真的很想知道這樣對不對 - 健身

※ 引述《RogerBryant (RogerBryant)》之銘言：
: 年齡：23
: 身高：183
: 體重：107.5
: BMI：31（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：28.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 早餐：饅頭夾蛋+無糖豆漿或者苜蓿芽燒餅+咖啡牛奶

燒餅裡面有包含油，精緻點心盡量少吃，食品加工品都避開

咖啡牛奶要看牛奶是不是劣質奶粉泡的，盡量還是選擇豆漿

: 午餐：自助餐(3菜一蛋一肉,肉都避開油炸類)或者便當一個(主菜為滷排骨或滷雞腿)
: 晚餐：便當一個(招牌便當)或者滷味(沒有火鍋料.科學麵,會有一碗白飯,但滷味次數
: 極)

滷味過多糖油鹽，我也很愛吃，但要忍耐= =

: 其他下午運動前會吃包餅乾,每日喝水量達3000~4000（可免填）

多喝水是好事，可以吃水果、麥片粉+奶粉

飲食盡量不要有油脂類的加工品，餅乾裡面有包含沙拉油

油脂類可以吃包含不飽和脂肪酸的，其實你三餐正常吃就足夠

你的午餐與晚餐有便當就夠，便當直接吃掉不用過水了

多出來的熱量就運動消耗掉，過水吃會增加痛苦指數= =

但是這不是長久之計，只是你還沒到要對飲食非常計較的程度

因為你要先建立運動才對，吃得太緊縮會對運動造成影響

只要你不喝飲料不吃宵夜點心，三餐正常吃加運動，一定會有效果

效果包含很多，體力變好、精神好一點、不見得馬上就瘦

至少你體力變好就能夠負荷更大的運動量，到時候再安排計畫

: 日常作息時間：每日八點起床,十二點到一點前睡（睡眠、工作、...等時間）

我自己也很晚睡，這是很大的缺點，改不太掉

但是還是跟你說六七點起床~十點十一點睡

: 生活型態：研究生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

現在研究所就業青黃不接，如果覺得減肥很煩，想一下就業問題

然後就會覺得減肥問題根本不算甚麼，就可以成功減肥

這就是焦點轉移法..(無誤)

因為需要時間累積，你要有其他讓你更煩心的事情

就會覺得減肥只是例行公事做一做

時間到了去運動、吃東西避開地雷、維持下去

過4~6週檢討一下數據計畫，提出改善方法，繼續維持下去


: 運動習慣：在下午或者晚上會慢跑4K/40分,採取跑一休一的方式

我開始慢跑大約80公斤，之前是騎車瘦的，膝蓋沒甚麼問題

我現在速度也跟你差不多，我前幾天跑一個路線是 4K/34分

不過那個有坡度，之後才知道是緩坡

慢跑就真的是慢跑，跑不完用走的也可以，就是要去完成那段里程

邊跑邊走都可以，一定要買雙慢跑鞋，鞋子要有重量，不能買輕量的

至少單隻要大於350g


: 休息的那一天會去健身房做重訓或者在家練核心or瑜珈,一次大概都主要練胸跟腿
: 因為學校的器材不多,所以主要會做夾胸.握推.腿的話器材較足,大致都會做到
: 一組為10下,進行5組的方式,整個做下來約為30分~40分

學校有教練嗎，去找教練學，姿勢要正確才有用

胸背腿，這三個大肌群必做，小肌群先忽略

30~40分鐘很快= =，10下的意思是10RM嗎

你意思是 做十下就沒力的重量?

有練胸就要練背，背也很重要

: 因為小弟的上半身很弱,所以有時回家會用跪姿做伏地挺身~15下
: 睡前則會做30下仰臥起坐
: 我的問題：小弟從以前就胖了,國中就108kg了,那時候年少無知,曾用節食方法
: 甩了10多公斤,不過後來還是有復胖回來,但是高中的正常作息
: 讓我人生達到最瘦時候88kg,之後上了大學開始失去控制,
: 到了大三就胖回三位數了,後來也得知本版,也常來爬文,
: 但是都因決心不足而失敗...去年暑假開始接觸跑步,
: 一開始連一圈400m都跑不完,後來進步到可以16分跑完3000,
: 不過那時候觀念不足,只想跑快,因為膝蓋後來嚴重發炎,
: 從瘦到接近二位數又因為受傷胖回來了,總是覺得不甘心,
: 到了今年直到膝蓋以及腳踝逐漸康復,所以下定決心想要讓自己健康!!

要不要先存錢買腳踏車，約八千就有入門登山車

很認真跟你建議，因為你體重實在不適合跑步

或者你可以去健身房，用輕重量做，也能當作有氧

那邊也應該有健身車之類

學校有健身房?


: 不過從八月初實行到現在,我也只是從107.9到107.5,體脂從28.9到28.4
: 其中體重的跳動幅度滿大的,每天早上起床量,有時會到106,但是今天量
: 又回到了107.5...所以才讓我想到版上發問,小弟這樣的吃跟運動可以嗎?
: 謝謝

一個半月，這樣的成績還滿讓人洩氣QQ

我忽然想到你這個體重，吃一個便當夠嗎= =

網路好LAG真難打字

先去復健科，跟醫生說你要減重怎麼做，至少要安排你做體檢

再來你應該先列出你擁有的資源、時間

運動資源是哪些

操場、健身房(付費、老師、設備大致情形)、學校有沒有開有氧課程

或者是衛生教育、體脂肪機、護士

你的計畫跟紀錄

主要是知道怎麼改善，一定是邊做邊改的，做了發現哪裡不好就會去想辦法改

所以你還是要先做了再說，跑步真的不好，看要不要改成快走或散步，時間里程拉長

或者爬緩坡，最好可以買隻登山杖，下坡可以撐，很好用

你看置底還有精華區的時候，想一下綠色字的部分，你該怎麼做才有具體做法

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「要是我有一條圍巾，我可以把它圍在脖子上，隨便帶到甚麼地方」by 小王子

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