想釐清些關於減脂的問題 - 健身

一直以來我的健身總是有一搭沒一搭的

沒有計劃性的訓練以及課表，也沒控制飲食

導致前陣子稍微忙了點就全然荒廢，整個人也腫了一大圈

這陣子下定決心要開始認真對自己的身材體態負責了



我爬了板上水肥哥、宅花媽的文章，還有看了AF的Kevin、成吉思汗館長、Tao的影片

大致上對於如何達到自己的目標已經有了初步的概念跟方向

但有一點讓我很混亂的是：

如果我的目標是以減脂為主的話，到底有沒有做有氧運動的必要？
(我先承認我就是不愛做有氧= =)


水肥哥的「力量訓練456」這篇文章中有提到，比起重訓，有氧運動對於減脂來說相當

沒有效率，而我也有印象水肥哥幾次推文中也提到，他有朋友光做力量訓練7個月減掉

好幾公斤的脂肪。


而我看Kevin的增肌減脂影片中也有提到，所謂的增肌減脂其實只差在"吃"而已，而這個

吃取決於碳水化合物以及總熱量多寡的攝取，並且教你算一天的基礎值，吃的低於基礎值

就可以減脂(減重)，反之則會增肌(增重)，有氧運動可以不用刻意安排。


但我亦看過文章說減脂一定要配合大量的有氧運動，因為有氧運動才會"燃燒"體內的三酸

甘油脂，只重訓與控制飲食只能消耗體內的肝醣能量，增加代謝，但無法消除體脂肪與內

臟脂肪。



所以說減脂到底有沒有必要去做有氧運動呢？還是說其實只要有足夠強度的重訓與飲食控

制，提高代謝，並且每天吃在一天需求熱量以下，這樣身體便會消耗脂肪，達到減脂效果

呢？


文有點長，希望肌肉版的各位巨巨們替小弟解惑


--