較長的組間休息明顯提升肌力和肌肥大成效 - 健身

小回一下

長時間組間休息的目的 是要讓磷酸-肌酸系統恢復。

磷酸－肌酸系統恢復的速率並非與時間成直線相關，

一般而言，休息1分鐘，能讓磷酸肌酸-系統達到 60％-70％的恢復

休息3-5分鐘，能讓系統恢復到90％－95％

但是要恢復到100％，恐怕要等半小時了。而且這時候身體都冷惹，不符合效益

這就是為什麼一般在做健力訓練的時候，教練會叫你休好休滿，

一休就是一場手機遊戲的時間

而肌肥大訓練卻只休１～２分鐘



肌肥大訓練要短時間的休息還有另外一個目的

這是因為在短時間完成比較高的次數，能夠使肌肉處於酸化、高乳酸鹽的化學環境，

簡單來說，一樣的訓練量，短時間完成的人，能比長時間完成的人，

對肌肉達到更高程度的破壞。

結果就是，如果訓練量一樣，來自機械張力貢獻的物理性破壞應該會差不多，

休息時間短的人能得到比較高程度的化學性破壞，理論上肌肉生長幅度也比較大。

這是有NSCA大老背書的，他還把生長激素的濃度也牽扯進去，所以很多人都這樣相信

（基本上我覺得跟訓練時的生長激素濃度關係很小啦
肌肉的合成明明就是訓練後補充營養、休息才開始==
而且這位大老明明就是專攻心臟方面的醫學)






久沒唸書　端不出參考資料　而且我明天碩士論文口試　沒啥時間查

有空再跟大家分享


以上


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