下背不舒服 - 健身

※ 引述《ifyouwould (如果你願意)》之銘言：
: 最近常常坐久都會有下背不舒服的感覺(痛或酸)
: 去看醫生 醫生都說是「肌肉問題」(不是椎間盤什麼的)
: 在想大概是重訓有時候沒注意到肌肉疲憊 而硬突破的結果
: 推估是累積很久才出現的問題
: 想請問有沒人有類似的情況
: 然後有沒推薦的治療方式 或診所
: 謝謝

跟你一樣 下背久坐就很痠甚至痛

你是否是天氣一冷就更嚴重?

你是否一痛起來根本坐不住 甚至站立也有問題?


我一年前去第一次復建 醫生只說是"深層肌肉拉傷"

於是復健(電療 短波 熱敷)了三個療程 感覺好很多了

殊不知是因為天氣轉暖 跟復健帶來的一點效果

事實上根本沒有痊癒


去年11月又開始痛 但因為入伍服替代役 沒時間去看

上個月去看另外一家復健診所

醫生詢問了一些情形 運動和生活習慣後

給的診斷大概是 筋膜炎 因為腳沒有麻 暫時排除椎間盤突出

背部的筋膜炎範圍很廣 從上背到臀部都會痠疼

但是下背因為支撐你坐姿最多 所以感受最明顯

醫生也說 目前也不能保證一定不是椎間盤問題

若兩次療程後沒有改善就要安排去大醫院檢查比較好


另外他也認為 除了坐姿不良 長期久坐外

我重訓的量 胸部>>>背部 導致背部肌力不足也有關係

還有我的柔軟度太差 身體僵硬 長期下來都影響病情恢復



目前就是先 熱敷+雷射針灸(一台沒用過的機器蠻舒服的)+電療

每天可以的話早晚拉筋15分鐘 放鬆身體

一周泡三次熱水澡 大概40度上下 每次20分鐘

先暫停所有重訓(因為現在算發炎蠻嚴重的)

然後每坐著30分鐘要站起來一下

(我消防役 這沒啥問題 上班族就不知道了)


第二個療程開始熱敷+電療+牽引

熱水澡繼續 可以在家自己熱敷 (我家有電熱敷墊和熱水袋)

持續每天拉筋伸展

可以開始訓練核心 但先不要負重

我目前到這而已 希望可以真正解決這個問題...

年紀輕輕腰酸背痛 被我媽一直念阿 Orz


還有沒有類似問題的版友 可以分享一下




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如果是我錯了，我憑什麼生氣；如果是別人錯了，我為什麼要生氣。

林則徐

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