下腹肚子如何消？ - 健身

Jessica avatar
By Jessica
at 2015-11-22T10:02

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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請問一下，下腹的肚子一直都無法平坦，但捏起來只剩皮沒什麼肉，因為當初會想認真運
動跟改變飲食習慣就是要把下腹用平，而不是看起來凸凸的，但已經持續訓練四個月，還
是無法變平，腰圍有變細但是下腹還是凸凸的?
目前每週的訓練菜單是重訓四天背胸腿肩，每次約一小時或一小時半，但強度不高，
純做重訓無有氧運動，因為自己練很怕受傷，加上自己剛接觸重訓時間只有四個月不長，
通常只有練腿後才會接腹部訓練，自由桿深蹲通常只能蹲到70kg8下，臥推60公斤6下為極
限.
飲食部份竟量以少油少鹽少糖為主，不喝飲料，早餐大多是麥片泡無糖豆漿或是堅果
饅頭.水煮蛋為主，午晚餐都是在外面吃自助餐，會竟量選擇非油炸較青淡的，如果外帶
的話都會再過熱水.運動後會喝無糖豆漿或吃雞胸肉及香蕉。

身高體重:173.66
體脂率:18%
麻煩各位給我建議，看哪邊需要修改的部份，當初的目標就是要下腹平坦，但實行四個月
一直無法達到。

附上傷眼照
四個月前
http://i.imgur.com/PjKPXnA.jpg
目前的照片
http://i.imgur.com/2p7Ae3J.jpg
http://i.imgur.com/nF89G5B.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Victoria avatar
By Victoria
at 2015-11-24T21:15
那就把胸肌練大啊 肚子看起來就小囉 哈哈
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-11-26T08:31
減脂
William avatar
By William
at 2015-11-28T12:18
體脂減到10%你就不會有這種煩惱了
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-12-02T04:11
減脂的意思是少油少糖低鹽嗎？認真也有這個問題
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-12-07T01:37
重訓 搭配 有氧 因為你現在需要減脂
David avatar
By David
at 2015-12-09T12:38
精緻澱粉少吃
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-12-12T20:55
如果增加有氧的話,大概要多久，很怕做太久肌肉會掉很多
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-12-16T01:47
那是因為脂肪太多 再吃好一點
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-12-17T21:14
吃好一點是指食物內容怎麼改變？
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-12-22T11:35
體脂率需要降到10這麼低阿，我沒有要腹肌，只是單純讓下
腹變平
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-12-26T14:52
不是想瘦哪裡就瘦哪裡...體脂壓低也許有機會
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-12-27T18:32
我知道無法局部瘦，所以問看看菜單要如何調整。
Zora avatar
By Zora
at 2016-01-01T11:25
我之前很常跑步，越跑上半身越薄，都沒什麼肌肉量
Tom avatar
By Tom
at 2016-01-02T20:45
重訓增加強度補足應該吃到的蛋白質,強度不足只是維持
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-01-05T19:00
要肉量就往肌肥大方向,要減脂就有氧維持燃脂心率
Linda avatar
By Linda
at 2016-01-08T09:46
不是每天到跑馬程度,飲食有對,重訓到位,掉肌肉想太多..
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-01-10T16:03
感謝i大，重訓我會竟量讓自己做到力竭。
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-01-12T08:04
我本來是預計體重到70再開始減脂
Mason avatar
By Mason
at 2016-01-14T15:28
因為覺得增肌真的很慢，都很怕吃不夠練不夠休息不夠
Megan avatar
By Megan
at 2016-01-17T17:41
盡量
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-01-19T00:55
想不掉肌肉又想減脂，只能靠訓練的安排還有最重要的吃，
可以爬我ID看看
Mary avatar
By Mary
at 2016-01-19T12:08
你的肚臍會笑耶 哈囉 肚臍
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-01-22T13:24
這也是我想消掉的原因之一
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-01-25T09:53
持續有氧加上重訓就對了 中高強度有氧一個禮拜至少三天
Linda avatar
By Linda
at 2016-01-27T20:40
重訓也要一直加上去 但肌肉會長的很慢 但會達到你要的目
標
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-01-28T07:19
減脂喔! ～～咖U

大家喜歡Po健身成果照在FB嗎？

Anthony avatar
By Anthony
at 2015-11-21T17:16
大家好! 我一直是fitness版忠實讀者， 也努力實行健康飲食，養成運動習慣，(有氧andamp;重訓) 因為有了一些成果，開始愛上拍照 但是是自戀的自拍全身(汗) 然後就po上臉書展現一下，整個就是自戀到極致。 但最近一次回家，媽媽居然為了這罵我，說我PO這照片會讓人觀感不佳，這照片相當不雅 ，還說 ...

想請問這樣的運動及飲食是否可行

Quintina avatar
By Quintina
at 2015-11-20T21:53
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

T25中的core is tight,squeeze ur glute

Isabella avatar
By Isabella
at 2015-11-19T16:52
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是的，版主辛苦了! ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近在玩T25 影片中常常提及 and#34;core is tigh ...

飲食及運動方面求健診

Dinah avatar
By Dinah
at 2015-11-18T22:36
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騎飛輪的一些小問題

Tom avatar
By Tom
at 2015-11-18T10:44
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 從今年三月開始上飛輪到現在 雖然每周一堂而已，但也上好一陣子了 覺得流流汗挺不錯的 大概上 ...