真的很想知道這樣對不對 - 健身

Oscar avatar
By Oscar
at 2012-09-17T11:24

Table of Contents

※ 引述《RogerBryant (RogerBryant)》之銘言:
: 年齡:23
: 身高:183
: 體重:107.5
: BMI:31(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
: 體脂率:28.4(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
: 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
: 早餐:饅頭夾蛋+無糖豆漿或者苜蓿芽燒餅+咖啡牛奶

燒餅裡面有包含油,精緻點心盡量少吃,食品加工品都避開

咖啡牛奶要看牛奶是不是劣質奶粉泡的,盡量還是選擇豆漿

: 午餐:自助餐(3菜一蛋一肉,肉都避開油炸類)或者便當一個(主菜為滷排骨或滷雞腿)
: 晚餐:便當一個(招牌便當)或者滷味(沒有火鍋料.科學麵,會有一碗白飯,但滷味次數
: 極)

滷味過多糖油鹽,我也很愛吃,但要忍耐= =

: 其他下午運動前會吃包餅乾,每日喝水量達3000~4000(可免填)

多喝水是好事,可以吃水果、麥片粉+奶粉

飲食盡量不要有油脂類的加工品,餅乾裡面有包含沙拉油

油脂類可以吃包含不飽和脂肪酸的,其實你三餐正常吃就足夠

你的午餐與晚餐有便當就夠,便當直接吃掉不用過水了

多出來的熱量就運動消耗掉,過水吃會增加痛苦指數= =

但是這不是長久之計,只是你還沒到要對飲食非常計較的程度

因為你要先建立運動才對,吃得太緊縮會對運動造成影響

只要你不喝飲料不吃宵夜點心,三餐正常吃加運動,一定會有效果

效果包含很多,體力變好、精神好一點、不見得馬上就瘦

至少你體力變好就能夠負荷更大的運動量,到時候再安排計畫

: 日常作息時間:每日八點起床,十二點到一點前睡(睡眠、工作、...等時間)

我自己也很晚睡,這是很大的缺點,改不太掉

但是還是跟你說六七點起床~十點十一點睡

: 生活型態:研究生(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)

現在研究所就業青黃不接,如果覺得減肥很煩,想一下就業問題

然後就會覺得減肥問題根本不算甚麼,就可以成功減肥

這就是焦點轉移法..(無誤)

因為需要時間累積,你要有其他讓你更煩心的事情

就會覺得減肥只是例行公事做一做

時間到了去運動、吃東西避開地雷、維持下去

過4~6週檢討一下數據計畫,提出改善方法,繼續維持下去


: 運動習慣:在下午或者晚上會慢跑4K/40分,採取跑一休一的方式

我開始慢跑大約80公斤,之前是騎車瘦的,膝蓋沒甚麼問題

我現在速度也跟你差不多,我前幾天跑一個路線是 4K/34分

不過那個有坡度,之後才知道是緩坡

慢跑就真的是慢跑,跑不完用走的也可以,就是要去完成那段里程

邊跑邊走都可以,一定要買雙慢跑鞋,鞋子要有重量,不能買輕量的

至少單隻要大於350g


: 休息的那一天會去健身房做重訓或者在家練核心or瑜珈,一次大概都主要練胸跟腿
: 因為學校的器材不多,所以主要會做夾胸.握推.腿的話器材較足,大致都會做到
: 一組為10下,進行5組的方式,整個做下來約為30分~40分

學校有教練嗎,去找教練學,姿勢要正確才有用

胸背腿,這三個大肌群必做,小肌群先忽略

30~40分鐘很快= =,10下的意思是10RM嗎

你意思是 做十下就沒力的重量?

有練胸就要練背,背也很重要

: 因為小弟的上半身很弱,所以有時回家會用跪姿做伏地挺身~15下
: 睡前則會做30下仰臥起坐
: 我的問題:小弟從以前就胖了,國中就108kg了,那時候年少無知,曾用節食方法
: 甩了10多公斤,不過後來還是有復胖回來,但是高中的正常作息
: 讓我人生達到最瘦時候88kg,之後上了大學開始失去控制,
: 到了大三就胖回三位數了,後來也得知本版,也常來爬文,
: 但是都因決心不足而失敗...去年暑假開始接觸跑步,
: 一開始連一圈400m都跑不完,後來進步到可以16分跑完3000,
: 不過那時候觀念不足,只想跑快,因為膝蓋後來嚴重發炎,
: 從瘦到接近二位數又因為受傷胖回來了,總是覺得不甘心,
: 到了今年直到膝蓋以及腳踝逐漸康復,所以下定決心想要讓自己健康!!

要不要先存錢買腳踏車,約八千就有入門登山車

很認真跟你建議,因為你體重實在不適合跑步

或者你可以去健身房,用輕重量做,也能當作有氧

那邊也應該有健身車之類

學校有健身房?


: 不過從八月初實行到現在,我也只是從107.9到107.5,體脂從28.9到28.4
: 其中體重的跳動幅度滿大的,每天早上起床量,有時會到106,但是今天量
: 又回到了107.5...所以才讓我想到版上發問,小弟這樣的吃跟運動可以嗎?
: 謝謝

一個半月,這樣的成績還滿讓人洩氣QQ

我忽然想到你這個體重,吃一個便當夠嗎= =

網路好LAG真難打字

先去復健科,跟醫生說你要減重怎麼做,至少要安排你做體檢

再來你應該先列出你擁有的資源、時間

運動資源是哪些

操場、健身房(付費、老師、設備大致情形)、學校有沒有開有氧課程

或者是衛生教育、體脂肪機、護士

你的計畫跟紀錄

主要是知道怎麼改善,一定是邊做邊改的,做了發現哪裡不好就會去想辦法改

所以你還是要先做了再說,跑步真的不好,看要不要改成快走或散步,時間里程拉長

或者爬緩坡,最好可以買隻登山杖,下坡可以撐,很好用

你看置底還有精華區的時候,想一下綠色字的部分,你該怎麼做才有具體做法

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「要是我有一條圍巾,我可以把它圍在脖子上,隨便帶到甚麼地方」by 小王子

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All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2012-09-18T06:29
民雄哪邊有更好吃的滷味呢XDDD
Charlie avatar
By Charlie
at 2012-09-20T02:34
我認為吃消夜沒啥不好,我是用一天總熱量來看
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-09-20T21:44
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-09-23T21:22
滷味太邪惡了
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-09-25T14:07
謝謝大大精闢的解說跟建議,小弟會好好思考的,不過我
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-09-28T23:16
還是會用慢跑的方式耶,因為我最近在練習姿勢跑法,膝蓋
確實比較輕鬆了,但是飲食方面的話我還是會多多注意的,
Annie avatar
By Annie
at 2012-10-03T10:25
最後很感謝大大看完我的文章,並且回覆我^^
Ula avatar
By Ula
at 2012-10-08T01:07
我當初也是跑到膝蓋受傷><
Eartha avatar
By Eartha
at 2012-10-08T07:02
80KG跟100KG跑起來的感覺完全不一樣q_q
Irma avatar
By Irma
at 2012-10-12T00:48
麻辣燙超棒,重點是一堆正妹會在那邊覓食,美食+正妹
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-10-13T17:48
推一下原po和樓上,有好康的會相報XD
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-10-17T07:00
爆地點 不然我一定常去吃麻辣燙= =
Ida avatar
By Ida
at 2012-10-19T22:23
學長我用冷凍宅急便寄給你阿,真的很好吃
Ula avatar
By Ula
at 2012-10-24T04:43
請問一下為什麼慢跑鞋要買有重量的呢?
Annie avatar
By Annie
at 2012-10-28T08:03
我覺得可以先把腿部肌肉練出來再慢慢增加跑步的幅度
Kristin avatar
By Kristin
at 2012-10-30T20:57
純粹可以支撐體重而已,350G以下的就是算輕量鞋了
Eartha avatar
By Eartha
at 2012-11-01T21:25
不用啦 哪天我下去找日貓的時候 順便帶我去吃 如何?
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-11-03T21:58
嗯 好阿
Una avatar
By Una
at 2012-11-08T20:19
吃消夜相對之下本來就不好吧 以總熱量來看的觀點會變相讓
Frederica avatar
By Frederica
at 2012-11-11T07:26
那些不吃某餐的人合理化

內臟脂肪與體脂肪的關係?

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-09-17T00:32
剛計算了40天以來的數據變化... 運動: 每天 有氧至少30-60分鐘~x-bike 或是 有氧舞蹈 一星期 約重訓1次~至少30分鐘 飲食: 1.不暴飲暴食 2.很少喝飲料 及吃加工食品 3.正常吃~9分飽~一餐大概一個便當 餐間還會吃水果 (挑選健康的外食 或自己煮~大多不過油..) 因為要長期執行~ ...

當我手殘按到也行(遠目)

Isla avatar
By Isla
at 2012-09-16T23:41
這是回報文 連同之前沒提過的一起講(可能回溯到上個月還上上個月了吧?我也忘了囧) 共三位, 第一位是男性,來了一個下午, 因為他有一些自己徒手訓練的習慣,嗜好似乎是打籃球, 不過身上有舊傷的樣子, 操作上就還是以他想問的動作加上討論後的需求部分, 以徒手訓練能做的東西為主,部分機械為輔, 連落 ...

單槓&仰臥起坐

Margaret avatar
By Margaret
at 2012-09-16T23:30
各位板友大家好 小弟有個問題不知道是不是在此詢問 就小弟的哥哥下禮拜天要參加一個體能測驗 總共有三項 1.單槓直上直下*2 2.1600跑走8MIN 3.仰臥起坐1MIN 38下 第二項跑步沒有問題 重點是第一跟第三 單槓部份都拉不上去... 仰臥起坐部分剛剛測完只有30下... ...

每周日熱血教練"免費"教學

Carol avatar
By Carol
at 2012-09-16T20:27
這禮拜經過竹子姊推薦 人數有往上成長的趨勢 沒想到大家都有看ptt啊!!!~哈哈 基本上課程主要是以教練安排的為主 上禮拜主題是跑步 教練在跑步的過程中設計一連串的動作 其實還是會累到(可能我都不跑步~!~ 這禮拜呢則是以簡單的出拳為主 加上基本的push up跟shuffle 大家一起運動 ...

腳踝要怎麼瘦啊?????

Oscar avatar
By Oscar
at 2012-09-16T17:21
我最近開始減肥大約4個月, 體重54==andgt;51 161cm 身體有大概小一點點。 腿也細了一點!!但缺點就是,我有個肥腳踝!!!!!!!!!!! 小腿似乎就變得一樣粗! 要怎麼運動到腳踝那邊讓腳踝肉少一點啊?? 請各位專業大大教教我~~謝謝 - ...