背部旋轉緊繃 - 健身

By Audriana
at 2016-01-20T20:17

Table of Contents

雖然我知道上來發問有點隔空抓藥

但說不定有人也有相同困擾

http://imgur.com/GNjrTOV

借個黑人壯哥的圖

不知怎麼造成還是背部練得太勤

紅圈圈的地方只要“旋轉軀幹”就很緊繃

甚至就是感覺快抽筋平常也容易不舒服

平常有使用花生球放鬆但改善不明顯

想請問負責肌群的名字以及如何拉筋放鬆？

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Tags: 健身

All Comments

By Connor
at 2016-01-23T14:54

腰方肌

By Rebecca
at 2016-01-28T06:48

我也覺得是腰方肌有跟你類似的問題物治是建議我做脊柱

By Gilbert
at 2016-02-01T03:06

旋轉運動：https://youtu.be/hAhzbRKQ9hI 像這樣

By Oscar
at 2016-02-01T12:47

膝蓋可以微彎併攏過程中核心保持出力維持脊柱中立

By Elizabeth
at 2016-02-02T22:17

必要時可以用手輔助花生球我覺得你可以墊高壓在上面按摩

By Mary
at 2016-02-06T10:22

不過力道控制一下不然會受不了...

By Emma
at 2016-02-08T00:03

花生球直接按壓超刺激

By Genevieve
at 2016-02-11T20:10

感謝幫我抓藥，希望持續放鬆下能改善

By Enid
at 2016-02-14T22:15

有狼牙棒嘛？直接滾側邊也是不錯的方式找到激痛點就靜止
做定點的暗壓

By Ursula
at 2016-02-15T11:44

搭配放鬆胸椎與髂腰肌

By Dora
at 2016-02-17T20:12

也有可能是闊背建議跟對側臀部一起放鬆

By Hardy
at 2016-02-19T12:34

感謝各位回應

高雄可短期/計次健身房鼓山區

By Agnes
at 2016-01-20T14:07

各位巨巨巨美們大家好剛剛爬過文但因為距離還是比較遠，還是斗膽發文請教高雄的大家小妹因工作空檔會回高雄待1個多月，每天都會很閒現在也有在重訓+有氧的習慣，所以希望回家的一個多月也能持續下去但爬文大多是長期或會員制的健身房想知道有沒有計次或可包一個月的健身房可以參考教練課也在考慮當中 ...

健身教練挑選重要三要素

By Olivia
at 2016-01-20T10:42

之前一時手誤把該留的東西刪光光就被刪文了跟版主了解原因之後重發~ 把原本的回應也留下來 --- 一早看到健美女大生的文章: 教練課是否要十八般武藝都有練才值回票價？ http://goo.gl/MxTFuO 突然讓我有感而發想跟大家分享我的歷程一開始踏入運動的世界一定也是因為身材驅使發現進入職場越來 ...

朋友在萵苣健身房遇到合約問題

By Carol
at 2016-01-20T09:59

原文恕刪 =========================== 我本人是在萵苣健身的，我也簽萵苣的約，我搞法務的。每一家健身中心都是為了要賺錢，不管是萵苣，健工，成吉思汗還是其他家的健身中心都需要賺錢來給發薪資跟維持場館運作。大家最多的問題就是會說，”萵苣的合約不合理啊?” 我的回答是…. 其實 ...

較長的組間休息明顯提升肌力和肌肥大成效

By William
at 2016-01-20T09:59

小回一下長時間組間休息的目的是要讓磷酸-肌酸系統恢復。磷酸－肌酸系統恢復的速率並非與時間成直線相關，一般而言，休息1分鐘，能讓磷酸肌酸-系統達到 60％-70％的恢復休息3-5分鐘，能讓系統恢復到90％－95％但是要恢復到100％，恐怕要等半小時了。而且這時候身體都冷惹，不符合效益 ...

練的越壯越容易圓肩?

By Olga
at 2016-01-20T08:46

昨天聽到萵苣的教練說，很多人練得很壯，但是脖子都會前傾，會壓迫脖子的神經，然後練太壯很容易圓肩??? 然後練完之後用力壓肌肉會痛表示肌肉已經深層的受到傷害了，需要多做伸展運動來拉開肌肉群，因為小弟是健身新手，不知道是否正確，想請教各位巨巨解答一下，謝謝........ - ...

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