上班族該如何減肥? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：（男）
年齡：27
身高：168
體重：74
BMI：26.22
體脂率：28.6%...


三餐內容

早餐：通常是早餐店的總匯、或是鐵板麵、甚至蛋餅兩份+1大杯即溶咖啡
我知道這些東西熱量不低，但是我想說在早餐吃應該可以接受，
一方面方便快速，一方面也是好吃=..=

午餐：通常一個便當或是一碗麵，便當不會把配菜全吃完，也都盡量不吃炸的主菜，
麵的話湯都不喝。

晚餐：一大盤水果，包含香蕉兩根，芭樂一顆、芒果一顆、小番茄一把、蘋果半顆


日常作息時間：晚上約11點睡，早上7點左右起床


生活型態：運動量普普的上班族


運動習慣：之前會一周五天健身車，心跳顯示是120上下...這是我踩很快的狀況了，
後來8持續8.9個月沒效果就停止了...
我的問題：不吃炸的、不吃宵夜也不吃零食、除了早上那杯咖啡基本上不喝含糖飲料，
一開始每天下班回到家都還騎LAFIT40分以上，阻力3，速度至少40以上，
持續半年以上幾乎沒瘦...而且吃完東西等消化完再去騎，然後洗澡完都好晚了，
連帶睡眠時間也都在12點多到1點多，後來漸漸也沒去騎了，因為騎了8.9個月都
沒甚麼效果的感覺，沒騎之後體重也沒改變...

想請問我這樣的飲食內容該如何改進?其實我爬文很久了，但是每每做完功課後，
再考量到實際的實行難易度，都不太好執行阿，例如早餐我也不可能自己動手做，
中餐公司小妹都訂外面的，吃來吃去也是那些可以選，沒有甚麼健康或是讓你自
由指定的菜色，晚餐我回家就都吃水果，也補充一下營養，我不解的是我吃的份
量應該是不算多阿，也沒消夜零食跟飲料，為何就是瘦不下去...

想請問有甚麼要改進以及各位先進有甚麼好建議，或是對於一個上班族能夠方便
取得的飲食?又我是否還是把健身車排入每天行程中呢?我不要求甚麼快速瘦，
只希望能逐步並且扎實的瘦，在此感謝各位了


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