Chalean Extreme 裡的動作 - 健身

在做Chalean Extreme 已經做完 Burn circuit, 現在是 Push circuit第二週做完

體重沒有降, 體脂好像也停留了

(話說我去年5月跑操場, 跑到11月, 有瘦了3~4公斤 55->51 (156 cm),

冬天吃胖又沒運動, 又回去55了, 今年4月又開始跑操場

現在起床量體重大概是53, 體脂26~27, 下班回家量到的是54 kgs, 體脂 22~23)

好像比較難瘦)

對於Push circuit 的動作, 我有問題:

1) Push 2裡, Standing Reverse Fly, Bent Over Lat Raise, Lateral Delt Raise

這三個動作, 有什麼不一樣? 是做肩膀的嗎? 還是手臂外三頭?

我做起來是手臂很用力? 這樣對嗎?

身體有往前傾跟沒往前傾的差別是?

2) 一開始做, 我只有在Burn circuit 1 的第一週有手臂肩頸酸痛

(做Bench Press 跟 Chest Fly)

還因為胸大肌拉傷去針灸, 後來再做, 隔天並沒有感到特別酸痛, 這樣是沒有練到嗎?

3) Push circuit 2 & 3 裡 Lunge, Squat, Sumo squat 我都拿5~8公斤的重量做

做的當下會覺得腳很酸 還發抖呢, 但隔天沒有感到屁股酸痛 @@

我覺得我都用到股四頭肌, 沒用到臀大肌推動, 要怎麼使用到臀大肌的力量? 用念力?


雖然體重沒有降, 但身形有變好, 腰看得到 (起床是26.5, 晚上吃飽是27.5)

屁股有變翹, 看起來大腿變細, 但屁股兩側的馬鞍臀因上班久坐, 感覺是沒辦法了

現在屁股是37吋

大腿還是胖, 內側的肥肉還是捏得起來, 標準的下半身肥胖

做了1個多月, 晚餐我都是吃便當, 飯吃3/4, 4樣菜, 主菜若是炸雞排就不吃皮

吃很多, 但早上起床肚子都超餓, 這是新陳代謝變好的意思嗎?

我還有買turbo fire, 試圖要在Push circuit做完後再做個HIIT 25,

但在HIIT的熱身階段, 我就關掉DVD視窗了 @@, 會覺得手腳沒力 (是心理作用吧)

心裡會想說, 我只有做Push circuit大概30分鐘耶, 這樣的運動夠嗎??

有沒有人做完30分鐘Chalean extrreme後, 還可以跳個turbo fire fire 30或是 HIIT25?

以上, 請也有在做Chaleam extreme的捧由們分享個經驗吧~ 謝謝~


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