下定決心的減重 - 減肥

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基本資料

性別：男
年齡：32
身高：172
體重：89
BMI：30（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24~25 (內臟脂肪率16)用歐姆龍量的
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：1. 統一AB優酪乳(中瓶49元那種，好像是500CC)
2. 蛋餅+豆漿(350cc)
3. 御飯糰+高纖無糖豆漿一瓶

午餐：公司便當隨便吃

晚餐：有運動
1. 鹽水雞 (雞胸肉，紅蘿蔔，雞冠，筊白筍，只加蔥，高湯、胡椒少許。)
2. 胡瓜、青椒、美國芹菜、蘋果、苦瓜果菜汁500CC (不加糖)
3. 高纖無糖豆漿一瓶，溫泉蛋一顆(或茶葉蛋兩顆)
沒運動
1. 割包+味增貢丸蛋花豆腐湯
2. 炸醬涼麵
3. 7-11便當一盒。

其他：（可免填）


日常作息時間：0130~0730 睡覺
0730~1900 起床、上班、下班
1900~2100 往運動中心運動一個小時
2100~0130 下班時間

生活型態：上班族


運動習慣：
1. 慢跑30分鐘 (心跳160~190) 跑步機7.5~8km/h，持續約25分鐘，5分鐘舒緩。
2. 重訓器材30~40分鐘，大約4~6種器材。
每種做三組，每組18(手)~25(腳)下

我的問題：


每個星期大概會去運動的時間是4~5天。
體重下降不是很明顯。
接下來的三個月，想要比較有效的得到一些成果，
所以想請幫忙看看菜單是不是可以調整比較有效果。
可以讓自己的體態能夠更好看一些，
謝謝。


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