下背偏左受傷的練腿的方法 - 健身

想請教大家，下背偏左受傷的練腿的方法。

我大約在端午時受的傷，有去治，一開始好很快，之後就隱隱地在裡面，好很慢。
這段期間，我就不作硬舉，蹲也都作輕重量（本來也就很輕）
一直沒全好，跑步也都有點感覺，但都沒有像第一天一樣麻下去（麻下去只有第一天）

想請教大家，有沒有可以直接給下背沒壓力的股/腿 動作。
物理治瘵師建議，主要是我的屁股力量不足，希望我在範圍內能做就做，不做反而不容易
好。

先謝謝大家

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