鞋很貴、壽命也比較短,有比賽需求再去買
,我是以美津濃來舉例。

2.包覆到腳踝,氣墊厚
跑步是橫向移動,好的跑者在跑步時會避免身體上下跳動,真的不需要很厚的避震。再來是
跑姿的部份,請不要用腳跟著地,正確的跑法是用你的前腳掌來當天生避震墊,這部份請你
去爬文比較快,簡單來說,你可以試著赤腳找一塊乾淨的路或操場來體驗一下最自然的跑法
,你會發現根本不能用腳跟著地,身體會自然的用前腳掌來做緩衝。也因為穿了鞋子跑步,
身體會自然用腳跟先著地,而且鞋跟通常也比較高的關係,所以造就了你習慣用腳跟跑法,
廠商也自然去研發腳跟的避震墊了。

那為什麼籃球鞋要包覆到腳踝?因為你是做垂直彈跳阿!著地的瞬間你的腳不能歪掉,不然
會扭傷,但是我沒在打籃球,所以我舉一個本身的經驗來說好了,我當兵有受過基本傘訓,
就是人家說的傘兵,我們穿的傘鞋是包很緊的靴子,包到快一半的小腿吧?真的要跳傘時還
要加裝腳踝護套,都是為了你在著地的那瞬間腳不會歪掉導致受傷!

3.不同的運動訴求有不同類型的鞋類,你可以去研究看看,基本上還是建議你針對不同的運
動來選擇穿的鞋子。以前當學生時同學們都很喜歡穿nb的多功能鞋,可以應付在學校走跑跳
的多數情況。

: 再來是有時候健走(5.7KM/Hr)
: 我有厚底的橡膠拖鞋,穿起來很軟,覺得也有緩衝效果,這是自我感覺良好嗎?
: 或是還是要穿慢跑鞋走?可以穿籃球鞋走嘛?

你喜歡就好,壓馬路其實隨便,不會不舒服腳痛就好,因為快走沒有明顯立即的運動傷害。
我覺得跑鞋也都很適合走路。

: 我爬文看到都是討論如何選慢跑鞋之類的文章,因為家裡只有球鞋,慢跑鞋
: 穿起來底很薄,讓我心裏有股莫名的壓力,一直感覺好像跑久膝蓋會壞掉

因為說到選鞋還有因為高、低足弓，跑步時腿的內外旋(or腳掌的內外翻)，而有推出針對
不同足型設計的鞋款，這一時也說不完...

: (可能是從小被教育運動的鞋子都要有很厚的氣墊保護膝蓋之類的)

因為國內教育瘋狂推行籃球的結果,跑步+重訓才是根本,謝謝。

: 所以想確認是某真該買雙慢跑鞋而不能用球鞋代替
: 謝謝

不客氣



參考來源:"天生就會跑" "跑步該怎麼跑,姿勢跑法" "買鞋+個人經驗"


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