上班族自己帶便當 - 健身

By Skylar Davis
at 2015-06-14T13:46

Table of Contents

嗨，各位巨巨午安
小魯在肌肉沙灘版潛水多年
吸收了很多心得跟基本知識

雖然自己練得馬馬虎虎
但穿衣服至少有在練的感覺(?

自己是普通的上班族，也可以說三餐總是在外
面對自己的體脂肪總是力不從心
即便晚餐已經改成全家番薯+無糖豆漿
還是改變不了太多

在公司去自助餐店買飯菜(主菜大都是炸物)
發現自助餐的蔬菜仍是油量太多
再加上也不清楚菜的好壞及使用油的來源

最後心一橫，買了鍋子準備自己帶便當
目前才剛開始，希望有巨巨可以相互分享食譜

==========

小魯是懶人一位
所以盡量簡單就簡單..
使用的是好事多雞腿肉、冷凍蔬菜、蛋、米飯、鋁罐

雞腿肉的油脂不少，自己也不是比賽選手
所以不要辛苦自己的嘴巴口感
挑了雞腿肉當主菜

首先將鋁罐頭去掉並挖洞，像這樣
(未成年請勿飲酒)
http://i.imgur.com/ry72qalm.jpg

把蛋放進去，在兩側的洞插入筷子
http://i.imgur.com/YcBKpKLm.jpg

洗米
http://i.imgur.com/xv96nIym.jpg

然後電鍋煮飯，將鋁罐放在蒸氣出氣口處
(未成年請勿飲酒)
http://i.imgur.com/miUlKGnm.jpg

準備一下，雞肉泡點米酒去腥味
http://i.imgur.com/lOE13F7m.jpg

接著就是DO RE MI SO(花媽媽廚師上身)
http://i.imgur.com/bUXxOiYm.jpg

蛋盡量不要放太多顆，容易不熟
冷凍蔬菜部分，其實營養不會相差太多(奧利佛說的)
灑點胡椒就結束了。

以上是小魯自己的便當，歡迎大家分享食譜
(這樣做下來不會超過45分鐘)

--

All Comments

By Carolina Franco
at 2015-06-16T16:44

聰明推

By Joe
at 2015-06-18T13:13

這樣蒸水煮蛋也太有才！

By Skylar DavisLinda
at 2015-06-21T00:14

為什麼不直接蛋跟米一起煮

By Yuri
at 2015-06-23T10:30

真的懶的話其實花椰菜也可以丟在電鍋裡面蛋我不確定

By Gilbert
at 2015-06-25T19:31

能請問一下蒸蛋的蒸氣是在煮多少米的情形下熟的 ?

By Lauren
at 2015-06-28T08:56

因為蛋殼不乾淨啊樓上

By Lauren
at 2015-07-02T18:36

蛋可以直接丟電鍋煮喔！我都是這樣煮的

By Iris
at 2015-07-03T16:56

蛋殼就順手洗一下就ok了

By Agnes
at 2015-07-06T05:13

好事多有賣冷凍花椰菜嗎??

By Puput
at 2015-07-08T15:15

雞蛋怕髒的話，就洗乾淨然後放在一個小碗裏面，放在

By Charlotte
at 2015-07-11T12:41

米上面一起蒸好了。

By Agnes
at 2015-07-13T10:39

另外，想問好市多有冷凍菠菜嗎？不曉得多少錢？謝謝

By Bennie
at 2015-07-15T05:54

DO吧

By Dora
at 2015-07-18T21:17

蛋黃看起來好水嫩好讚！

By Adele
at 2015-07-22T12:03

這樣煮蛋太威了

By Enid
at 2015-07-25T20:05

push

By Frederic
at 2015-07-28T05:31

記得有專門設計給煮飯電鍋出氣孔用的蒸蛋器

By Steve
at 2015-07-29T12:15

巨巨你冷凍蔬菜是退冰後水煮還是炒得？

By Emily
at 2015-07-31T11:14

真心覺得這篇被你的蛋搶走重點

By Annie
at 2015-08-03T07:11

有沒有人知道鋁到底會不會影響食品安全呢？

By Catherine
at 2015-08-05T17:37

想請問這是早上上班前做的？還是前一晚做的？中午要吃
還有加熱嗎？

By Elizabeth
at 2015-08-08T11:58

不知道蛋還可以這樣弄熟Orz

By Hedwig
at 2015-08-11T12:15

鋁會影響食品安全的話罐頭、鋁箔包和易開罐不就???

By Ingrid
at 2015-08-13T01:19

鋁影響是在遇到酸性物質的時候高溫並不會而且那蒸
氣溫度還不夠熱呢

By Genevieve
at 2015-08-17T04:42

花椰菜千萬不要丟電子鍋和米一起煮，會黃掉，也不好吃

By Skylar DavisLinda
at 2015-08-18T07:56

推y

By Todd Johnson
at 2015-08-18T21:31

不錯耶省時方便健康

By Poppy
at 2015-08-20T19:36

http://i.imgur.com/31T9Qdk.jpg

By Jack
at 2015-08-25T04:06

小弟的便當蕃薯白煮蛋花椰菜烤雞腿肉
除了水煮蛋其他食材全部來自好市多

By Dorothy
at 2015-08-29T06:38

只能說好厲害~~XDDD

By Eden
at 2015-08-29T13:54

以前好事多還有在賣有機的冷凍青花椰菜，現在只剩非有

By Sarah
at 2015-08-31T19:37

機綜合的了 (如版大那種)

By Emily
at 2015-09-03T18:36

感謝分享推

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