下背舊傷訓練建議 - 健身

前提
當兵時右下背曾經嚴重拉傷, 雖可行動但柔軟度歸 0
有時無法起身, 騎機車騎到一半劇痛
花了兩年復健有比較好, 接著花一兩年慢慢練回來 (一些無負重動作)
受傷距離現在是六年前


最近遇到的狀況是

硬舉做完, 接滑輪下拉, 臥推, 腹肌相關
到臥推的時候感覺右下背不適, 但還不到痛
起身只覺得有沒拉開感, 只要不用力就不會不適
但練腹肌類的時候就有點痛


請問這樣我該怎麼調整比較好？
1. 背肌分在別天, 不要塞其他的 (以前沒硬舉情況不明顯)
2. 其他動作減重量
3. 平常久坐或姿勢不良?? 先美姿美儀

3 感覺是必要啦, 我慢慢修正
1 或 2 哪個才對呢？因為平常訓練時間就已經不多了啊...(晚下班)

謝謝！

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