我持續一週有氧70分3～5天加偶爾重訓的日子已經快三年了
大家都說我很瘦 (但我是是胖下半身的 唉)
目前大概是156/44~45 (三個月沒量了@@)
體脂肪約15~17%(inbody測的)
我的基代約1200出頭
我每天都會吃1400~1500大卡
早餐約650大卡(饅頭蛋/大份量高麗菜蛋餅+無糖咖啡有奶精)
重點來了
不知道是不是因為太討厭自己的工作環境
我在上班時間總是吃不太下東西也不會餓
工作時不太忙碌 但是我總是快到中午才慢吞吞的把早餐吃完
所以中午根本也就不餓 會直接睡覺
到下午約三點我會泡個馬玉山來喝
再配兩三片餅乾 若餓的話會吃個蔬菜潤餅之類的小東西 然後就不餓了(加起來約吃200~300大卡 多則500)
下班之後我會直奔健身房
通常我是跑40分6KM+30分滑步機
偶爾做重訓(練手臂二頭三頭、腹背部和肩膀、大腿內外側)
但重訓是想到才有做@@ 有氧是一週4-5天
最近更是發狠一口氣跑10K(66mins)
運動完再吃晚餐
通常吃500~600大卡
我會吃大量蔬菜、麵、豆類(豆腐)
肉類很少攝取 因為不喜歡而且貴@@
我覺得自己運動量應該算夠了
熱量每天也都有吃超過基代
但不知道怎麼搞的最近一直覺得自己變胖(褲子變緊)
大家說我吃很少可是我也有吃超過基代啊><
但我真的無法像大家一樣在公司都吃便當
或是吃很多
這樣熱量攝取不ok嗎? ><
還請各位賜教
謝謝QQ
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大家都說我很瘦 (但我是是胖下半身的 唉)
目前大概是156/44~45 (三個月沒量了@@)
體脂肪約15~17%(inbody測的)
我的基代約1200出頭
我每天都會吃1400~1500大卡
早餐約650大卡(饅頭蛋/大份量高麗菜蛋餅+無糖咖啡有奶精)
重點來了
不知道是不是因為太討厭自己的工作環境
我在上班時間總是吃不太下東西也不會餓
工作時不太忙碌 但是我總是快到中午才慢吞吞的把早餐吃完
所以中午根本也就不餓 會直接睡覺
到下午約三點我會泡個馬玉山來喝
再配兩三片餅乾 若餓的話會吃個蔬菜潤餅之類的小東西 然後就不餓了(加起來約吃200~300大卡 多則500)
下班之後我會直奔健身房
通常我是跑40分6KM+30分滑步機
偶爾做重訓(練手臂二頭三頭、腹背部和肩膀、大腿內外側)
但重訓是想到才有做@@ 有氧是一週4-5天
最近更是發狠一口氣跑10K(66mins)
運動完再吃晚餐
通常吃500~600大卡
我會吃大量蔬菜、麵、豆類(豆腐)
肉類很少攝取 因為不喜歡而且貴@@
我覺得自己運動量應該算夠了
熱量每天也都有吃超過基代
但不知道怎麼搞的最近一直覺得自己變胖(褲子變緊)
大家說我吃很少可是我也有吃超過基代啊><
但我真的無法像大家一樣在公司都吃便當
或是吃很多
這樣熱量攝取不ok嗎? ><
還請各位賜教
謝謝QQ
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