下背訓練到跟下背痠痛 - 健身

※ 引述《zzes7654 (真)》之銘言：
: 請問這兩種該怎麼分……下背訓練到的感覺也是跟動作錯誤下背代償的時候痠痛的感覺差
: 不多嗎？
: 有時候練完都不知道是動作錯了還是有練到下背……

我也有時候分不太清楚受傷跟疲勞的分別

不過有個想法想請教各位巨巨

如果我硬舉1RM 100kg

降低重量做20kg 20x5所產生的疲勞感可以類比到80kg 3x3的疲勞感嗎?

（數字隨便抓的，假設都是力竭的狀況）

因為越接近1RM ，越難維持理想硬舉動作，受傷機率也越大。

做輕重量比較有可能做到力竭而不受傷。

但是20RM的訓練跟3RM的訓練，兩者的出力方式不同

消耗的能量系統可能也不同，那這樣疲勞感會相同嗎？

如果相同，那是不是可以把做20kg 20x5的疲勞感當成是參考標準

讓 做完 80% 1RM 3x3的疲勞感 小於或等於 做完20% 1RM 20x5的疲勞感

如此一來，受傷的風險是否就會比較小呢？

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