一週三天重訓能有效減脂嗎？ - 健身

William avatar
By William
at 2015-06-14T01:09

Table of Contents

我平常工作關係不是可以很固定做有氧或重訓
但假日都會做重訓
六-練胸
日-練背
ㄧ-練腿

常常因為練完腿會酸痛快一週，真的無法慢跑做有氧

另外想問～～如果練完胸或背的時候適合接飛輪課程嗎？
有人說～～重訓完接有氧，減脂效果事半功倍
但也有人說～～重訓完不能做太多有氧，會燃燒剛剛練的肌肉


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Tags: 健身

All Comments

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-06-15T17:04
低強度的有氧可縮短痠痛時間，而過量有氧燃燒肌肉的部分呢.
...能持續有氧兩個小時後再擔心吧！
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-06-18T11:57
那請問上完槓鈴有氧接著上拳擊有氧，心跳平均都在13
0以上，這樣會燃燒到肌肉嗎？我體脂有38XD
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-06-22T15:24
然後曾經早上上完拳擊加槓鈴之後晚上又再上一次…所
以一天做了快四小時有氧！
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-06-23T18:56
平常亂吃的話，每天重訓+有氧也沒用
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-06-24T10:09
重訓完接有氧能燃燒到肌肉。你應該在海豹部隊了
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-06-26T19:46
呃，只要做有氧都會燃燒到肌肉吧…
Emma avatar
By Emma
at 2015-06-29T17:12
所以通常在有氧之前要補充少量澱粉增加肝醣來給消耗
David avatar
By David
at 2015-06-30T01:22
沒菜單不知道
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-07-02T06:17
想問一下，平常肝臟不是都會儲存肝醣，正常人有氧有辦法
把那些肝醣消化完然後開始消化肌肉嗎？
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-07-05T13:53
好燒喔，不要練
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-07-05T22:26
順序錯了…是先燒肌肉肝醣，然後才燒肝臟肝醣
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-07-09T00:59
把代謝設想成一部油電混合車，電就是肝醣，油則是脂
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-07-12T23:35
肪，兩者最終都是為引擎提供能源，就是ATP。而不論
車只是引擎發動放著不跑還是剛起步，都是依靠電作為
能量來源。
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-07-17T05:32
超害怕的 都不要練就燒不到了
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-07-19T15:16
小弟覺得這是怪迷思。怕練太多燃燒肌肉？一般人有幾個會這
樣訓練自己接近往生狀態？就算真的減肌了，那時減脂>>>>
減肌。除非想成為職業選手或世界冠軍，不然應該不會太計
Joe avatar
By Joe
at 2015-07-20T08:12
較。或許真的計較，但重點，也要撑的住那種的訓練量。
Mia avatar
By Mia
at 2015-07-24T08:18
燒不燒和練不練是兩回事就是了
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-07-25T03:52
這樣說，如果把重訓加有氧都在同一天做，而且都好比
認真鍛鍊一小時。乍聽之下是很棒但其實是種不太有效
George avatar
By George
at 2015-07-27T17:56
率的做法。
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-07-29T08:11
練腿的那天不要有氧。 慢跑放在鍛練上半身那天
可以的話 沒重訓的日子放些有氧比較好
Edith avatar
By Edith
at 2015-07-31T18:22
上完pump上康貝效果很好啊 不用擔心消耗肌肉啦沒那麼簡

半年瘦十公斤，體脂降到20

Odelette avatar
By Odelette
at 2015-06-13T21:56
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

想請問這樣子瘦正不正確還有基代的問題

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By Andy
at 2015-06-13T21:44
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Anthony avatar
By Anthony
at 2015-06-13T19:50
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想釐清些關於減脂的問題

Kelly avatar
By Kelly
at 2015-06-13T18:57
一直以來我的健身總是有一搭沒一搭的 沒有計劃性的訓練以及課表，也沒控制飲食 導致前陣子稍微忙了點就全然荒廢，整個人也腫了一大圈 這陣子下定決心要開始認真對自己的身材體態負責了 我爬了板上水肥哥、宅花媽的文章，還有看了AF的Kevin、成吉思汗館長、Tao的影片 大致上對於如何達到自己的目標已經有 ...

三餐外食 要減肥該怎麼辦？

Edwina avatar
By Edwina
at 2015-06-13T13:56
※ 引述《popo484887 (Nicola)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：29 : 身高：162 : 體重：76.5 : BMI：29 : 體脂率：35.4%（生理期後） : 參考照片： : http://i.imgur.com/BHK ...