有人能蹲到底脊椎還中立嗎 - 健身

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By Steve
at 2015-06-14T11:47

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這邊有沒有人能蹲到最低點的時候，脊椎還是中立的？

我髖關節跟腳踝都放鬆過伸展過了，蹲到略低平行可以，蹲到底的時候骨盆還是會有一些
翻轉

所以我想問要蹲到底，大概需要花多久時間去改善活動度呢？

我會做瑜珈鴿式跟彈力帶腿後伸展，還有類似後腳抬高蹲的伸展髖屈肌跟股四頭的動作，
小腿則是踩在樓梯上用體重往下壓

各位還有推薦其他的伸展方式嗎？

順便問一下，有一種ATG(ass to grass) squat，對肌力的幫助跟一般的全蹲相比如何呢？

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Tags: 健身

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2015-06-16T20:09
我都hi bar atg 我覺得很舒服
Jack avatar
By Jack
at 2015-06-19T03:27
這和你髖關節柔軟度有關係,要靠多伸展慢慢進步
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-06-22T19:57
所以就繼續鴿式跟蜘蛛人(?)伸展嗎
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-06-27T17:49
柔軟度限制有它的功能在，一定要蹲到底的原因是?
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-07-01T03:51
atg 不就是全蹲嗎?
Enid avatar
By Enid
at 2015-07-06T01:22
the real Ass to Grass http://i.imgur.com/xCdeYV4.jpg
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By Sandy
at 2015-07-08T11:31
我以為蹲到目前活動度的極限(維持正確姿勢)就是全蹲
ATG好像是限制一定要蹲到超底部@@一般全蹲好像低過水
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-07-11T10:06
平線就算@@
那張圖那個人笑得超北爛...
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-07-16T05:10
蹲到底是想說一來比較酷，二來活動度好一些應該對將
來玩一些其他運動比較有幫助

Fitness FB 落洛格

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By Faithe
at 2015-06-14T11:32
在FB閒逛時看到一個不錯的部落格 覺得裡面有些觀念還不錯 想跟大家分享 不過她不是專業的健身教練 希望大家別鞭太用力 連結如下 https://www.facebook.com/#!/stylefitwithMichelle - ...

增肌(脂肪多)減脂(肌肉長不大)&重訓時間

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By Hamiltion
at 2015-06-14T11:26
如題..... 我之前爬過很多文章都說增肌減脂是可以同時進行的 但是...我看到有些人說增肌減脂 就是卡洛里的增減 假設增重增肌+500KCAL 減重減脂就是-500KCAL 類似這樣... 如果是這樣的話,到底該怎麼搭配飲食才能增肌又減脂呢 我自己目前吃大概是 早餐:一碗飯+水煮青菜+ ...

請問須請健身教練嗎?

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By Jacky
at 2015-06-14T07:03
是我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近剛加入健身房,萵苣這家月費較高,教練說我的肌肉很少, ...

一週三天重訓能有效減脂嗎？

William avatar
By William
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我平常工作關係不是可以很固定做有氧或重訓 但假日都會做重訓 六-練胸 日-練背 ㄧ-練腿 常常因為練完腿會酸痛快一週，真的無法慢跑做有氧 另外想問～～如果練完胸或背的時候適合接飛輪課程嗎？ 有人說～～重訓完接有氧，減脂效果事半功倍 但也有人說～～重訓完不能做太多有氧，會燃燒剛剛練的肌肉 - ...

二頭肌紋路增生

Ida avatar
By Ida
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我的皮膚會長紋路，大家說的肥胖紋， 也就蛋白質斷鏈，最近二頭肌變大之後 發現紋路出現愈來愈多，請問是否有 相關經驗的前輩，如何避免在肌肉增生 的過程中避免出現蛋白質斷鏈 而產生紋路？ 謝謝 http://miupix.cc/pm-6LEJUZ http://miupix.cc/pm-RCIL9D - ...